wyciskanie sztangi leżąc

Dobryyy wieczór. Kolejny dzien z życia przeleciał , kolejny trening cyca i bica i cardio i brzucha również odhaczony. a i te nieszczęsne 11h w pracy, ale zleciały fajnie mimo że z 2h to w kiblu przesiedziałem żeby na przypale nie siedzieć w telefonie na srodku hali 8-) bo nie bylo co robić. i tak do zayebania 8-).. I kolejna osoba poszła na kilka [...]

Minął kolejny tydzień, wypisek nie było, bo trochę jeździłam, byłam u rodziców.. Ćwiczyłam na szkolnych siłowniach albo w domowych kolegów, więc treningi były nie do końca zgodne z planem, ale były. Micha była czyściutka. Miałam się zdaniem Martuccy nie kierować, ale mimo wszystko skoro mówisz, że źle wybrałam trening to zmieniłam na zaczerpnięty [...]

[...] siedzac i uginanie w super serii 4-5 ss takich robie Przysiady duza ilosc powtorzen łydki opcjonalnie siedzac stojąc zalezy Wtorek Wyciskanie na łąwce skosnej 5 serii wyciskanie lezac 5 serii Rozpietki na płaskiej 4-5 serii Dipsy 3-4 serie max -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą [...]

Witam Waga 93kg Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne [...]

Waga 93kg Cel :redukcja wzrost:185 Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) [...]

Co myślicie o takim treningu? poniedzalek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 -wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli -rozpietki plasko 4x 12 -wyciskanie na maszynie siedzac 3x12 Triceps -francuskie lezac 10 8 8 6 -francuskie siedzac sztangielka 4x 10 [...]

taka rozpiska była Witam push 1 przysiad 4s 2 prostowanie 2s 3 wycisk sztangi skos 4s 4 wycisk hantli płasko 2s 5 wyciskanie żołnierskie 4s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s pull 1 rdl 3s 2 uginanie nóg leżąc 2s 3 drążek nachwytem 3s 4 wiosłowanie końcem sztangi 3s 5 uginanie chwytem młotkowym 4s czyli do pull dodać np: podciąganie [...]

[...] do sportów walki, worek bokserski, dodatkowy drążek, lepsza oferta karnetów - 360zł za pół roku + 2 pomiary składu ciała + ileśtam saun w miesiącu) A teraz trening: - wyciskanie hantli (60x7kg, 36x9kg, 24x12kg, 20x9kg, 20x7kg) - wzniosy hantli do przodu (25x4kg, 20x7kg, 20x4kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 4x24 (25kg) - wymachy boczne [...]

14.01.2014 Trening - wyciskanie hantli siedząc (50x9kg, 32x12kg, 16x17kg, 18x12kg, 20x9kg, 20x7kg) - wzniosy hantli do przodu (32x4kg, 25x7kg, 25x4kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 3x21-24 (25kg) - wymachy boczne hantli+szrugsy z sztangą (24x7kg+20x45kg, 24x7+20x45kg, 24x7+20x45kg, 24x9kg+10x7kg+24x45kg) - pompki w podporze tyłem 3x24 (20kg) + [...]

[...] Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie [...]

Wróciłem z siłki zrobiłem 3 min biegu Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5-x12 (jestem w szoku spadkiem formy nigdy nie byłem koksem ale robiłem serie 35 -30kg) - Wyciskanie sztangi na ławce uchwty szeroki 4x12 (30kg) - Pompki 15-10-8-8-8 ( nie miałem miejsca ;) :/ ) Brzuch - leżąc nogi w zwisie do góry i "pchałem w dół" [...]

1 brzuch -Spiecia brzucha -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -Unoszenie kolan w lezeniu płasko klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre -rozpiętki lydki -wspiecia na palce 2 plecy -podciaganie na drazku nachwytem (dosc duzo waze wiec bede musial poprosic o pomoc kolege) [...]

[...] Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 (bez progresji?) -martwy ciąg 3x 12-15 (bez progresji?) Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8 -Wznosy boczne w opadzie (ile seri?) 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko (ile seri?) -wyciskanie w skosie (ile seri?) biceps [...]

wklejam poprawiony plan według pana sugestii PONIEDZIALEK(klata,triceps) KLATA 1-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 2-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3-rozpietki TRICEPS 1- prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 2- "francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]

[...] 2-Rozpietki 15,6,12,20 3- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20 TRICEPS 1- Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 15,6,12,20 2- Francuskie wyciskanie sztangi za głową 15,6,12,20 BRZUCH WTOREK(plecy,biceps,przedramię) 15,6,12,20 PLECY 1-Krzesło rzymskie 15,6,12,20 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc [...]

Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) Brzuch Ławka rzymska (4s) Środa: Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Klata Wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] 1. Wyciskanie do połowy leżąc (górna połówka) 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Wyciskanie leżąc 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek leżąc (obciążenie dynamiczne) 8-10 [...]

wielkie dzięki, ja swój plan starałem się stworzyć w taki sposób, aby ćwiczenia w jak najmniejszym stopniu powtarzały się. Wklejam moje 2 stare plany: Od 8 stycznia 2010: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: [...]