15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 75 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 3)wyciskanie skos 105 x 15 4)skladanka na barki 24 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach z obciazeniem 10-20% wagi ciala 15 x 25 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 [...]
[...] Uważam to za całkiem dobry wynik biorąc pod uwagę fakt, że ważę 133 kg! 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 75 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 3)wyciskanie skos 105 x 15 4)skladanka na barki 24 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach z [...]
[...] 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx8 1. uginanie ramienia w oparciu o kolano 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx9 2. triceps dip 4x12 1. wyciskanie sztangi siedzac 10,5kg x12,11,5kgx12,12,5kgx10,13kg6 2. unoszenie bokiem sztangielek 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx5 Brzuszki 4x20 trucht 20 min i rozciaganie. zarcie [...]
[...] ćwiczenia sprawiały radość. A mnie sama myśl o dreptaniu na steperku była w stanie zniechęcić do całego treningu. A teraz wklejam dzisiejszą michę Dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 4x 12-15 27,5x12/22,5x12/17,5x12/17,5x10 (ciężko to szło dzisiaj, już nie dawałam rady - chyba ta wczorajsza wytrzymka mnie tak [...]
Dietka z całego dnia (niskie białko) Dzisiejszy trening 1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 14x27,5/10x27,5/9x27,5/10x27,5 (na razie nie dorzucam, bo nie chce zmniejszać ilości wykonywanych powtórzeń ) 2. Unoszenie sztangielek przodem 12x6/10x5/9x5 (okazało się ,że technicznie robiłam nie do końca dobrze - po korekcie ledwo sztangielkami [...]
Trening z piątku 1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x27,5/10x27,5/10x27,5/8x30 (no i dorzuciłam 2,5kg ) 2. Unoszenie sztangielek przodem 12x5/10x5/10x5 (ciężko to idzie po poprawieniu techniki ) 3. prostowanie przedramion na wyciągu 14x7sztabek/12x8sztabek/12x8sztabek (dodałam po 1 sztabce w dwóch seriach - to już jest dość duży ciężar [...]
dzięki ;-) Dziś trenowaliśmy z Karpiem. Zrobiliśmy lekko klatkę i biceps. Po treningu porównania w pozach. Ciekawy byłem jak to wyjdzie, bo mamy zamiar wyjść w jednej kategorii na Debiutach. Karpiu to kawał chłopa, wyższy i potężniejszy ode mnie, mimo tylko kilku kg różnicy. KLATKA + BICEPS 12.01.2014 Wyciskanie na maszynie hammer (doł) 4s [...]
[...] mowie Ci ***** tyraj tyraj !! w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8). poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni) -rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za głowe na ławeczce płaskiej [...]