wyciskanie na klate

na dol klaty najlepszym cwiczeniem jest wyciskanie sztangi glowa w dol,podkresla i zaokragla klate od dolu

chcesz sama klate cwiczyc?? wyciskanie sztangą na modlitewniku: 8 serii po 15 powtórzeń a to co to za cwiczenie??

po pierwsze j/w http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a po drugie: żeby zarysować klate to najpierw musisz ja miec;) jak to wygląda u ciebie??;) ćwiczenie które zarysowuje dolną częśc klaty jest wyciskanie głową w dół. robi się taki podcięcie na dole klaty. pozdro

Klatę robię z tricepsem i barkami danego dnia. Myślałem czy np dodać wyciskanie skosem ujemnym lub jakąś izolację na maszynie? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-02-14 13:24:58

Jesli sie pytasz o klate ktora masz w jakis dzien to miedzy 3 a 4 cwiczeniem dodaj wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie ile wejdzie ciezar zwiekszajac w kazdej serii (powtórzenia w 1 serii tak zebys 20 zrobil)

Marcin2002. Zamiast podnosić pośladki z ławki rób wyciskanie sztangi lub hantelek głową w dół ( skos ok.30 %-nie większy). Jeżeli pompujesz klatę na ławce poziomej to nie podnoś pośladków, tylko pompuje do załamania, czyli do nieudanego powtórzenia i poźniej postaraj się zrobić 2-3 ruchy wymuszone z pomocą partnera. Gwarantuje, że będzie lepszy [...]

Dzieki panowie. Mam jeszcze jedno pytanie... ile maksymalnie moge brac kg na biceps, klate, triceps, barki (wyciskanie), martwy ciąg aby nie uszkodzic sobie stawów?

Ja robie : Wyciskanie 4x 6-8razy przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy rozpiętki 4x10 Michail wystarczy to na dobrą klate? +++Jakie jedzenie takie ciało+++

[...] tu piszą to jeśli dobierasz ciężar odpowiednio do masy swojej i swojego wieku to nie powinno Ci się nic stać. A no i ważna sprawa żebyś nie obciążał kręgosłupa :) czyli np. wyciskanie sztangi zza głowy stojąc raczej odpada. Wiem z doświadczenia, że przy tym ćwiczeniu strasznie wygina dolny odcinek pleców. Nie jest to przyjemne zwłaszcza przy [...]

Staż mam 7 miechów ale solidnej pracy nei opuszczałęm treningów ćwiczyłem 5 razy w tyg po 1.15 min w kazdy dzień inna partie mięśni teraz chce cwiczyć 4 razy w tyg i tez w kazdy dzien ina partie mięśni pon klata wto wolne środa plecy w czwar tric i bic piatek wolne sobota barki i niedziela walone a klate cwicze tak Ławka prosta 4x 12 10 8 8 [...]

witam wieć tak 80 kg wezmę na raz... a tak to progres 45,50,55,60 kg prędzej stosowałem taki plan: wiciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 wyciskanie hantli 4 x10 unoszenie hantli przed siebie 4x10 barki cwicze w piątek z bicem a klate w poniedziałek z tricem Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2008-02-12 11:13:14

Wyciskania ale w miarę możliwości najszerszym chwytem. Wyciskanie sztangielkami z ławeczką ustawioną dużym kątem do góry. Podciąganie szerokim nachwytem poszerza całą obręcz barkową. Niestety tutaj wiele zależy od genetycznie uwarunkowanej budowy kośćca. Z fotek na Twoim profilu widzę, że świetnie wyrzeźbiony jesteś i mówienie Ci, że wcięta [...]

mozesz sie troche zajechac chyba ze cwiczysz sama klate. ja bym osobiscie proponowal wywalic jedno wyciskanie (plaska lub skos w dol) i wrzucic rozpietku na plaskiej. wszystko zalezy jakie rejony chcesz ruszyc

[...] 6 powtórzeń 3 razy w tyg z tym ze nie trzeba robic 3 razy calej klaty tylko np. w pon masz klate to robisz to oczywiscie potem w sr dajmy barki triceps to dorzucasz samo to wyciskanie no i jeszcze jedno dorzucasz np w sobote ;) To ma byc trening silowo-wytrzymalościowy i chciałbym sie zapoznac z waszą opinią na ten temat Zmieniony przez - [...]

kileri wszystko good tylko jak wyciskasz wąskim uchwytem to jest na środek klaty i triceps (kileri to nie nazywa sie wyciskanie francuskie tylko wąskim uchwytem) podnoś sztange szerokim uchwytem to rozwija całą klate ;) mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń [...]

osobiscie wogóle nie stosuje diety ale tobie zalecam(zaraz mnie ktos pojedzie ze nie stosuje) a jak bedziesz duzo klate leciał na plaskiej skośnej i wyciskanie hantelków to sie miesien zrobi i sie wszystko rozciągnie to bedzie lepiej wyglądac a reszta to juz dowiadczeni koledzy powiedzieli

A zwiększać cieżar tylko w 1 ćwiczeniu czy we wszystkich z tygodnia na tydzień ? przykładowo jak robie klate to wyciskanie pozniej robie skos hantle i rozpietki to zwiekszyc ciezar w kazdym z tych cwiczen ? i jak z innymi miesniami no np plecami lub slabszymi triceps , biceps ?

Bo TY ćwiczysz wyciskanie, a nie klatę. Oprócz robienia siły - gdzie barki i tricek robią sporą robotę - wypadałoby ćwiczyć też na hipertrofię z pełnym czuciem mięśniowym i prawidłową techniką. Może też zalany jesteś i przydałaby się redukcja, stąd ta SŁABA KLATA. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-02-11 03:23:55

robisz codziennie klate i biceps, na wyciskanie zakładasz 300 kg i robisz 10 x 2 powtórzenia z pomocą reszty siłowni, na biceps robisz sztangą 75 % swojej wagi, ważna jest technika! jak najmniej pracuj bicepsem, głównie się bujaj! a tak serio to

[...] przeprostowywać łokci itp.Najpierw(ze złą techniką) czułem tylko barki.Potem z lepszą techniką czułem barki już mniej,a teraz czuje tylko triceps i lekko przód barków,ale wgl nie czuje klaty...Następnego dnia mam zakwasy w klacie,tricepsach i lekko w przodzie barków.Nie wiem co z tym zrobic.Chodzi mi tutaj o wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.