wyciskanie mlotkowe

[...] od niedawna kwasy omega 3, pyłek kwiatowy Ostatnio przerabiany plan: o tym szczegółowo poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 130 kg, martwy ciąg 150 kg, wyciskanie 142,5 kg Teraz przejdźmy do tematu głównego. Jak wynika z mojej ankiety na pewno nie wyglądam na [...]

[...] bieg około 60 min. To założone przeze mnie minimum, będę starał się zwiększać z czasem. Push & Pull 4xtydzień PUSH A: Przysiad lekko rampa 6 Wyciskanie leżąc rampa 6 MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max Francuz leżąc rampa 10 Wspięcia siedząc 20 PULL [...]

Węglowodany powodują wydzielanie InsuLean R 89 zl (hormon "magazynier" ) przez trzustkę. InsuLean R 89 zl przyspiesza tempo przenikania glukozy z krwi do niektórych komórek (przede wszystkim do komórek mięśni szkieletowych), zwiększenie zapasu glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz wzmożenie spalania glukozy. Co najważniejsze, przy nadwyżce kalorii [...]

[...] Plan 1 : A Przysiad x5 Zarzut x3 Wioslowanie sztanga x3 Podciaganie podchwytem x3 Wyciskanie sztangi (skos gora) x3 wyciskanie chantli chwytem neutralnym (plaska) x3 Arnoldki x3 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x3 Uginanie rak ze sztanga x2 Pompki w podporze tylem x2 B Martwy ciag x4 [...]

uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]

[...] 3x Czwartek C Barki + tricepsy mocno, bicepsy + klatka lekko 1) Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 + regres procentowy -55% x max 2) Wznosy hantli bokiem rampa 8 3) Wąskie wyciskanie połówkowe rampa 6 + regres procentowy -55% x max 4) Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15 5) Wyciskanie hantli ławka skośna w górę 3x12-15 6) Krzyżowanie w [...]

[...] - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 2x11-15 - odwodzenie na maszynie 2x15-20 - łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 3x15-20 Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x9-13 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-8, 1x9-13 - wyciskanie hantli ławka skos dół 1x8-11, 1x13-15 - peck deck lub rozpiętki [...]

[...] + łydki Niedziela: wolne Trening brzucha: - skłony boczne z hantlą stojąc 25/25/25/25 - unoszenie nóg leżąc 25/25/25/25 Trening siłowy: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (20 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + [...]

[...] pierwszym cwiczeniem danej grupy miesniowej 1 seria rozgrzewkowa. Cwiczenia wykonywane ze zwroceniem szczegolnej uwagi na technike, nigdy do zalamania ruchu. PN:klata+tric wyciskanie lawa plaska, sztanga 8-8-8-8-8-8 wyciskanie skos gora, sztangielki 8-8-8-8 brama, sciaganie linek 10-10 pomki na poreczach 4*max wyciag: 8-8-8-8 WT: plecy+bic [...]

[...] tylko niektóre ćwiczenia. Co myślicie o takim rozwiązaniu: (nowe ćwiczenia obok starych w nawiasach) Dzień I: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie (wyciskanie sztangi zza głowy) Unoszenie sztangi do brody - 3 serie Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie Unoszenie hantli na boki siedząc - 3 serie (Unoszenie hantli w przód) [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Pompki w podporze tyłem "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Skłony w leżeniu płako Łydki 1.wspięcia na palce stojąc dzień B Uda 1.Syzyfki 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg [...]

[...] 12/10/10 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg)-4 serie: 15/12/10/8 5.Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-4 serie:15/12/10/8 6.Seria Łączona: Francuskie wyciskanie leżąc (prosty drążek)-dolny wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: - 3 serie: 12/12/12 Środa: Brzuch+ Trening aerobowy Seria Łączona: Unoszenie [...]

Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]

[...] 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow triceps 1.sciaganie wyciagu gornego rozgrzeka 15 powt i serie 3x12 2.francuskie wyciskanie lezac z odkrecaniem nadgarstkow w gorze 3x12-10-10 3. pompki na lawce z nogami na ziemi 4 x 15 Lydki: 1. wspiecia na palce bez obciazenia w laczonej serii 30pow [...]

[...] + BICEPS DZIEN 6 PLECY + TRICEPS DZIEN 7 BARKI + NOGI DZIEN 8 OFF DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA rozgrzewka - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na skosie [...]

[...] stycznia przedstawiają się następująco: Zestaw A: 1. Wyciskanie połówkowe na ławce płaskiej 2. Przysiady ze sztangą 3. Wspięcia na palce 4. SERIA ŁĄCZONA: unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych hantli 5. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc + francuskie wyciskanie leżąc 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 7. Dzień dobry Zestaw B: 1. Wyciskanie [...]

[...] 60kg uginanie nóg w kolanach leżąc 4 15 25 prostowanie nóg siedząc 4 15 54 wspięcia na jednej nodze 4 20 (własny ciężar) uginanie ramion młotkowe 4 15 10 modlitewnik 4 15 30 wyciskanie wąskie 4 15 40 prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 4 15 60 abs2 unoszenie nóg na pochyłej ławce 4 30 unoszenie nóg na "widelcu" 4 30 wtorek wyciskanie na [...]

[...] troche tego "za dużo" wyglądało by to nastepująco prosze o ocene: DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA rozgrzewka - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na skosie [...]

[...] barki + uda + łydki Sobota: brzuch Niedziela: wolne Kolejne 4 tygodnie (od 1.09): Poniedziałek: klatka + ramiona Środa: Nogi + brzuch Piątek: barki + plecy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki z hanklami na ławce [...]

Witam chce sie was poradzić czy dobrze kombinuje dotąd ćwiczyłem Poniedziałek klata tric brzuch Wtorek plecy bic przedramię Czwartek klata tric Sobota Barki bic nogi Teraz chce zacząć trening każdą partia co 5 dni. I nie wiem jak to wzglada dokładnie czy klata przpadla by w Poniedzialek i Piatek czy Poniedzialek i Sobote i tak z reszta partii. [...]