TEST Crea Mission - Pesymista

Jakieś mięso-najczęściej pierś z kurczaka, czasami wieprzowina lub udka kurczaka, wołowina i inne sporadycznie.
Co do ryżu-brązowego nie lubię, najczęściej jjem paraboliczny, w następnej kolejności jest długoziarnisty. Makaron z mąki durum muszę zakupić i go uwzględnić.
Owoce do szkoły-banany lub jabłka, rzadziej jakieś pomarańcze/mandarynki
Kanapki do szkoły-chleb razowy, jak jest to filet z kurczaka idzie do srodka, jak nie to niestety wieksza ilosc kupnej szynki/ser zolty. Wiadomo do tego masło, i np.ogórek.
Z warzyw najczęściej idą pomidory i ogórki, jak jest z obiadu domowego surówka to tez zjem:P

jeśli domowa surówka nie jest oparta głównie na majonezie to wszystko ok


a na marginesie - ".sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa - rozumiem, że zjadasz 8-10 jajek na śniadanie? oj nie widzę tego

Rozpiska diety - ogólna, ale o tym już chopaki chyba wszystko powiedzieli

posiłki w szkole - jeśli chleb razowy z np ogórkiem i filetem wszystko ok, z szynkami/wędlinami należy uważać(tym bardziej w świetle aktualnych "solnych" wydarzen

Pamiętaj też by nie łączyć surowego ogórka z surowym pomidorem - stracisz wiele cennych składników przez obecne w nich naturalne enzymy, działające na siebie nawzajem

Ryż również najczęściej spożywam paraboliczny, dzikiego/brązowego jakoś nie potrafią zdzierżyć moje kubki smakowe...


Adrianie makaron z mąki duruum jak najbardziej, ale czy jako podstawa? Spotykałem się własnie z badaniami jak i opiniam że jednak ryż góruje nad makaronem, tak przy masie jak i, przede wszystkim, redukcji. Kasza gryczana świetnym pomysłem, bardzo smaczna i zdrowa! Jednak cena...

powodzenia!!

Ja osobiście widzę różnicę kiedy góruje w moim menu ryż biały (to już czasy zamierzchłe) a kiedy makaron durum Naturalnie każdy organizm może mieć inaczej Z tym że aby uzyskać lepsze efekty z makaronu durum to nie należy go rozgotowywać np jeżeli pisało na opakowaniu mojego makaronu aby gotować 10 min to ja gotuje z 3 min Obecnie wyznaję pogląd iż najlepszy jest razowy z tym że należy trochę w tej tematyce uważać gdyż niekiedy dodatek razowca jest dość skąpy...

niestety "razowy","graham", i "pełnoziarnisty" to jedne z bardziej nadużywanych słów w tematyce żywienia ostatnimi czasy...


Co do ryżu - mówiłem tylko o parzonym i ciemnym, nie o białym dla jasnosci.

PawelSzEvc

a na marginesie - ".sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa - rozumiem, że zjadasz 8-10 jajek na śniadanie? oj nie widzę tego

hmm, powiem ze zdazalo mi sie czesto zjadac 8 jajek rozmiar L, czyli masa jajek pomiędzy 63 a 73g, do tego duza cebula, pomidor i ciemne pieczywo:P

Dzisiaj poszlo 6 jajek xl z cebula+razowy+kiszony ogorek to powiem ze sie nie najadlem i dopchalem sie pasta z makreli

Dzisiaj trening o 19 jakos, bo o 18 mam jazdy. Dzisiaj klatka barki triceps i przedramie mooze, jeszcze sobie to rozkminie i zobacze jak czasowo mi trening zajmie.

Wczorajszy trening

1.wl rampa 6
50/60/65/70

2.skos hantle rampa 8
15.5/18/20.5/23

3.wyciskanie sztangi siedzac rampa 8
30/35/40

4.unoszenie hantli na boki
4x10x10.5kg

5a.francuz leżąc 3x23kg
5b. prostowanie z linka wyciagu rampa 10 10/12.5/15

lekki trening, ale pompa konkretna, nie moglem poszalec bez partnera treningowego:/

tak patrze teraz ze troche malo serii, od nowego tygodnia ostrzej polece:P

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-03-10 21:40:51

Więc czekamy na więcej. Jak z regeneracją?

Regeneracja super póki co, nic mi nie dolega, klatka któregoś dnia i biceps ale to raptem chyba 1-2dni.

Dzisiaj:

1.MC rampa 6 50/62.5/72.5/82.5/92.5
2.wiosło półsztangą jednorącz rampa 8 20/25/30/32.5/35
3.ściąganie rączki wyc.dolnego z pronacja nadgarstka rampa 10 10/20/25/30/42.5/52.5
4.unoszenie tułowia na ławce skośnej 3x10
5.siady sztanga przód rampa 6 50/55/60
6.prostowanie siedzac rampa 10 50/55/60/65
7.uginanie leżąc rampa 10 20/25/30
8a.unoszenie nog 3x10
8b.allachy 3x10x40kg

W mc garbię się nawet jak mam z 40kg zalozone, na sucho nawet mi ciezko utrzymac poprawna pozycje. Kiedys mialem problem z kregoslupem(mialem zbyt prosty w dolnym odcinku, brak tej lordozy) i może tu tkwi problem:P w każdym badz razie poki co mc nie bede robil, dla wzmocnienia prostowników wznosy tułowia z obciążeniem.

No i wlasnie zepsulem z tymi wznosami dzisiaj bo potem chcialem robic przysiady przednie co mi nie dokonca wychodzilo

Po raz pierwszy robilem wioslo jednoracz polsztanga i ściąganie z pronacją. Te pierwsze zamienie chyba jednak na hantel, drugie zostanie w planie:P

Półsztangą robisz na maszynie czy z wolnymi? bo jesli 2 opcja to rzeczywiscie - niewygodnie, nie dziwie sie


a, tak jak wspomniales, cwiczenie prostownikow przed przysiadami bylo ogromnym błędem! Będziesz wiedział na przyszłość


Co do MC to jest on bardzo wartosciowym, ale rowneiz niebezpiecznym(przy nieodpowiedniej technice) cwiczeniem, stad taka istotnosc zachowania prawidłowej techniki!

Dzisiaj super trening, oczywiscie pompa na wysokim poziomie

1.dipsy rampa 6 1.25/3.75/6.25/8.75/11.25
2.wl skos sztanga rampa 8 40/45/50/55x7
3.rożne wariacje ściągania na bramie, w sumie jakieś 5 serii po 10-12 powt

4.push press rampa 6 30/35/40/45x4
5a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5
5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5

6a.francuz leżąc 3x8x27
6b.prostowanie z linka wyciagu 3x8x10

7.sznur bólux2, 4kg na sznurku.

dipsy ok, ostatnio zrobilem 10kgx4 a dzisiaj 11.25x6 skos mam strasznie slaby ale bedziemy cos tu dorzucac; kombinowalem z roznymi wariacjami na bramie i jednak bede sciagal high to low. PP strasznie topornie, bralem kiedys 57.5x5...ale gdy zaczynalem od barków, a nie po klacie. musze wyciag nasmarowac bo sie zacinalo i ciezko to wszystko chodzilo na prostowaniu

Ostatnio zrobile sobie sprzet na przedramie, jednak 4kg to chyba za duzo, bardziej robilem to siłą woli niż przedramieniem

I filmik z dipsów, teraz widze ze troche nisko schodze, jednak dalej sie nie da bo te poręcze i tak sam podwyższałem swoim patentem No i troche nagrane z dvpy strony. Mialem wiecej nagrac ale padly nowo kupione dzisiaj akumulatorki, aparat jest jakis rozyebany.