wyciskanie sztangi leżąc

sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za kark 4x12x10x8-8 -rozpiętki w leżeniu 4x12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 -brama 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch [...]

Jeśli Twoim zdaniem lepiej będzie trenować każdą partię 2 razy w tygodniu, czy taki plan miałby sens? Zmiejszyłem ilośc seri więc zarówno z czasem jak i z siłą powinienem sie wyrobić hehe ;) poniedzialek (a) klatka, barki, tricepsy. -Unoszenie sztangi na ławce skośnej, 3s -Unoszenie sztangi na ławce płaskiej, 3s -Rozpiętki. 2s -Wyciskanie sztangi [...]

[...] zrobić xD Przed treningiem rolowanie i postanowiłem że na razie będę ćwiczył w pasie, za 1 lub 2 tygodnie go zdejmę. Z barkiem super, pod koniec ćwiczeń na triceps zrobiłem wyciskanie wąsko z 60kg, ale jeszcze lekko czułem dyskomfort-dlatego odpuściłem, plus taki że w życiu codziennym już mi nie przeszkadza. Biceps dzisiaj konkretnie zajechałem [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie min Odczucia: Waga 86,7kg rano do pracy, później drzemka i na siłownie. Dzisiaj poszedł bardzo dobry trening , wyciskanie na skosie dodatnim ze sztangą ładnie, na kolejnym treningu dodaje o 2,5kg . Z hantlami nie było tak kolorowo, ale wiadomo klata mocno zmęczona po 8 poprzednich [...]

[...] o 5min Odczucia: Waga ładnie spadło -2kg, po śniadaniu był trening. Bardzo dobrze dzisiaj poszedł, choć mniejsza pompa, ale wiadomo mniej glikogenu. Ostatnia serie na wyciskanie sztangi pod koniec ruchu zabrakło troszkę i kumpel mi leciutko pomógł, ale jestem mega zadowolony. Hantle na skosie dodatnim tak samo 11 ruchów, a myślałem że dam [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nic ----------------------------------------------------------- Ogólnie to wykombinowałem coś takiego: Poniedziałek/Czwartek klata: - wyciskanie sztangielek/sztangi na płaskiej 3x - wyciskanie sztangielek/sztangi skos w góre 3x - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w dół 3x - rozpiętki na płaskiej 3x [...]

[...] 9. Brzuch B: 1. Martwy ciąg 12 / 10 / 8 / 6 2. Podciąganie szerokim nachwytem do brody 10 / 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi płasko 12 / 10 / 8 / 6 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 / 10 / 8 5. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10 / 10 / 10 6. Francuskie wyciskanie leżąc 10 / 10 7. Kapturki 15 / 15 8. Przedramię 3s 9. Brzuch

[...] Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8prostowanie siedzac+uginanie lezac Wspięcia [...]

[...] nie były monotonne i mięśnie się tak szybko do niektórych ćwiczeń nie przyzwyczajały. Brzuch ćwiczę osobno, w żadnym wypadku go nie pomijam! Plan Wtorek: Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. a) [...]

[...] 2) jesli trenujesz tylko 2x tygodniowo poniedziałek: (plecy, barki) plecy: podciaganie na drazku 4x max wioslowanie x4 P szrugsy x4 barki: unoszenia sztangielek w opadzie x3 wyciskanie sztangi od czubka glowy x3 P unoszenia sztangielek bokiem x3 środa: (klatka, bic/tric) klatka: wyciskanie na plaskiej sztangą x4 P wyciskanie na skosie sztangielki [...]

Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]

Możliwości jest zawsze milion, także trzymajmy się tego planu który Cis ię podoba. PUSH I przysiady ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi skos + Push Press wyciskanie wasko wspięcia PULL I podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą nachwyt High pull martwy ciąg na prostych uginanie ze sztangą stojąc PUSH II [...]

Ok, wklejam z głowy PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 - Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 4x10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10 - Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Przerwy wcześniej 60s miedzy seriami między ćwiczeniami 120s Od tego tygodnia 90s miedzy seriami, [...]

[...] ułożyc 2 treningi (A i B) którymi bedziesz cwiczył na przemian, choc nie jest to regółą, ale mięsnie nie ulegają szybkiemy przyzwyczajeniu Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore wyciskanie dolne wywal i daj wyciskanie na płaskiej, a w treningu B daj w skosie, i jako że to [...]

Zaległe miski ;-) 19.12.2012 DNT Miska 120B/84T/140W Warzywa: papryka czerwona, cukinia, pomidor, ogórek świeży, sałata Płyny: 2 wody, 3 x herbata zielona, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30c2beb98c054e7f90971acf339fb0a3.png 20.12.2012 DT Trening A 3 x8 A. Przysiad ze sztangą na plecach 8 x 30/35/40 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 19/22/24 B2. [...]

[...] 1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x12-10 2Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3x 12-10 3Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Środa Barki Triceps 1 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-8 2 Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 4x 12-10 3 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 4 Szrugsy 4x maks 1Wyciskanie francuskie [...]

[...] dolny) Ściąganie drążka do karku Nogi trenuje oddzielnie tak jak i plecy; Biceps+klatka; braki+triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jak już pisałem mam dostęp do ok 50 kilo. Używam max 35 ponieważ tylko tyle mam żeliwnych. Zdaję sobie sprawę z przepakowania ćwiczeń na plecy [...]

[...] na skosie 2x15 (kurde nie wiem jak fachowo nazywa się to ćwiczenie ale robiłem je u Oleya na Campie) 5.Wyprosty ze sznurem klecząc w bramie 3s 20,15,10p 6.Francuskie wyciskanie sztangi 4s 8p 7.Francuskie wyciskanienie jednorącz hantla na bok, od piersiowego do wyprostu ramienia. Leżąc na ławce 3s 12p 8.Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj zawitała do mnie paczka od Atlety. Po noce jeszcze trochę zaspany więc wrzuciłem Explomax i był mega trening :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g kurczaka 3. 15ml oleju z pestek winogron 175g [...]