[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku 3X10 Mięśnie ramion - triceps 1.Prostowanie przedramion stojąc wyciąg pionowy 2X20 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 4X10 3.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3X10 Jak rozumiem 2 pierwsze to tylko rozgrzewkowe serrie ? Prostowanie ze sztanga i pompki to glowne cwiczenia . Nie wiem jak z pompkami bo [...]
[...] Przenoszenie jeśli potrafisz wykonać technicznie tak aby po pierwsze nie włączył się mocno najszerszy ani nie przekatujesz tricepsa może być choć lepiej tam by było dać wyciskanie leżąc. Postaram się by poinstruowali mnie doświadczeni wyjadacze na siłowni :) Chce poprawić góre klatki, dlatego chce zastosować to ćwiczenie. A ławeczkę będę [...]
na triceps daj jeszcze : wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc, biceps rób lepiej z plecami nie z brzuchem. na Brzuch proponuję A6W. w planie w ogole nie masz nóg, ani przedramienia ;)
Siemka, znalazłem w necie taki plan na klate na masę: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Co o nim myślicie? Czy nie za mało tych ćwiczeń, [...]
Na barki wyciskanie sprzed głowy daj i 3 serie szrugsy 3x 15-10 na trica francuskie lezac 3x i mozesz dodac pompki w podporze tyłem 3x-max wyciskanie sztangi 5x daj młotki 4x 12-10 nie rozumiem przedramion, daj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x na moje reszta by grała Zmieniony przez - P-Troll w dniu 2010-08-02 13:51:12
[...] leżąc. i potem łydki ze 2 ćwiczenia. Najczęściej robię tak przy kretce - nóżki rosną aż miło a szczególnie siła idzie. To takie ogólne uwagi. Ilość serii i powtórzeń osobiśćie też bym pozamieniał. Np. przysiady ze sztangą 20<15<10<8=8=8, wyciskanie sztangi płasko 15<12<10<8=8 Ewentualnie zamiast ostatnich 8 powtórzeń można 6.
[...] odwodzenie ramion(ramienia) z rączką wyciągu górnego, odwodzenie na maszynie siedząc przodem itp. Dopiero po takim ćw przejdź do ćwiczenia wielostawowego jakim np. może być wyciskanie sztangi znad klatki lub wyciskanie na masznie szmita(w zależnosci od stażu i czucia mięśnia). Po czymś takim możesz "dobić barki", trenując boczny akton [...]
Wyciskanie francuskie (siedząc stojąc leżąc) sciaganie na atlasie,wąskie wyciskanie sztangi , bardzo wazna jest technika każdego cwiczenia,na poczatek dopracuj technikę z niewielkimi ciężarami następnie stopniowo dokładaj.Pamietaj równierz że musisz pobudzac tricepsy zmieniając co jakiś czas cwiczenia na tę grupę.Oczywiscie byłbym zapomniał o [...]
[...] CZASAMI TRENING KLATKI BĘDĘ MIAŁ TUŻ PO TRICEPSIE - NIGDY NIE ROBIŁEM WYCISKANIA WĄSKIM CHWYTEM, WŁĄCZYĆ JE JAKO PODSTAWOWE ĆWICZENIE WIELOSTAWOWE Z WIĘKSZYM OBCIĄŻENIEM?? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x 10x 8x 6x prostowanie ramion na wyciągu (linka) 15x 15x 12x prostowanie ramienia w opadzie tułowia (sztangielka; dropset ;>) 10x? + [...]
nogi:prostowanie nog na siedzaco 3sprzysiad Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s tylko wioslo Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serietylko plasko biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3smodlitewnik wywal,daj zwykle uginanie romion i jedno cw a nie 2 triceps:prostowanie rammion na lince 3sdaj francuskie lezac barki zza głowy [...]
Myślę, że z takim rozpisaniem będzie problem bo to wymaga sporo czasu od osoby układającej. Jednak możesz spokojnie zacząć przygodę na siłowni od podstawowego planu. Przysiad / martwy ciąg 5 serii zamiennie co trening Wyciskanie leżąc 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc 5 serii Taki trening 3 razy w tygodniu możesz [...]
ja osobiście polecam na tricepsy ćwiczenia: - podciąganie sztangi z tyłu (od pośladków do grzbietu) - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie leżąc i siedząc (w pozycji siedzącej mięsień tricepsu jest bardziej izolowany niż stojąc o ile się nie myle)
[...] Każdy z nas jest inny, jeżeli jakiś trening działa znakomicie na osobę A to nie znaczy, że osoba B też będzie z niego zadowolona. W moim przypadku najlepszym sposobem na wyciskanie więcej był taki trening, podam na przykładzie wyciskania sztangi leżąc na ławce poziomej, ale podobny schemat stosowałem też w innych ćwiczeniach: I seria: 10 x [...]