Drogie Ladies, a także drodzy panowie tu zaglądający-czas zacząć nowy rzeźnicki cykl%-) Akcja G.I Jane \-) Imię: Ania Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć [...]
[...] ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż [...]
Otwarte Mistrzostwa Śląska Weteranów, Seniorów i Juniorów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Knurów, 2010.04.25 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a drużynowe Juniorki 16 (kat.wag.44-52kg) open według Wilks'a 1. Małkowska Patrycja 94 UKS Eugen Knurów 48,8 1,3083 51 45 47,5 50 50 [...]
Dzień 39 znowu przez brak czasu poszlo okolo 2500 kcal, nie wyrabiam sie z micha ostatnio. Trening 3A: - Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni chwyt - Wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli - Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym szerokim chwytem - Martwy ciąg z Racka bardzo fajny trening, [...]
Dzień 50 no i mamy 50 dzien glodzenia organizmu za mna%-) Trening 3A: - Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni chwyt - Wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli - Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym szerokim chwytem - Martwy ciąg z Racka wszystko poszlo super eskstra, oprocz MC, gdyz ze [...]
Dzień 63 Trening 3A: - Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni chwyt - Wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli - Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym szerokim chwytem - Martwy ciąg z Racka przy martwym ciagu juz odciecie energii niestety, nie poszly rekordy, a nawet poszlo slabo:) posilek [...]
Trochę zmodernizowałem ten plan. Teraz wygląda to tak: Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 20,10,5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki [...]
PONIEDZIAŁEK:(klatka piersiowa. Triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej hantle -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w gore hantle młotkowo -rozpiętki na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w gore wywal Ilość serii zależny od intensywności przy wysokiej intensywności 5 serii a przy niskiej 3 serie 5 serii to [...]
28.10.2013 Po weekendzie gdzie odwiedzilem wroclawskie ZOO %-) /SFD/Images/2015/12/31/ce202e0e78fd4af4a5232a65d261921d.jpg ...pora na poniedzialkowa klatke z barkami. Pompa po treningu niesamowita :) 45g AMG daje rade :) Nie rzucam sie na ciezary na klatce, staram sie robic dobrze technicznie, powolne ruchy. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze [...]
[...] partie mięśni... Oto takowy trening napisany przeze mnie ;p Proszę o zrozumienie jeśli jest beznadziejny ;] Poniedziałek (klata+biceps+brzuch) Klata: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x8 [...]
[...] na mase dla poczatkujacego, co mozna zmienc? ot plan: Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 Barki:przód i środek - Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
to inaczej to jest plan FBW po radach Bolka i Obli z mojego dziennika chciałbyś coś dodać, coś ująć? A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki) Bicepsy: - [...]
[...] szerokośc barków lub nieco szerzej ( maszyna do wiosłowania taka na której się leży pod kątem ok 35 stopni ) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]
[...] - 11kg x 15p, 13kg x 15p, 15kg x 15p, 17kg x 15p 1. Prostowanie z liną na wyciągu górnym oburącz 3x 15p - 2szt x 20p, 4szt x 15p, 6szt x 12p, 6szt x 11p (+1p) 2. Francuskie wyciskanie sztangi na dodaniej ławce 30stopni (gryf dotyka nasady nosa) - 20kg x 12p, x 4SERIE 3. Pompki na poręczach wąski rozstaw rąk, nie za nisko schodzić 4x 12-15p - 12p [...]
[...] serii laczonej z prostowaniem ramion na linkach wyciagu gornego 2 serie po 15 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztanga; 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg w serii laczonej z wyciskaniem francuskim lezac; 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg 3. Uginanie przedramion z przytrzymaniem 3x12x15kg w serii laczonej z prostowaniem przedramion na drazku [...]