wyciskanie sztangi leżąc

Dzięki wielkie, właśnie ogarnięcie makro - na początku robiłam B40% T30% W30% ale jakoś średnio widziałam efekty. Ciągle byłam zdania, że jak zrobię cardio po siłowym to więcej spalę, więc robiłam w każdym dniu, czyli teraz zrobić sobie 5 dni w tygodniu siłownia, gdzie w 1 dniu tylko 40 minut cardio? Te ćwiczenia, to chodzi o to?: Przysiad [...]

WYNIKI WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC https://drive.google.com/file/d/1NYjz7BEHPUhufcmt7H7e_GjIRHc_s_LX/view?fbclid=IwAR0a4x0kM6AZbfZJLU7RfhMNrSX5OwKzePvpFA_6vyY4QUdBQoQgucSREFE

Dzięki za odpowiedzi. Ławki niestety nie mam. Obciążenie nie jest problemem - moge załatwić sobie więcej. Obecnie mam na każdym z dwóch hantli po 10kg na stronie bodajże. czyli rozumiem, że mam odpuścić 6 Weider'a itd. W takim razie, które ćw będa dla mnie odpowiednie? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż [...]

Właśnie chciałbym to wykonać: Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 65% 10 s 6 p śr 70% 10 s 5 p pt 75% 10 s 4 p III Tydzień: pn 70% 8 s 5 p śr 75% 8 s 4 p pt 80% 8 s 3 p IV Tydzień: pn 75% 7 s 5 p śr 80% 6 s 4 p pt 85% 5 s 3 p ... Znasz jakiś inny trening FBW chociaż [...]

Dzieki kolego mam pytanie odnośnie tego " Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Dlaczego tak mała ilość ćwiczeń? " Cwiczyłem 2 lata temu wydaje mi sie ze to bedzie za malo jak dla [...]

[...] krążenia stawów na rozgrzewce zarówno przed przerzucaniem żelaza jak i przed sportami walki, jak dotąd nic mi się nie stało. Mówisz że jest to nienaturalny ruch, a czy w takim razie wyciskanie sztangi leżąc na płasko, lub przysiady z 200 kg sztangą jest dla ciebie naturalnym ruchem? Najważniejsze, żeby wszystko robić z rozwagą i w skupieniu.

Dzien1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 10.10.10.8 To jest twoim zdaniem progresja 10, 10, 10, 8

usunąć trzeba 90% zaczynamy jak zwykle od ..... nauki czytania ze zrozumieniem ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej [...]

fbw 5x5 , czas 60 minut partie : całe ciało 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 50-55-60-65-70kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 60-65-70-75-80kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 50-52.5-55-57.5-60kg 4.francuz siedząc hantlem. 12 / 10kg 5.prostowanie sznura. 15 / 6sztabek 6.młotki hantlami. 15-12 / 15-15kg brzuch i przedramiona - po 2 serie [...]

fbw 5x5 , czas 55 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 55-60-65-70-75kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 55-57.5-60-62.5-65kg 4.młotki + prostowanie ze sznurem. 12-15+10-12 / 17+6-17kg+6sztabek brzuch i przedramiona - po 1 serii zrobiłem 1.ok, lżej niż ostatnio 2.zmachałem się i to bardzo [...]

fbw 5x5 , czas 60 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 60-65-70-75-80kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 75-80-85-90-95kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 57.5-60-62.5-65-67.5kg 4.uginanie ze sztanga. 18-10+5 / 35-38+30kg 5.prostowanie sznura. 15+12+12-8+8+8 / 7+5+3sztabki przedramiona i brzuch - porządnie zrobione 1.zapas mały jest 2.bardzo [...]

[...] jak najwezej chwytac i jak te kolana schowac ? fbw 5x5 , czas 50 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 80-85-90-95-100kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 60-62.5-65-67.5-70kg 4.uginanie ze sztanga. 15+11-12 / 35+30-35kg 5.prostowanie rąk z linką. 15+12-15 / 10+8sztabek-10sztabek 1.ledwo co [...]

fbw 5x5 , czas 60 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-3 / 80-85-90-95-100kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-3 / 62.5-65-67.5-70-72.5kg 4.uginanie ze sztanga. 15-10 / 35-40kg 5.prostowanie rąk z linką. 12+10+4-10 / 6+7+8-8 sztabek b]1.dobrze weszło, 2 powtórzenia razem z typem 2.nie chciałem się [...]

Ja rozumiem, że spece z for internetowych jedyne co mają do zaoferowania przy dawaniu rad to albo link do jakiegoś tematu albo tezy poparte jedynie własnym przekonaniem lecz niestety nie poparte żadnymi poważnymi badaniami... ale to już mnie wkurza. Niby co jest śmiesznego w moim treningu? Uważasz, że jest gorszy niż Przysiad Wyciskanie sztangi [...]

No to ja narazie zaliczam sie do tego 1% bo czekam na sprzet od Marbo i Keltona juz ponad tydzien, a i tak majac juz sprzet bede cwiczyl jakies 4-8tyg tylko Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 [...]

Okey tak wygląda poprawiony planik . Co do uginania to coś musiałem zamieszać hahah. Ogólnie to Ronie dodał byś coś ewentualnie zmienił po treningu 40 min Cardio .Tak nawiasem to dzięki za pomoc ;) Dzień 1 PUSH -Push Press 3x5 (myśle że 5x5) dało by rade -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip [...]

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi :) Od następnego tygodnia już pewnie ruszam ;p Wyciskanie sztangi leżąc i Martwy ciąg wiem jak wygląda ale czy Przysiad to jest to, że sztanga na barki i przysiady?

Zapytania a) Przysiada w miare łatwa sprawa.. b) Wyciskanie sztangi leżąc - jakie ciężary podnosić? Swój max? Tak, żeby udało się 10/12 powtórzeń? Czy zostawić zapas sił? c) Martwy ciąg - wydaje mi się ze pod względem technicznym trudne zadanie? jakies rady? może da się to ćwiczenie czymś zastąpic? d) podciąganie na drążdu? nachwyt? podchwyt? do [...]

Co do pytania nr 6. Muszę wykonywać tą progresję ciężaru? Jakoś nie za bardzo chcę mi się cały czas zmieniać obciążenie i ustalać, ile ma go być. Mogę pozostać przy takim systemie? Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 14 powtórzeń - 35kg 12 powtórzeń - 35kg 10 powtórzeń - 35kg Może lepiej zwiększyć ilość serii na duże partie mięśniowe do czterech, [...]

rozumiem, ze celem jest masa- więc tak; PT część "mieśnie grzbietu" Podciąganie na drążku 4s 8-10 powtórzeń czas miedzy seriami 2min Wiosłowanie sztangą 4s 6-8 powt 2min Wiosłowanie na wyciągu siedzc wąski uchwyt - prosze o poprawę tego bo nie mam wyciagu -to już właściwe jest niepotrzebne jesl dwa powyzsze dobrze sie wykona Sciaganie [...]