wyciskanie na klatke

[...] powinien byc taki; pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy a to plan po poprawkach, nie bede juz pisa co zamien a co nie, tylko wstawie gotowy plan. Pon.Barki Bic 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy do czubka 4s 2.unoszenie bokiem 3s 3.unoszenie bokiem w opadzie 3s 1.mlotki naprzemienne 4s 2.uginanie na modlitewniku 4s Wt.Uda+Lydki [...]

[...] duza objetosc treningowa jest, trzeba obciac ilosc seri. Co do planu to: Przysiad+cw na dwuglowy Mc/unoszenie z opadu+wioslowanie Pompki na poreczach(wersja na klatke) lub wyciskanie na skosie dodatnim wyc sprzed glowy+unoszenie bokiem lub nie koniecznie musisz dodawac unoszenie francuskie lezac unginanie ramion ze sztanga. jesli masz jakis [...]

[...] na bardziej efektywne Np, w samej klatce zrobic tak: Pompki na poreczach (wersja na klatke) Wyć sztanga skos górny rozpietki 1.Jak najbardziej tak, na twoim miejscy wyciskanie płasko wywaliłbym całkowicie na jakiś czas po 2miesiacach jak wrócisz na płaską to zobaczysz że warto było przerwe zrobic 2.Bedziesz mial 2 ciężkie i 2 lekkie to [...]

[...] na 12 powtórzeniach przez wszystkie trzy serie. Kark - nie bardzo rozumiem zarówno zapis, jak i czemu ów "kark" pojawił się po klatce? Barki - albo arnoldki albo wyciskanie na jednej sesji treningowej. Możesz dołożyć wznosy bokiem. Nie wiem czemu "dzień dobry" dodałeś do brzucha, chyba że w ramach superserii, ale [...]

[...] zestawach to NA KONIEC treningu wez te same sztangielki co z "wodynowej pompy" i staraj sie wykonac zestaw : -rozpietki na skosie 15 lub 10 lub 5 powt -wyciskanie na skosie 15 lub 10 lub 5 powt -przenoszenie sztangielki lezac 15 lub 10 lub 5 powt pomiedzy seriami -unoszenie nog lezac połtoraki 30 powt wykonaj 3 takie [...]

[...] na poręczach - 10 powtórzeń nawet nie zrobię więc nie wiem jak mam zrobić 15 Wybacz, ale to jest moją bardzo słabą stroną... Tak myślałem, że np robiłbym w dniu 15 i 10 wyciskanie na skosie w dół? A na 5tkach pompki z dociążeniem? 4. wiosłowanie jednorącz... hmmm Liczyłem, że tego nie będzie... Jest to jedyne "stricte" ćwiczenie [...]

[...] CIEZARY WE WSZYSTKICH 3CH RUCHACH TU ZNOW CHCE WIDZIEC DY-NA-0MI-KE !!! no cały czas ostatnio robię tą składanke Co trening, także wiem co to Ale mimo wszystko jakieś wyciskanie było - ale nie wnikam, zapytałem tylko ++ jeżeli chodzi o zakres powtórzen to myślę, że zostanę przy 15-10-5 duże ilości powtórzen przy takich cwiczeniach są dla [...]

[...] dajesz.Daj wioslowanie i Martwy i np rozpietki w pochyle i jak cos to dodaj cos z tych które wypisales. Na triceps daj wyciszkanie na lawce waskim chwytem,pompki francuskie,wyciskanie francuskie siedzac/lezac po 3 serie Na barki za duzo cwiczen.Daj wyciskanie za karku,unoszenie sztangielek bokiem i np moze byc ta maszyna ewentualnie.PO 3 serie [...]

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

Trening - krótko ale uczciwie. MILITARY PRESS DAY Military Press - 5x25 5x30 5x35 3x42 3x47 6x52 Kettlebell Bench Press - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Renegade Row &Push Ups - 2KB32 - 5x5 naprzemiennie z Chin Ups - 5x8 Komentarz do treningu Jak wyżej, ciężko ale uczciwie przepracowane 46 minut. W pierwszej serii wyciskania kettli na ławce poszło 12 [...]

mrkozac trening przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zero filozofii tyle . Wszystko fajnie tylko właściwie dlaczego nie klasyczny martwy ciąg? i czy dla początkującego nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? [...]

[...] (martwy rób na końcu pleców na dobicie, ponieważ jest to ćwiczenie najbardziej wymęczające) piątek barki kaptury ( tutaj jako pierwsze unoszenie w opadzie tłowia, 2 wyciskanie, kaputy gdzię?!) niedziela nogi na zwiększenie obiętości klatki piersiowej najlepsze jest przenoszenie chantelki za głowe leżąc w poprzek ławeczki. a z [...]

[...] zredukujesz tłuszcz...kwestia na czym Ci TERAZ bardziej zależy. Na biceps wszelkiego rodzaju uginania sztangi i sztangielek, na triceps to samo tylko odwrotnie, na klatke wyciskanie sztangi, rozpiętki sztangielkami, wyciskanie sztangi na skosie dół / góra - to takie podstawowe. Tu masz sporo ćwiczeń opisane. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Nagadaliście mi o bólach brzucha i zaczynam coś tam odczuwać ale mama nadzieję, ze do jutra przejdzie. Dzisiaj miałem trenować plecy, biceps tylko dlatego, że jest nowa maszyna i chciałem ja przetestować. Jednak poszedłem po rozum do głowy i zrobiłem klatkę i triceps zgodnie z programem. Ćwiczenia na brzuch z konkursowych zmodyfikowałem ponieważ [...]

[...] Np. coś takiego: A: Nogi - przysiady, sztanga z tyłu 3,4 serie Plecy - drążek, albo wiosło pół-sztangą oburącz(najlepiej zakoś uchwyt V z wyciągu),3 serie Klatka -> wyciskanie na płaskiej Barki -> Military press (jeśli kręgosłup zacznie boleć, odpuszczasz ćwiczenie, dajesz na barki wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, kąt > 45 [...]

lece na wykłady potem trening i biore na wyciskanie sztangielek na klatke na ławce płaskiej 55kg tak 55kgilowe sztangielki

[...] na 50 % ćwiczyć by ta ręka wytrzymała ;) Nogi: - przysiady 5x10 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 Klatka: - butterfly 4x10 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 4x10 Barki: - wyciskanie hantli 4x12 Bicepsy: - młotki 4x12 Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 4x15 - brzuszki na ławce poziomej 4x15 Cardio: -bieżnia (30 minut, 9% nachylenia, 7km/h) [...]

Mógłby ktoś z mądrzejszych dopomóc mi w skorygowaniu planu i rozpisanie serii, powtórzeń? Jest on w moim dzienniku, prosiłbym o odpisanie tam, lecz może być i tutaj. Niestety nie mogę trenować partii 4x w tygodniu. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w [...]

[...] najbardziej polecane do cwiczenia. Decydujac sie na FBW nie wykonasz zbyt wielu cwiczen na klatke a wiec skoro masz priorytet: klatka - lepiej zrobic splita i wowczas zrobic wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na skosie - gorny i dolny i na koniec pompki na poreczach. A teraz cos Ci napisze ze swojej historii: 2 ostatnie lata cwiczylem w domowych [...]

Np: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone [...]