wyciskanie na klatke

[...] klepiesz zapewne od początku uczeszczania na siłke. jak sie uparłeś na splita to conajmniej 4 lub 5x w tyg, nie 3x w tyg i nie co drugi dzien. plan na klatkę: dipsy rampa 5 wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim rampa 8 rozpiętki/brama rampa 10 Rampa jest o niebo lepsza od progresji, jest bardziej elastyczna i bardziej wymagająca. Masz [...]

Wyciskanie na prostej skośnej - co to jest pon- klatka,tric,brzuch sr- plecy,bic,brzuch pt- barki,uda,lydki na portalu kulturystyka.pl pisze 'Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii' więc nie wiem w jaki sposob korzystales z tego portalu jesli w twoim planiu jest przewidziane 32 serii na klatkę? Zmieniony przez - wsc w dniu [...]

Witaj. Moim zdaniem, barki są za mało trenowane. Zresztą masz mało urozmaicone treningi wszystkich grup. Mało, tego wszystkiego. Jest cała gamma ćwiczeń na BARKI zarówno sztangielkami, jak i sztangą. Oto kilka z nich : Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion [...]

[...] pow (progrescja)x 6 piatek bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 serie, staly ciezar) pompki na ławkach

[...] dzien ale brakuje wielu cwiczen plecy zamieniłbym z barkami dodał rozpiętki na klatke - czym moge zastąpić podciąganie na drążku - sciaganiem drązka... ale to nie to samo - wyciskanie sztangi zza karku moge zastąpić sprzed głowy? tak, nawet lepiej - co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód???? na tył barków ( atlas cwiczen ) - i czy [...]

Ale jakbym wykonywal tylko 1 obwod to np robilbym tylko wyciskanie plasko na klatke a co z gora??unoszenie na bok na barki a co z tylem i przodem?Jestem juz zawansowany na silowni w miare i mogloby nie starczyc to,stad 4 rozne obwody w ktorych pobudzone sa miesnie w kazdym obwodzie w inny sposob.Wiec czy on w takim razie moze byc?

[...] podciąganie na drążku jak masz, wiosłowanie sztangielką ok, i martwy ciąg z hantlami. na biceps uginanie nachwytem 12-10-8, młotki 12-10-8 i uginanie o kolano j/w. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6, unoszenie sztangielek w bok 12-10-10-8, unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10 i szrugsy 3s 12powt. Na przysiady daj [...]

w tej chwili robie na klatke wyciskanie poziomo : 12,10,8,8-6 wyciskanie skos gora hantelkami : 12,10,8 rozpietki na lawce poziomej : 3x10 a jakie cwiczenia zamienic zeby bardziej angazowac dolna czesc ? zeby troche zabudowac srodek i podkreslic dol ;)

[...] ćwiczenia. Chodzi mi o to że takie kombinacje są niepotrzebne w ogóle na jednym treningu klatki daj sobie 1) pompki na poręczach 4 serie 2) wycisk na skosie 3 serie 3) rozpiętki 3 serie i to będzie trening ciężki a w drugi dzień daj np wyciskanie na płaskiej 4 serie Dzień lekki ma tylko delikatnie ruszyć klatkę a nie ją katować pozdro

Z tym bicepsem to pomyłka totalna - jesteś w wielkim błędzie sądząc że w treningu liczy się ilość, a nie jakość. Robiąc tyle serii na bicepsy i to po plecach zrobisz sobie wielkie kuku i nic więcej. A gdzie wyciskanie na barki? Po co aż 4 serie rozpiętek na klatkę?

Przysiady rob ze sztanga.Po co Ci przenoszenie na klatkę? Daj pompki na poreczach lub wyciskanie sztangi.

Daj wyciskanie z klatki na barki, na klatkę wyciskanie leżąc poziomo i serii w sumie ok 5 i będzie git

Myślę ze przydałoby się parę poprawek: m.in. - na klatkę jakieś wyciskanie zrób hantelkami, do pleców przydałoby się dorzucic jeszcze jedno cwiczenie, np. wiosłowanie sztangą/hantelą, bo nie wiem czym chcesz robic pierwsze, na nogi myślę ze przysiady ze sztangą by się przydały, uginanie nóg w leżeniu na dwugłowe no i jak tak bardzo chcesz to ta [...]

„Witam mam 15 lat waga: 63kg wzrost: 175cm (Dopiero co zaczynam) Mój aktualny trening na klatkę piersiową: 1.Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3 serie 8-10 2.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 3 serie 8-10 3.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 8-10 4.WYMACH HANLTĄ ZA GŁOWĘ 3 serie 8-10 „ Co to jest to wiosłowanie [...]

[...] ja naprawde dopieta, efekty bylyby znacznie lepsze. Dwa trening, zamiast wznosow tulowia, zacznij plecy od martwego ciagu. To jedno z podstawowych cwiczen, jak przysiady i wyciskanie. Wielostawowosc tego cwiczenia, pchnie twoje hormony odpowiadajace za anabolizm. Dodaj unoszenie wyciagow na bramie, na klatke piersiowa. Jesli chodzi o brzuch czy [...]

Plan jest zupełnie skopany, bo co innego masz w nagłówkah dni a co innego trenujesz PONIEDZIALEK (Klatka, biceps, triceps) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - (powtorzenia) 20, 15,12,12 Motylki na maszynie (lub rozpietki) - 4 serie po 12 powtorzen Uginanie ramion z hantlą stojac - 20, 15, 12,12 Uginanie ramienia zza glowy - 3 serie po 12 [...]

[...] 4 to tak bez ladu i skladu ale do rzeczy w sumie rozwiajam sie dosc harmonijnie tylko mam poroblem g rorna czescia klatki prawie wogule nie rosie trening na klatke mam taki wyciskanie na lawce plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie glowa do gory j/w rozpietki na skosie glowa do gory 4s x10p dzis rozmawialem z takim klesiem na silowni i on mi [...]

[...] jest od diety.2,5g bialka na kilogram masy ciala za duzo jak na ekto nakrecasz niepotrzebnie metabolizm 1,5g wystarczy. 360 kaps cm3 wystarcza na 6-8 tygodniowy cykl zaleznie od dawkowania.Nie dokupuj nic trzymaj miche cwicz, bedzie dobrze. Na klatke wyciskanie wasko plask/skos dodatni/ujemny wyciskania hantli z rotacja. A i priorytet biceps

A jak mam sobie wyobrazić to: "Klatka na podłodze wyciskanie jednoracz kettla, z uniesionymi biodrami, przenoszenie Trochę pompek" ? Nagraj to wykonanie dla nas. O filmikach musze pomyśleć. Rozumiem, że muszę je wrzucac na youtuba?. A co do ceiczen na klatke z kettlem, to z racji, że mam tylko jeden wykonuje ćwiczenia unilateralne. Tzn kładę sie [...]

na łydki to sam się przekonasz czy coś rosną, jak nei to możesz dołożyć na klatkę w zasadzie można by odpuścić 3 lub 4 ćwiczenie , no ale nic ci się nei stanie jak zostanie tak jak jest wyciskanie na barki zza karku może być potencjalnie kontuzjogenne więc uważaj przy tym ćwiczeniu lub daj z przed głowy a reszta raczej ok