wyciskanie leżąc

[...] węglowodany trochę zwiększone ale i tak dalej głodna chodziłam {:-( TRENING PUSH1 1.przysiady ze sztangą 4x8 40/40/40/40 2.wykroki z hantlami 4x10 na nogę 10/10/10/10 3.wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 15/15/15/15 4.rozpiętki skos 4x8 7,5/6/6/6 5.wyciskanie żołnierskie 4x8 15/15./17,5/17,5 6.wyciskanie francuskie 4x10 12,5/12,5x7 3x10/10/10 [...]

[...] sztanga była zajęta i robilam dopiero po wykrokach gdzie już czwórki były zmęczone . PUSH 1 1.Przysiady 8 p 45/50/50x6/45 2.wykroki z hantelkami 12p 14/14/14/16x6:14x6 3.wyciskanie sztangielek leżąc 8p 16/18/18/18x5:16x3 4.rozpiętki skok 8p 7/7/7/7 5.wyciskanie żołnierskie 8p 20/22,5/22,5/22,5 6.wyciskanie francuskie 12p 4/5/5/5 [...]

Nie rób treningu dzielonego na samym początku. Rób ogólnorozwojówkę (FBW). Przykładowy plan: Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s [...]

SIemanko, wiesz co kontuzje zlapalem juz chyba pol roku temu jak sie z kolega tłukłem na rekawice i zlapal mnie bol w barku, nastepnego dnia jeszcze robilem trening z wyciskaniem wasko i wtedy dobilem ten bark :/, co prawda znikal on co jakis czas no ale nie byl jakis duzy w porownaniu z tym co mialem ostatnio, dlatego odstawilem wyciskanie na [...]

Ale FBW robic 15-10-5 czy zwykly?? Niestety na miesiac silowni nie bylo i dopiero teraz moge zaczac. Ten 15-10-5 troche nie kumam i nie wiem czy nie zwykly robic?? 1 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku [...]

[...] Dzisiejszy trenio: 30 minut biegu w mrozku -1 stopni fajnie bylo tylko chodniki robia sie sliskie 1. przysiad ze sztanga 17,5kg 6x5 2.wioslowanie sztanga 17,5 kg 5x4 3.wyciskanie sztangi lezac na pilce 17,5k 1x6 1x4 1x4 4.prostowanie bioder na pilce 15kg x 20 5. 4 opuszczenia na drazku ale takie z zatrzymaniem sie na zgietych rekach [...]

Obli, Azzi oj tam, oj tam to tak jeszcze poswiatecznie|-)|-) Kaszmirko juz skonczylam kilka dni temu cala porcje i zrobiolam sobie przerwe. Teraz mam kolejna mieszanke i zaczynam pic ale w smaku bleee tamta byla lepsza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66da713740134aac86a5cbe3552de2b0.png Niediela miska grzeczna:-) Byl terning ale nie zapisalam bo taki [...]

[...] bo prawie 150g. A i snilo mi sie, ze kupilam piekna czerwona suknie i rozlazla mi sie na szwie w pasie|-) to chyba wyrzut sumienia tak sie objawil. Trening: 1.orbi 15 min 2.wyciskanie hantli stojac 10 kg x10 x10x10 3.francuskie lezac na pilce 10 kg x10 x10x10 4.wykroki 10kg x10 x10 x10x10 5.przysiad tylni 20kg x8 6.wyciskanie sztangi 20kg x 3,5 [...]

9.03. - DT Do obiadu spacer 2 godzinny, wieczorem trening Trening B. A. Martwy ciąg - nie było trenera. Robiłam bokiem do lustra,pilnowałam pleców. 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantle 5kg x 15 / 6kg x 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - zrobiłam dopiero po aero. Maszyna cały czas była zajęta. [...]

23.03. - DT Nie nagrałam filmików, siłownia pełna. Trening B. - mimo tłoku, udało mi się zrobić B1/B2 i C1/C2 jedno po drugim A. MC 20kg x 15 / 20kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie hantli stojąc - ciężko w drugiej serii 2x6kg x 15 / 2x6kg x 12 2x6kg x 15 / 2x6kg x 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - po [...]

[...] z treningiem B. Pytanie póki co jedno: MC sumo ciężar powinien być większy/mniejszy/porównywalny niż w klasyku? Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

19.09. - DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. [...]

[...] wyrzutu ręka jest zgięta i wyprost na końcu. Dobrze widzę? 23.09. - DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 20/25/30/35 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg x 6 - walczę dalej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 11 4szt/5szt/5szt x 10 - w [...]

[...] BTW się nie zgadza. 28.09. -DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku 20/25/30/35 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg z 6 6/7/8/9/10kg x 6 - walczę dalej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 8+3 [...]

[...] 5.10. - DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25/30/35kg x8 / 40kg x4 25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku 20/25/30/35 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/9/10kg x 7 6/7/8/9/10kg z 6 6/7/8/9/10kg x 6 - walczę dalej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 [...]

[...] na forum i zrobiłabym podsumowanie :-) Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25/ 30kgx8 / 35kg x7 / 40kg x 4 25/30/35kg x8 / 40kg x4 25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/9/10kg x 6 7/8/9/10kg x 7 6/7/8/9/10kg × 6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 4szt/5szt/5szt x 10 [...]

[...] x4 Pierwszy filmik 6 powt., widziałam że jakoś tak dziwnie do przodu to robię. Zrobiłam powtórkę i chyba lepiej. http://youtu.be/0sR66pIBVm8 http://youtu.be/9WDmQqtXG40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/9/10 ×5 7/8/9/10kg x 6 7/8/9/10kg x 7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 szt/5szt/5sztx 10 4szt/5szt/5szt x 10 [...]

[...] czas czuję. Jutro mega zakwasy będą :-) Ciężary niepowalają ale po takiej przerwie nie wiedziałam jak będzie mi szło. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo ×10 25 / 35 / 40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5szt/ 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc 3b. snatch jedna [...]

[...] Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo ×10 35 / 40 / 45×5 - mogłam zrobić chwilę przerwy na oddech i zrobić kolejne powt. Następnym razem powalczę. 25 / 35 / 40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10 8 / 9 / 10×5 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5szt / 6szt × 5 - duży przeskok między sztabkami, ciężko [...]

[...] ciąg Sumo ×10 35 / 40 / 45x6 - 35 / 40 / 45×7 35 / 40 / 45×5 - mogłam zrobić chwilę przerwy na oddech i zrobić kolejne powt. Następnym razem powalczę. 25 / 35 / 40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10 8 / 9 / 10x8 8 / 9 / 10×8 8 / 9 / 10×5 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5sz t / 5szt×13 4szt / 5sz t / [...]