wyciskanie mlotkowe

Już jestem po standardowym śniadaniu przedtreningowym - 100g Owsianych, 35g rodzynek, 10g wiórek kokosowych, 30g Hi Tec C-6 czekoladowego + kawa rozpuszczalna i słodzik do smaku. Zaraz przyszykuje sobie suple przedtreningowe i ruszam na ostry trening klaty i łap ! Nie zamierzam się oszczędzać, będą może jakieś dropy i superserie :) EDIT. Juz [...]

Wczoraj wg planu poleciał mocny trening łap. Wszystko opórcz pierwszych ćwiczeń poszło w ss. Pompa bardzo dobra. Potem normalny posiłek potreningowy białk potem planowany cheat meal pół giganta(połowa mięsny połowa z krewetkami) :D Do tego na deser troche czekolady i przed spaniem 250g samego kurczaka :D Conajmniej na 2 tyg mam spokoj z czitami ;) [...]

Siemka, wczoraj niestety nie mogłem zrobić planowanego treningu bo obiecałem dziewczynie wyjazd do berlina a jak wróciłem siłka była już zamknięta. Ale nic straconego bo dziś z rana uderzyłem na trening. Cóż moge powiedzieć, nigdy nie miałem takiej pompy na łapach w swoich całym zyciu. :D Uczucie niesamowite po treningu ledwo dałem rade się ubrać. [...]

postanowilem jednak wycisk zrobic bez lancuchow bo troche juz spadek sily odczuwam ;p 3 serie poszly z lancuchami 2 bez Day 4 Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 5x5 80kg 2. Pompki na poręczach na klatke 5x8 8xcc+10kg łańcuch 3. Rozpiętki na bramie stojąc 5x15 5x15 20kg 4. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 2x12 2x12 [...]

[...] Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 5x5 80kg 5x5 85kg 5x5 90kg 2. Pompki na poręczach na klatke 5x8 5x8 cc+10kg łańcuch 5x8 cc+10kg łańcuch 5x8 60kg (wyciskanie gilotynowe na ławce glowa w gore) 3. Rozpiętki na bramie stojąc 5x15 5x15 20kg 5x12 25kg 5x12 40kg (rozpiętki na maszynie) 4. Pompki na poręczach 3xmax reps CC [...]

Dzień pierwszy Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie na skosie/pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie 3s Unoszenie w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie 3s Dzień Drugi Przysiady 3s Wykroki 2s MC na prostych 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie 2s Uginanie młotkowe 3s tak będzie dobrze

[...] trudno nie czuć cycków jak się je ściska, ale to nie było to. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - RAMPA 15 1) 5kg 2) 7kg 3) 7kg f 4) 8kg x 13 Nagrałem też to nieszczęsne wyciskanie. Mój brak barków już powoli zaczyna mnie wkurviać %-) 5. Unoszenie sztangielek w bok - 4x20 1) 3kg 2) 3kg 3) 3kg x 18 4) 4kg x 10 Doszedłem do wniosku, do którego [...]

[...] to jeszcze ostatnio cierpię na dziwne bóle pleców, które się wzięły nie wiadomo skąd? Ale nie ma co się o******lać Dzisiaj rekonwalescencja 5 serii po 5 powt. Push Press (wyciskanie na barki stojąc) 72 kg x 5 Przysiady 170 kg x 5 Wyciskanie leżąc naprzemiennie z wiosłowaniem 110 kg x 5 Martwy ciąg 170 kg x 5 Uginanie młotkowe + prostowanie na [...]

cycki w folie lepiej rzucaj, nie przeschną tak, a i zdrowsze będą;-) Przetestuje następnym razem :) 28.06.2015 Sobota: Klata+Triceps+Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 5s 12/12/8/4 -Wyciskanie hantli płasko 4s 12/7/6/5 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/10/9/8 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s 12/10/6/5 Triceps: -Francuskie hantlem [...]

[...] tu na forum: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) Zrób jakieś wyciskanie na sztangielkach. biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4 serie po 10 powtórzeń (17kg,22kg,27kg,32kg) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] sztangielek skos 3x12 10 8 Rozpiętki skos 3x10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12-15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic+tric Wąskie wyciskanie 4x12 10 8 6 Czachołamacze 4x12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztanga 4x12 10 10 8 Uginanie młotkowe 4x12 10 8 8 Plecy+kaptury MC 3x10 8 8 [...]

Wymyśliłem coś takiego: Plecy MC klasyk/sumo - rampa 6 Ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem - 4x12 Wiosłowanie sztangielką - rampa 8 Ściąganie na prostych - 4x15 Szrugsy sztangą - rampa 12 +brzuch Piersiowe + biceps WL - rampa 6 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim - rampa 10 Dipsy - rampa 6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]

4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]

[...] chyba, ze zrobisz w planie A klasyczny, ciezki martwy ciag, wtedy zregugnujesz tam z martwego na prostych i bulgarow Barki - Unoszenie hantli na boki 4x12 - zamien na wyciskanie hantli Biceps - Uginanie młotkowe hantli 3x10 Triceps - Wyciskanie francuskie 3x12 Brzuch - Nożyce 3x30 ogolnie teraz patrzac na Twoj plan, nie widze tutaj [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 10x112, 12x102 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x102, 12x92 -dipsy na klatkę 8x30, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 16x27, 10x36 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x16, 20x16, 20x16 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x30, 15x30, 15x30, 15x30, 15x30 [...]

NicNieWiem Poznań AWF Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 9x120, 12x110 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x110, 12x95 -dipsy na klatkę 8x30, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 16x32, 10x42 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x18, 20x18, 20x18 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x32, 15x32, 15x32, [...]

Dzisiaj PUSH I Z rana się zważyłem i 3x wchodziłem na wagę bo aż nie chciało mi się wierzyć. Sbt z rana na czczo 102,6 dzisiaj 100,3. Był dnt i jedzenia nieco mniej ale nie przypuszczałem, że aż taka będzie różnica -Wyciskanie ławka pozioma 8x125, 10x112 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x112, 10x97 -dipsy na klatkę 8x35, 12x25 -rozpiętki z [...]

Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 7x130, 8x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 5x115, 8x97 -dipsy na klatkę 8x40, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 12x36, 8x42 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x20, 20x20, 20x20 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x37, 12x37, 13x37, 14x37, 8x37 -Uginanie [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 4,75+3x135, 10x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 4x112, 8x100 -dipsy na klatkę 8x40, 13x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 12x35, 10x30 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x22, 20x22, 20x22 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x60, 15x60, 15x60, [...]