wyciskanie na klatke

[...] i california press przy tricepsie, a przy bicepsach wplącz unoszenie chwytem młotkowym. Zwiększ do 4 serii przy głównych bojach siłowych ( siady/ciągi/wiosłowanie/wyciskanie ) reszta może zostać przy 3. Nade wszystko wypełnij ankietę działu. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach x4 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x4 [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawki ;) dodam ze dopiero byłem 8razy na siłowni po 2 miesięcznej przerwie były to na ogół treningi Aeroby i nie wielkie ciężary na partie ciała ;) teraz chce zacząć normalny trening i rozruszać porządnie całe ciało następnie przejść na split. a oto mój trening FBW ;) A 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 2. Gironda Dips 4x [...]

No to ja mam pytanie do Apokalipsy bo probuje sam sobie plan ulozyc. Dlaczego wyrzuciles z tego planu pompki na poreczach?? Z tego co sie orientuje to dzialaja na dolne miesnie klatki piersiowej. Czy jesli dol klatki jest dla mnie wazniejszy to czy moge zamienic wyciskanie na skosnej na pompki na poreczach tak aby zachowac 13 serii na klatke??

Siemka. Plan nie wygląda źle, mógłbyś tylko trroche pozmieniać ćwiczenia. Na klatkę zamień jedno wyciskanie sztangą naa wyciskanie hantlami. Plecy zacznij od podciągania na drążku, potem mc Jak napisał latwoo znajdż cos na tricepsy Uginanie sztangą na modlitewniku zrób na koniec Jeśli chcesz budować mase to musisz starać sie robić jak najwięcej [...]

Podepne sie pod temat, wyciskanie hantli miales na mysli wyciskanie w lezeniu, jako cwiczenie na klatke, tak? Bo zamierzam sprobowac tego planu bo nie jestem zadowolony z wynikow, cwicze od poczatku wrzesnia, regularnie, staralem sie jesc zgodnie z 10 zasadami odzywiania, od neidawno mam bardziej dopieta diete plus suplementacja. Mysle tez o [...]

[...] jakas metodyke treningu i moze obetnij powtorzenia w pierwszych cwiczeniach... WODYN czyli do jakiej liczby powtórzeń mam schodzić ? Przykładowo pierwsze na klatke wykonuje wyciskanie na skosie 12 10 10 8 , zmienić na 10 8 6 4 ? I tak samo w innych ćwiczeniach , które jako pierwsze wykonuje na daną partię ? A co do medotyki to tylko w tym planie [...]

Takim FBW trenowałem. A - Przysiady ze sztanga 3s (nogi) - Wioslowanie sztanga 3s (plecy) - Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA) - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3s (barki) - Uginanie ramion ze sztanga 2s (bicepsy) - Wyciskanie francuskie lezac 2s (tricepsy) B - Hack Przysiady 3s (nogi) - Przenoszenie sztangi 2s (plecy) - Martwy ciąg [...]

Klatka: robisz wyciskanie powiedzmy płasko teraz możesz dać skos góra rozpiętki --- tyle styknie na klatkę tric- sciaganie drazka(wyciąg) Francuz wyprosty ramion plecy-- podciąganie szeroko nachwyt sciaganie wyciągu drążka martwy na prostych nogach z podwyższenia--- pracują tylko prostowniki-- nie rób kociego grzbietu wiosłowanie sztangielką-- [...]

15 serii na barki to wg mnie za duzo... ":wiciskanie sztanki zza głowy 12,10,8,8;wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8;wyciskanie sztangielek nad głowe 12,10,8,8" - te wszystkie cwiczenia angazuja glownie przednie aktony barkow!!! a powinienes cwiczyc 3aktony... Moim zdaniem przyczyna moze byc przetrenowanie... jak widzisz cwiczac [...]

Jaki typ 15 serii przy wyciskaniu na klatke 15 serii to nie chodzi o to ze masz robic 15 serii w kazdym cwiczeniu tylko max15 serii na cała np.klatke czyli np.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie,skos 4 serie ,rozpietki 4 serie teraz juz kumasz

[...] po klatce dwa cwiczenia starcza, po plecach mogą zostac trzy. Jako pierwsze dalbym jednak cos wielostanowego – pompki na poreczach lub waski wycisk. Drugie wyciskanie francuskie, trzecie prostowanie ramion na wyciągu (dobrze w tym cwiczeniu jest pod koniec fazy pozytywnej starac się „rozerwac” drazek na boki, [...]

Hmm ok wiec plan bazowy mogłby wyglądać tak?: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc z tyłu głowy +dodatki B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Sklony ze [...]

wolne ciężary czyli gryf i hantle, podstawowe ćwiczenie na klatkę to wyciskanie sztangi płasko + np wyciskanie hantlami, rozpiętki i przy tych ćwiczeniach używasz tak zwanych właśnie wolnych ciężarów

[...] ćwiczeniem to zastąpić? To takie ćwiczenie - patrz gif powyżej 3. O brak skosu chodziło mi o to że nie robiłem wyciskania sztangi na skosie w leżeniu. Może można je wczepić czy do budowy ogólnej klatki same wyciskanie na płaskim starczy? (mam słabo umięśnioną klatkę) To zamień wyciskanie na płaskiej na wyciskanie na skosie - nic nie dodawaj.

[...] tak. Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Wyciskanie skos {1 tydzień góra 2 dół} 4 x 10 Przenoszenie sztangielki nad głową. 4 x 10 16 serii Tric Ściąganie linki wyciągu nadchwytem 4 x 10 Francuskie wyciskanie sztangielką zaa głowy 4 x 10 Pompki na tricepsach 4 x 10 12 serii Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2009-04-20 21:10:03

[...] dzisiaj pojechałem na siłownię to tylko moja silna wola.Po wczorajszej walce ze 120kg w 3 podejściu i zmasakrowaniu klatki piersiowej dzisiaj musiałem jechać i zaliczyć 3x wyciskanie. Napiszę tak spaliłem minimalnie 110kg i postanowiłem zaliczyć 105kg dla spokoju a już miałem myśl o rezygnacji i poddaniu. Wyszło jak wyszło myślałem ze zakończę [...]

[...] max" dlaczego ma to wywalic???? Pzeciez to jedyne cwiczenie na prostownik grzbietu? To zostaw Klatka piersiowa dodaj jeszcze jedno cwiczenie bo masz za malo serii np wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej Triceps Zostaw tak jak jest. M. trojglowy obciazysz juz dobrze przy cwiczeniach na klatke piersiowa Grzbiet, biceps, przedramie ok [...]

[...] moja klate+ hantle/ sztanga na skosie +- brama lub zwykle rozpietki jako izolacja. Chociaż na to ostatnie ćw nie zawsze mam ochotę, czasem go nie robię.Zauważyłem także ze wyciskanie sztangi na ławce skosniej 30-35 stopni o wiele lepiej sprawdza sie w moim przypadku niż na poziomej. Przez te 3-4 msc wiecej wyciskam na skosie niz na [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławcee 60 kg i ułozyłem sobie mniej wiecej plan ćwiczeń: 1 dzień: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 12/10/8 powt. - [...]

Po co Ci cztery serie na biceps? Na klatke polecam: wyciskanie lezac (z mostkiem) wyciskanie na lawce skosnej pompki na poreczach Oczywiscie nie wszystko na jednej sesji. Najlepiej wybrac jedno z wyciskan i dodac pompki na poreczach (wowczas polecam wyciskanie na skosie w gore). Nie potrzeba wcale wielu serii. Lepiej skup sie na diecie. Dopiero [...]