SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Jakie mono?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Chce w nowym roku wziąć jakąś kreatynę, najlepiej mono. Do tej pory brałem 2x Monohydrat Treca 250mesh + Taurine bardzo dawno temu pewnie jakieś 2 lata i pół roku temu Nitrobolon który brałem 8 tygodni a po nim dałem G-Force BCAA też Treca, do tego omega-3 białko Ostrowia, Carbo, Apteczne ZMA. Tak jak pisałem w nowym roku chce jakiś monohydrat [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3006 Data: 2008-12-04 23:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos 3 serie wyciskania sztangielek ławka pozioma 3 serie wyciskania sztangi w wąskim uchwycie (na dół klatki i rozgrzewka przed ticepsem triceps: 4 serie wyciskanie francuskie ławka pozioma 4 serie pomki na poręczach (lub z podparciem z tyłu o ławke) 4 serie wyciskania sztangielki jedną ręką zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2004-09-24 21:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Uginanie ze sztanga na modlitewniku podchwytem 3x10 - To samo nachwytem 3x10 -Uginanie ze sztangielkami stojac 3x10 Sobota: Triceps + Przedramie: -Pompki 3x... -Francuzkie wyciskanie 3x8 -Prostowanie reki za kark z hantlem 3x10 Zwijanie sztangi podchwytem 3x15 Zwijanie sztangi nachwytem 3x15 Zawijanie ciezarka 3x Co o tym sadzicie? Co zmienic [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2009-02-05 23:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw - poprawna objętość

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu (do czola) ===( 3 serie x 8-10 powt.) ŚRODA: Klatka* Wyciskanie leżąc na skosie === (4 serie x 10 powt - Plecy/dwojki* Martwy Ciąg === (4 serie x 10 powt - barki: wyciskanie na smitchie z przodu 4x 10 Dodatki: Plecy* Podciąganie na drążku podchwyt === (3 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion w chwycie młotkowym === (2 serie x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2014-09-14 00:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lepszym rozwiązaniem będzie jak zrobię tak: 2 dni cięży trening, 2 dni lżejszy i obydwa treningi będą porównywalne pod względem wykonywanych ćwiczeń (jak to zrobić?). PON: wyciskanie na ławce płasko 3 serie 4 powt. przysiad 3x4 skłony ze sztangą 3x5 wyciskanie żołnierskie 3x4 uginanie przedramion ze sztangą 2x5 wyciskanie francuskie 2x5 WT: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2012-04-03 17:48:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami na kolanie 4 x 8-10 Środa Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 2. podciąganie sztangielki w podparciu 4 x 8 3. Martwy ciąg w staniu 3 x 8 Triceps 1. wyciskanie do czoła leżąc 4 x 10 2. Pompki tyłem 4 x 8-10 piątek Barki 1. wyciskanie zza karku 4 x 8 2. Wznosy hantli przodem 3 x 10 3. Wznosy hantli bokiem 4 x 8 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2003-10-23 08:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alexxa/Blog/MyBody-3rd

    Temat
    Trening dla początkujących

    Skrzynka pęka w szwach od próśb więc OK zakładam nowego blodżeka ****************************CEL**************************** Nie byłabym Alexxą, gdybym nie napisała że redukcja *************************TRENING*************************** A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w skosie 4/15 Seria łączona: [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-17 21:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase + priorytet

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 16 lat Waga : 67,5 kg(rosnie powolutku ;] ) Wzrost : 181cm Staz : 5~ miesiecy Ostatni miesiac cwiczen odbywal sie pod znakiem 2 cwiczen w tygodniu chaotycznie, postanowilem to zmienic. Do dyspozycji mam silownie w miescie i swoja "domowa" (laweczka plaska + sztanga + 2x hantle z odwaznikami) Jako priorytet chce dac Triceps, jako ze w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2006-12-04 21:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 3x10 4. Modlitewnik 2xmax łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 2.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda 1. martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2009-01-25 14:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - przyciąganie sztangi przodem 3x12 - wznosy ramion przodem z hantlami 3x12 - uginanie ramion ze sztangą 3x15 - maszyna butterfly 3x12 - rozpiętki na płaskiej ławce 3x15 - wyciskanie hantelek siedząc/stojąc 3x15 SOBOTA siłownia: plecy (czasem dodaję tu też pupę) - przyciąganie wyciągu poziomego 5x12 - wyciąg górny do klatki 5x12 - ławka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2017-01-20 23:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co bedzie lepszym rozwiazaniem temat 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] split po przerwie jest najlepszy i temu pytam) . Staż mam koło 2 lat ale nistety ćwicze tylko od września do marca jak jest zimno. Oto owa rozpiska Poniedziałek klatka 1.wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.skośna hankle od klatki 12/10/8/6 3.wyciskanie skośne 12/10/10/8 4.rozpiętki płasko 12/10/8/6 wtorek plecy 1.podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-10-23 12:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planów i modyfikując je ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8 - wyc. hantli na skosie 3x8 - rozpietki w bramie 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie wyciągu do karku 3x8-6 - ściąganie wyciągu do brzucha 3x8-6 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2015-01-16 23:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka i plan - Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze sztangielkami na kolanie 4 x 8-10 Środa Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 2. podciąganie sztangielki w podparciu 4 x 8 3. Martwy ciąg w staniu 3 x 8 Triceps 1. wyciskanie do czoła leżąc 4 x 10 2. Pompki tyłem 4 x 8-10 piątek Barki 1. wyciskanie zza karku 4 x 8 2. Wznosy hantli przodem 3 x 10 3. Wznosy hantli bokiem 4 x 8 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2003-10-23 08:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] godziny. Ćwiczenia wykonuje w kolejności. Koniec treningu kończy się krótkim rozciąganiem, rozpoczyna krótką rozgrzewką stawów. Poniedziałek - barki i przedramiona 2x - wyciskanie hantlami w górę stojąc 3x10 - trzymanie hantli 3x10-15s - wzniosy bokiem (bardziej na przedni akton) 3x10 - trzymanie ciężarów pinch grip 3x10-15s - wzniosy bokiem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2018-08-25 22:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOZCIE PRZYGOTOWAC MI PLAN CWICZEN!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.barki: -unoszenie na siedzaco sztangi 4serie na przod i na tyl ciezarem okolo 40kg -unoszenie hankli do przodu i na boki po4 serie ciezarem 6-8 kg 2.triceps: -wyciskanie na wyciagu,ruch tylko przedramieniem w strone ziemi 4serie ciezarem okolo 25-28kg -wyciskanie na laweczke ruch zza glowy do wyprostowania rąk 4serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2005-01-26 20:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o takim planie na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 12,10,8,8 Sciaganie na wyciagu poziomym 12,10,8,8 Sciaganie do klatki szeroko 12,10,8,8 Wyprosty na grzbiet 3 x 20 - 25 Bicepsy Uginanie ze sztanga lamana 12,10,8,8 Superseria - uginania ze sztanga na modlitewniku + uginania ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3 x 10 Dzień 2 Klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2003-08-04 12:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningow Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90-100 w seriach PON. Klata/triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos+ 4x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2013-11-20 17:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzezba masa wytrzymalosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Panowie zastanawialem sie nad treningiem, ktory zaraz postaram sie Wam przedstawic i chcialbym abyscie wypowiedzieli sie na jego temat:) Co o nim sadzicie i czy warto go robic:) Zalezy mi aby przedewszystkim spalic zalegajacy tlusz,wyrzezbic cialo oraz nabrac troszcze suche masy miesniowej. Prosilbym takze abyscie doradzili odpowiednie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2010-04-19 19:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3-dniowy, prosze o ocene/poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem(ręce lekko ugięte) 10,10,10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia pod szyję(łokcie idą na boki) 10,10,10 Triceps: Francuskie wyciskanie gryf łamany leżąć 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu(nadchwyt) 12,10,8 Uginanie ramion zza głową sztangielkami(pojedyńczo) 10,10,10 Pompki na poręczach / w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2011-01-04 19:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Chcę zabrać się za ułożenie treningu FBW strickte pode mnie. Lecz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, miałem wcześniej styczności już z treningami Split, Power/Muscle/Burn, Góra/Dół, lecz były to takie moje "początki", nie przywiązywałem większej uwagii do ćwiczeń złożonych, wielostawowych, myślałem że najbardziej się liczy czucie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2016-04-02 20:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)