[...] prawdopodobnie miały one wpływ na moje rozstępy pod pachammi.No i zamieniłbym (hmm... nie pamiętam co tam było)w każdym bądz razie zamieniłbym jakieś ćwiczenie na triceps na wyciskanie francuskie sztangi leżac i dał bym je jako pierwsze.No i nie musisz tak często zmieniać ćwiczeń. Pozdrawiam, nie obraż sie to tylko moje skromne poprawki. BRUTUS
[...] pomnożony przez współczynnik wagi(tabela Wilksa) Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF. Wg formuły Wilks’a -każdy zawodnik ma trzy podejścia ,wyciskanie na komendy z przytrzymaniem sztangi na klatce !!! 5WAŻENIE: -ważenie zawodników odbędzie się w dniu 5.04.2020 -godziny ważenia 7.00-8.30, Start zawodów - 9.00 [...]
Plan A SIŁA Siady 5x5 Wiosło 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Military Press 5x5, Pompki na porenczach (i tu mam wątpliwość) i jedno na Biceps 3x8+. Plan B HIPERTROFIA.. Wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x8+, leżąc 3x8+ Martwy 3x8+ podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 3x8+ i na Biceps sztanga prosta [...]
Przysiad 3 s Jak wczesniej robiles ze sztanga na karku, teraz mozesz zrobic przedni Martwy ciag 3s co drugi trening Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Podciaganie na drazku 3 s WYciskanie zolnierskie na barki 3s młotki 2s francuskie lezac ze sztnga 2s Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-28 13:43:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc: Poniedziałek (klatka,barki,brzuch): 3x15wyciskanie hantli na prostej ławce, 3x15wyciskanie szatnki na skośnej ławce, 3x15rozpiętki hantlami na ławce 3x15 unoszeni barków wraz z rękami z hantlami w bok, 3x15 pojedyncze prostowanie rąk z hantlami siedząc ,3x15 wyciskanie hantli siedząc dowolne ćwiczenia na brzuch [...]
Na pelna klate trzeba czasem dlugo poczekac. Najmocniej pobudzane sa najczesciej zewnetrzne i srodkowe partie klatki, a im bardziej do srodka i do gory pobudzane sa slabiej. Najczesciej wina lezy po stronie nieodpowiedniej techniki w cwiczeniach izolowanych - choc i przy podstawowych tez nie ma rewelacji -ale generalnie trzeba stawiac sobie cele [...]
[...] zwiekszając ciężar w 2 obwodzie nie zdolamy zrobic juz 12 powtórzen z zapasem na 2, tylko mniej-a tam pisze że tak trzeba. -ile robimy powtórzen na brzuch w unoszeniu nóg leżąc do pionu i brzuszkach? -czy moge co trening zmieniac cwiczenia,np na jednym wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie a na drugim rozpietki? To by bylo na tyle.Z góry dzięki.
krzychu polec mi najlepsze cwiczenia na dane partie, pmietając przy tym o moim sprzęcie. nie wiem czy cos takiego będzie odpowiednie: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-6 2. hantle skos 4s x 10-6 3. pompki szwedzkie 3s x 10-6 ( 4. przenosy 3s x 10-6 (bardzo lubie to ćwiczenie ciężar około 40-42kg) 1. uginanie ze [...]
Pogrzebałem trochę sam i wymyśliłem coś takiego. Będę korzystał z planu podanego przez Ciebie. Przysiad 3x15-12 MC 3x15-12 Wyciskanie na płaskiej ławeczce 3x15-12 Wiosłowanie 3x15-12 Wyciskanie sztangi stając z klatki lub siedząc 3x15-12 Na drążku nie dam rady się podciągnąć, więc zastąpię to wyciągiem za karku 3x15-12(chyba, że jest inny patent) [...]
fbw 5x5 przysiad ze sztangą na barkach podciąganie na drążku z ciężarem wyciksanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne ( tutaj nie 5x5, a 5x20)
Zrobię to tak: 1.Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 4/12 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3/12/10/8/8 3.Pompki na poręczach 3/max Co o tym myślicie ??
Patrząc na twój wcześniejszy plan domyślam się, że ćwiczysz na masę. A więc tak: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 12/12/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 12/12/12
Nie widze potrzeby robienia na jednym treningu wyciskania na klate na plaskiej i skosie. Moja propozycja to: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. przerwy do 3 minut. Wszystko zalezy i tak od tego ile razy trenujesz w tygodniu i [...]
[...] izolowane na tricpesa opróćz -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Ćwiczenia wielostawowe nie są wyizolowanymi ćwiczeniami(Prostowanie ramion na poręczach,wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc) Wszystkie pozostałe gdzie pracuję tylko staw łokciowy należą do wyizolowanych. 3) jakie sa jecze cwiczenia izolowane na barki [...]
BERY89 nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic ok. dam tak czy tyle powtórzen co rozpisałem bedzie dobrze czy cos zmniejszyc/zwiększyc?? mog eto MILITARY PRES zamienic na wyciskanie sztangi zza karku?? a i te pompki na poreczach moge zamienci na wyciskanie francuskie leżac? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-13 20:35:30
Hmm może spróbuj ten trening na klate Wyciskanie płasko 12 10 10 8 Wyciskanie w skosie 30 stopni w góre 12 10 10 8 Przenosy sztangi leżąć za głowe 12 10 10 8 i rozpietki 45 stopni glowa w góre 12 10 10 8 oba ostatnie cwiczenia dobrze klatke rozciagaja i przed treningiem lepiej zrobic dobra rozgrzewke klaty cieple miesnie i sciegna lepiej sie [...]