wyciskanie sztangi leżąc

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x8 60x8 70x4 80x8 80x8 80x8 2. Landmine press jednorącz 17,5x8 17,5x8 17,5x8 17,5x6 3. Seal row hantlami 27x6 27x6 27x8 27x8 4. Trap y raise hantlami 2x15 2x15 2x15 2x12 5. Uginanie hantlami na ławce skośnej 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x8 6. Wznos boczny hantlami 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10

Łodzianin już 4 tydz leci masa, więc nabicie mocno na plus Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 65x5 75x2 85x5 85x5 85x5 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 8 8 6 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 4 4 3 3 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x8 17x6 17x6 4b. Wznos boczny 9,5x12 9,5x12 5. External rotation 2x15 2x12 2x12 2x12

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 70x3 80x2 90x3 90x3 90x3 90x3 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 8 8 7 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 4 4 4 4 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x6 17x6 17x6 4b. Wznos boczny 9,5x8 9,5x8 9,5x8 9,5x8 5. External rotation 2x15 2x12 2x9 1,25x12

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 112x5 112x5 112x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95x2 95x2 95x2 95x2 95x2 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 4 4 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x7

Trening 1 1. Przysiad low bar 95kg 5x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 7x2 3. Millitary press Brak 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej 9,5 4x10 Pobolewal lędźwiowy, więc odpuściłem mp

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 119kg 4x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 3x5 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 3 3 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x8

Trening 1 1. Przysiad low bar 95kg 5x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 7x2 3. Millitary press Brak 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej 9,5 4x10 Pobolewal lędźwiowy, więc odpuściłem mp Nadciagniete??

Trening 1 1. Przysiad low bar 80kg 6x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 5x5 3. Millitary press 42,5x6 42,5x6 42,5x5 42,5x5 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami 9,5kg 4x11

Trening 1 1. Przysiad low bar 100x6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 5x3 3. Millitary press 45x6 45x6 45x5 40x6 4. Wznos w opadzie 5x15+5+5+5+5 5. Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami 9,5kg 2x12 2x11

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95 4x4 2. Pendlay row 60 4x6 3. Powell raise 5 2x8 , 4 3x8 4. Przysiad low bar 93,5 4x5

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100 3x4 2. Pendlay row 70 4x6 3. Uginanie ramion na ławce skośnej 10 3x10-12 4. Przysiad low bar 83 5x3

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 92kg 4 lub 5 serii :D 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 3x8-10 3. Szrugs hantlami podchwytem 3 serie 4. JM press 3 serie 5. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 30kg 3x8 6. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 + Szyja i przedramię Dziś testowanie nowych ćwiczeń

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 92kg 7 serii x4 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-12 3. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 3x12-15 4. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x8-15 5. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 30kg 3x8 6. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8,6 + Przedramię 3ss i brzuch 2s

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 6 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 4x12-15 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 32,5kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x6 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Trening 1. Wyciskanie sztangi leżąc 98x7 Tylko tyle, w środę sprawdzę martwy ciąg

Zeszły piątek były łapy, ale już nie pamiętam co robiłem :D dziś deload 1. Przysiad przedni 70kg 2x2 2. Wyciskanie sztangi leżąc 85kg 2x4 + Po jednej serii kilka ćwiczeń, szkoda pisać Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-12-15 12:30:44

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 97,5kg 4x2 2. Power row 60x15 70x10 80x8 80x7 3a. Rdl 70x12 80x10 90x8 100x7 3b. Prostowanie nóg na maszynie 60x12 65x12 70x12 70x10 4a. Uginanie mlotkowo 17,5kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17,5kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 3x8-10 5b. Wznos boczny 10kg 3x10-15 Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 92kg 5x3 2. Power row 52,5x17 62,5x13 72,5x10 82,5x6 3a. Rdl jednonóż hantlem 17kg x 10,10,8,8 3b. Prostowanie nóg na maszynie 30x15 35x12 40x7 40x7 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 2x8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 2x10 5b. Wznos boczny 10kg 2x15 Brakuje już trochę tej energii

Trening1 1. Przysiad przedni 90kg 2,2,1 2a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 80kg 3x6 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 55x12 60x10 65x8 70x6 3a. Dipsy 10,8,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,9,9 4a. Wznos na tył barku 5kg 3x10-15 4b. Carry jednorącz 20kg 2serie

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 103,5kg 3x2 2. Power row 55x17 65x11 75x7 85x5 3a. Rdl jednonóż hantlem 17kg 4x12 3b. Prostowanie na maszynie jednonóż 30x15 35x12 40x9 45x7 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 2x8 5b. Wznos boczny 10kg 2x12 +2 serie kółka