wyciskanie na klatke

Reaktywacja dziennika po wakacjach :) Treningi będą różne CF,siłownia,biegi,rower... Waga na dzień dzisiejszy 88kg na czczo. Celem jest poprawa kondycji oraz redukcja rozłożona w czasie. Kcal zaczynam od około 3k. Trening Wyciskanie sztangielek leżąc na klatke Ściąganie drążka do karku Wyciskanie sztangielek w staniu na barki Francuz sztangielka [...]

Dzisiejszy trening Cała góra - 3 serie właściwe ze stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - barki 6. Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc Filmik z pompek na poręczach [...]

[...] z nad kolan 4 s to mogę robic tylko na suwnicy smitha bo nie mam klatki ani nic. Szrugsy sztanga 4 s francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na wyciagu 4s 12-15 barki + nogi wyciskanie hantli 4s 6-8 podciaganie lin do brody 4s takich linek jak do robienia tricka np? czy chodzi o podciaganie do brody na wyciagu dolnym? unoszenie bokiem 4s 12-15 [...]

[...] dni w poszczególnych tygodniach w których będziesz trenował np. klatkę ale to nic nie szkodzi, a jeżeli chodzi o ćwiczenie to rób jedno podstawowe na dużych ciężarach/np. wyciskanie na płaskiej ławce 4serie po 8 powtórzeń a następnie możesz połączyć da ćwiczenia np. wyciskanie sztangielek głową w górę 12powtórzeń i bramę również 12powtórzeń/, [...]

[...] budowałem. jeżeli to za dużo, to może dam na zmianę wl i rozpiętki, a poręcze na każdej? poręcze idą na pierwsze miejsce. zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia dam wyciskanie sztangielek siedząc. unoszenie nóg w leżeniu - chodziło mi o: "8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie dwugłowe ud, mięśnie [...]

A co sądzisz, żeby to wyglądało tak? 2. Push Pompki na poręczach(na klatkę) 6x8 Wyciskanie sztangielek poziomo/na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie wąskie na triceps leżąc 4x8 Prostowanie ręki w opadzie tułowia(na triceps) 4x10 Żołnierskie 6x12 Unoszenie sztangielek bokiem 5x10 Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-23 11:50:52 Zmieniony [...]

[...] według tego planik 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy [...]

Wiec podam moze tylko jego trening na klatke, bo chodzi przeciez o wyciskanie :>? Jak ktos chce caly jego trening to wysle na maila.. Pon - klatka Wyciskanie 4 serie po 8 powt Wyciskanie glowa w gore 4 serie po 8 powt Wyciskanie glowa w dol 4 serie po 8 powt Rozpietki na lawce 3 serie po 8 powt Ps. Okej pozdrowie go, tylko nie bede mu mocno [...]

A 1.przysiady 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie zza karku 5.uginanie ze sztangą B 1.MC 2.Wyciskanie na skosie 3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5.Wyciskanie wąskim chwytem Nie za malo tych cwiczen?? z klatke 3 cwiczenia?? Jak to teraz [...]

tak jak pisal georgu, gdzie trening na plecy?. Widze zdecydowanie za duzo serii na klatke. Jesli jestes poczatkujacy zalecalbym 3 cwiczenia 1. Wyciskanie plasko sztangi 4x12-8 2. Wyciskanie w skosie sztagielek 4x12-8 3. Rozpietki plasko 3x10 EDIT: Wywal podciaganie podchwytem z treningu bicepsow. To cwiczenie poprawnie stosowane, jest b.dobre na [...]

[...] nie bylo.proste! ten sam placz jest przy opisywaniu MC, przy wioslowaniu, przy drazku juz lepiej,bo wykazales sie wlasna inicjatywa i checia pozostania przy ciezkiej wersji. wyciskanie z klatki-najzwyklejsze na swiecie cwiczenie na barki-nie wiem,co tu mozna wytlumaczyc/ looknij tutaj:(przy okazji swietny instruktaz dla ciebie) [...]

więc ćwicze klatke w poniedziałki i czwartki ... moja sesja wygląda tak .. wyciskanie na płaskiej , potem rozpietki na skosie , potem wyciskanie na skosie a w czwartek wyciskanie na płaskiej rozpiętki na skosie i przenoszenia hantla za głowe ... mi ładnie wchodzi siła posała w seriach o 10 kilo ...jak siła puklnie jeszcze troche to zmienie plan [...]

chucknoris cwicz e klatke tak wyciskanie sztangielek trzy serie wyciskanie na ławce prostej cztery serie wyciskanei na łąwce kosnej to zalezy od tygodnia dół górA I ROZPIETKI A JAK JESTEM GDZIES JESZCE NA LEPSZEJ SIŁOWNI TO BRAMA:)

To koniecznie, indywidualny trening zawsze sie przyda Przecwicz z osoba kumata wszytskie podstawowe cwiczenia Przysiad, Martwy ciag, wycisknie na klatke, wyciskanie na barki. Pewność techniki to klucz do sukcesu

lol, tu chodzi o to ze na dana partie miesni wykonujesz 12 serii, ale NIE jednego cwiczenia. Przykladowo na klatke masz: wyciskanie stanga na plaskiej 4 serie wyciskanie hantali na skosnej 4 serie rozpietki 4 serie

Dużo za dużo... Skup się na ćwiczeniach złożonych. Z tego planu wynika, że starasz się przećwiczyć każdy mięsień pod każdym możliwym kątem. Na klatkę i plecy po 2 ćwiczenia, dół ciała też 2 ćwiczenia,coś na barki 1 ćwiczenie i 1 dodatek. Przysiad Wyciskanie na ławie Wiosłowanie Poręcze (wersja angażująca zarówno klate jak i triceps) Drążek [...]

to wedlug ciebie mam robic 10 serii na biceps? a klatke chcialem robic w taki sposob poniewaz mialbym wiekszy zakres zmiany cwiczen po 8 tyg wiec napisz mi czy np. wyciskanie na skosie z supinacja mozna zamienic na wyciskanie sztangi na skosie po to aby miesnie dostaly nowy bodziec?dobra wiec bede stosowal normalny zakres powt ale na przedramien [...]

trening mam taki Poniedziałek: Klata: Ławeczka łamana do dolu Ławeczka łamana do góry Ławeczka prosta Bramka i przyciąganie z wykrokiem oburacz Motylek Hantelki na lawce prostej Triceps: Hantel za Glowa i uginanie reki wraz z wyprostem Bramka ze sztangu na gorze i jedna noga przed soba nadchwyt Nogi: Maszyna Maszyna Odpychanie nóg ku gorze [...]

[...] / 8x 40kg / 6x 50kg / 5x 60kg pompki na poręczach - wariant na klatkę piersiową 6x 5kg / 6x 5kg / 6x 5kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x 30kg /10x 35kg / 8x 40kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej (sztanga łamana) 8x 18kg / 8x 18kg Zdjęcie ciężaru na francuzie, ale będę próbował wrzucić większy znów ;) Reszta luźno [...]

1)Przysiad 2)Ciag 3)Wyciskanie na barki a dlaczego zawsze sie pytaja o klatke?bo siady ciagi malo kto robi,wyciskanie na barki robia roznie z przodu z tylu mniej opuszczaja lub wecej a lawke robi kazdyu