imiee : Wojtek
Wiek : 23 l
Wzrost : 184 cm
Waga : 65 kg :/
Sprzęt : FULL SIŁOWNIA / Dostęp do wszystkiego
Chciałbym ( prosiłbym o pomoc ) w ulozeniu mi planu treningu na mase .
Mam 23 lata a nie wygladam za dobrze, Znalazłem prace i dostałem karnet na silownie z ktorej moge dziennie korzystać lecz potrzebuje pare istotnych informacji dotyczacych jak cwiczyc, jak sie odzywiać.
Na forum przeczytalem bardzo wiele informacji, porobilem bardzo duzo istotnych informacji dot. odzywiania. jutro ide pierwszy dzien na siłownie od czego zacząć ?? Jest ktos w stanie ulozyc mi plan jak cwiczyc ? nie wiem czy to jest dobry temat ...
po za tym, wgl nie wiem o co chodzi w wyliczaniu sobie potrzeb białka, tłuszczów, węglowodanów moze jest ktos w stanie mi to wyliczyć ??
Jestem w stanie wydac 100-150 zł na diete, ale napiszcie mi co mam jeść, czy kupić odzywki lub cos podobnego ??
Ćwiczyłem 2 lata temu na silowni i efekty nawet byly lecz musialem z tym skonczyc z powodu wyjazdu za granice...
Bardzo bym chciał zeby mi ktos pomogl ......
Dodam ze mam bardzo szczuple nogi ( uda, łydki )