SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Split 3dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyłem FBW przygotowującym przez około 2 miesiące. Trening jest na masę z dobra miska :) Poniedziałek klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos górny 12 12 10 10 wyciskanie sztangi płasko 12 12 10 10 rozpietki na skosie górnym 12 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 wyciskanie francuskie 12 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2011-11-05 15:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aerobowy Piątek: Powtórzyłbym ćwiczenia z klatki piersiowej z Poniedziałku (tylko nie wiem czy przyniesie to zamierzony efekt) triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń +przedramiona do każdego dnia treningowego dorzucam 15 minut bierzni i 15 minut roweru.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2013-05-27 12:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buty + trening siatkarski

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] by poprawić wyniki? Trening mam 4x w tygodniu A,B wolne A,b wolne wolne A: klatka, barki, tricepsy. klata: pompki na poręczach2s + rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s wyciskanie sztangi skos w dół 2s barki: wyciskanie stojąc siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s unoszenie sztangielek siedząc 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2012-09-26 18:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2011-12-29 13:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poradę- plan split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Wraz z kolegą bo dłuuugiej przerwie treningowej (z 3lata) i utyciu maksymalnym (120 kg na 180 wzrostu-waga dogania wzrost) postanowiliśmy wznowić treningi. Z tego co mi w głowie zostało ogarnąłem plan treningowy, który w założeniu ma na celu odbudowania trochę mięśni i wspomóc zrzucanie wagi za pomocą interwałó w dni nietreningowe. Jako że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2017-10-15 18:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening potrzebne porady :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki poziomo na ławce 4x 12 -Przenoszenie sztangielki za głowie 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2x 12-10 -pompki na poręczach 3x 10-8-6 z obciązeniem 2. Dzień Plecy: -Podciąganie nachwytem 4xmax -Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2015-12-21 20:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą 3s. -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s. -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push Day" -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -wyciskanie na maszynie na barki 3s. -ściąganie drążka nachwytem 3s. -wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5315 Data: 2010-12-31 10:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę ocenić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje planem FBW od 4 miesiecy. Postanowilem jednak teraz zmodyfikowac moj plan, ze wzgledu na to miedzy innymi iz mialem w poprzednim duzo cwiczen izolowanych. Dzisiaj ulozylem sobie nowy plan w takiej postaci: A NOGI : Przysiady ze sztangą na barkach - 3 s PLECY: Podciąganie drążek - 3xmax KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2010-05-13 23:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa,masa..gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] reką -hantelkami na modlitewniku 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8 - sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 12,10,8 - Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie stały cieżar Środa Plecy, - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2006-09-20 13:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa,masa...gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] reką -hantelkami na modlitewniku 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8 - sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 12,10,8 - Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie stały cieżar Środa Plecy, - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2006-09-20 13:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak. Zażywane suplementy : ... Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Stwierdzilem, ze bede cwiczyl 2 zestawami 3 razy w tygodniu, ponizej plan: Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi na płasko – 3 serie po 8 powtórzeń – [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2011-10-29 23:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od ponad pół roku i wcześniej już robiłem trening na masę( przytyłem 8kg, brałem gainer, a ostatnio samo białko). Proszę o sprawdzenie mojego planu, bo z nikim wcześniej go nie skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym ćwiczeniu zwiększam obciążenie, a odejmuję liczbę powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2011-09-17 17:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa,masa..gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] reką -hantelkami na modlitewniku 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8 - sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 12,10,8 - Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie stały cieżar Środa Plecy, - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2006-09-20 13:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x 12/10/9 4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x 12/10 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 12/10 7.Łydka (zawsze w środę): Wspięcia na palcach na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2013-07-13 14:23:32 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy 4 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    To moj plan: Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s przenoszenie sztangielek w lezeniu 4s Wtorek plecy podciaganie sztangi w opadzie 4s podciaganie konca sztangi w opadzie 4s podciaganie sztangielek w opadzie 4s Środa wolne Czwartek biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchytem 4s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2009-03-20 23:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny po 3 miesiacach przerwy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wjechac z ponizszym planem. prosilbym o opinie czy cos zmienic... z gory dzieku.. 1 dzien. nogi+ lydki -przysiady 4x -prostowanie nog 3x -uginanie nog lezac( 2glowe) 4x -wyciskanie ciezaru palcami na suwnicy 4x -wspiecia ze sztanga na barkach 4x barki -unoszenie hantli bokiem w gore 3x -wyciskanie hanyli/ sztangi siedzac 5x -podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2010-02-21 12:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dodam ze cwicze dopiero ok 3miesiecy wiec to dopiero poczatki... ale jest przygotowany na cieka prace.....:) Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2008-12-01 17:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2 razy tydzień. będzie dobrze ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    tydzień temu skończyłem udanie fbw. Teraz będę ćwiczył tym splitem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek skos w góre 3s wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s wyciskanie sztangi z za karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s unoszenie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2009-05-27 16:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prośba o ocenę + pytanko.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem plan FBW proszę o ocenę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w nietreningowe biegam. A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: drążek 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s tric: wyciskanie sztangi wasko, leżąc 2s B: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2010-01-24 21:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mogę ćwiczyć w osobny dzień? Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, teraz ćwicze takim planem: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Rozpiętki na skosie 4 x 10 Triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2008-11-04 15:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)