[...] Klatka Przedramiona Łydki Sobota: Barki Nogi Triceps Na klatke do której zamierzam się przyłożyć będą 2 rodzaje ćwiczeń w tygodniu wkońcu trzeba urozmaicić ;] KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 wyciskanie sztangi skosem w górę 12-12-12-12 wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-12 KLATKA B wyciskanie sztangielek skosem [...]
Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. No przeciez wiem co napisalem ale uzupelnilem to poniewaz nawet nasze [...]
@diablos666: Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal całkiem 12/10/8/6 zgadzam się z tym, nie potrzebne 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 \6 jako podstawa i pod warunkiem że ciężko jak cholera, można wtedy zrezygnować z militarnego z przodu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 ehh, [...]
Witam no to melduję się z mojej michy i treningu 27.10.2010 (środa) I. B38/T33/W60 - 690kcal Banan, to przed NW, a 1,5h później jabłko, soczewica 50g, schab pieczony 100g, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, kiwi, pestki dyni 20g, sezam 10g, kapusta kiszona 100g II. B34/T22/W31 - 461 kcal 3 jajka, soczewica 50g, oliwa z oliwek, kapusta kiszona 100g, [...]
night: Najlepsze powitanie <3 No i mądre słowa. Dziękuję! Padme: Część, dzięki i zapraszam :-) To dam od razu pierwszą wypiskę - z poniedziałku jak rasowy "zaczynacz" ;-): PONIEDZIAŁEK 24/07/17 1.30: 6h DIETA 8.30: WPC 10g, napój sojowy 250g, płatki jaglane 50g, pestki dyni 30g, pomarańcza 140g; 12.30: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy [...]
(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]
eveline: No właśnie jak wpisuję w aplikację, to już zdecydowanie mi się nie chce na dwa sposoby. (Zresztą, w sumie i tamto rozpisywanie było bez sensu..., ale cóż. - jak chyba obecnie wszystko |-)) Padme: Tak, tak - tylko że tam nie ma opcji pokazania wszystkich posiłków, tak jak np. w potreningu. Albo jeszcze tego nie zauważyłam? (Bo jest [...]
[...] 10x40kg 8x42kg 6x45kg Uginanie młotkowe do środka ciała 8x13kg 8x19kg 8x23kg 12x29kgkg Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem 12x15kg x4 Waga 94kg Cardio 30min Odczucia: Trening na innej siłowni i poszedł spoko, ale kurde przy wyciskanie sztangi na klacie czasem czułem jakbym zrywał klatę.. Barki na jak i bicepsy, jutro DNT
[...] jeszcze na innej siłowni, ale na tej West Side i Fit4you będę stale trenował no chyba że pojedzie się gdzieś zwiedzić świat. Trening spoko tylko że hantleki za małe no i wyciskanie na barki słabo poszło, brakowało siły, choć już kiedyś poszło 3x100kg no cóż jeszcze nie teraz, przy pierwszym podejściu coś mi pykło w przedramieniu ale bicepsy i [...]
[...] 12x15kg x4 Waga 95,8kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=EnKdyD5oj8g Odczucia: Trening poszedł naprawdę dobrze, rekord na hantlach jedynie przy ostatniej serii wyciskanie na barki siedząc źle podniosłem sztangę ze stojaków i straciłem dużo energii bo chciałem zrobić jeszcze jedną z progresją ciężaru ale cóż i tak uważam trening za [...]
[...] zestawami naprzemiennie, jeśli chodzi o ramiona wyglądał on tak Zestaw A: Tricepsy - Pompki na ławeczce Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe Zestaw B Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą gryf prosty założeniem było wykonanie dla każdego ćwiczenia 3 serii po 10 powtórzeń, jeśli wykonałem [...]
[...] 10 wiosło hantlą 5s górny wyciąg do klaty 3s przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3s dwujki: martwy na prostych nogach z hantlami 5s uginanie nóg leżąć 5s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej rampa 5 wyciskanie hantli na płaskiej 5s wyciskanie hantli na skosie do góry 5s biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 4s uginanie ramion z [...]
Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z [...]