Jestem nowy , Licze na wasza pomoc .

Siemanko, wiec zaczne moze od mojej osoby.

imiee : Wojtek
Wiek : 23 l
Wzrost : 184 cm
Waga : 65 kg :/

Sprzęt : FULL SIŁOWNIA / Dostęp do wszystkiego

Chciałbym ( prosiłbym o pomoc ) w ulozeniu mi planu treningu na mase .
Mam 23 lata a nie wygladam za dobrze, Znalazłem prace i dostałem karnet na silownie z ktorej moge dziennie korzystać lecz potrzebuje pare istotnych informacji dotyczacych jak cwiczyc, jak sie odzywiać.
Na forum przeczytalem bardzo wiele informacji, porobilem bardzo duzo istotnych informacji dot. odzywiania. jutro ide pierwszy dzien na siłownie od czego zacząć ?? Jest ktos w stanie ulozyc mi plan jak cwiczyc ? nie wiem czy to jest dobry temat ...


po za tym, wgl nie wiem o co chodzi w wyliczaniu sobie potrzeb białka, tłuszczów, węglowodanów moze jest ktos w stanie mi to wyliczyć ??


Jestem w stanie wydac 100-150 zł na diete, ale napiszcie mi co mam jeść, czy kupić odzywki lub cos podobnego ??


Ćwiczyłem 2 lata temu na silowni i efekty nawet byly lecz musialem z tym skonczyc z powodu wyjazdu za granice...

Bardzo bym chciał zeby mi ktos pomogl ......

Dodam ze mam bardzo szczuple nogi ( uda, łydki )

Żywienie jest niezwykle ważne/to podstawa do budowania masy mięśniowej.
To wszystko w dziale Odżywianie.

Jesteś nowicjuszem w tej dziedzinie, także zajmij się treningiem adekwatnym do Twojego poziomu wytrenowania ( zbuduj podstaw/skup się na fundamentalnych ćwiczeniach siłowych )

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Dzieki kolego mam pytanie odnośnie tego
" Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.

Dlaczego tak mała ilość ćwiczeń? "

Cwiczyłem 2 lata temu wydaje mi sie ze to bedzie za malo jak dla mnie

Zmieniony przez - lipa19481 w dniu 2014-03-04 20:33:16

Czytałem ze dobrze jest robic trening wszystkich parti ciala, czy to jest prawda ?

Skoro miałeś styczność z treningiem siłowym i poprawiałeś znacząco swoją technikę
bierz trening z etapu 3 i trenuj intensywnie.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.