wyciskanie leżąc

[...] 2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15 5.Pompki na kolanach 12/12/12/12 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/12/12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/15/15/15 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/15/15/15

[...] 2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15 5.Pompki na kolanach 12/12/12/12 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/12/12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/15/15/15 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/15/15/15

[...] 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18 Przed treningiem głowa mnie napierdzielała, odziwo po treningu przeszło, nie musiałem zażywać leku przeciwbólowego xD

[...] laweczce poziomej i pionowej, rozpietki na poziomej, stojac uginanie ramion, to samo na modlitewniku, mlotki, francuz na triceps lezac, sciaganie nachwytem drazka, na barki wyciskanie sztangi na laweczce siedzac i hantle, na plecy to w ogole porazka;). Zawsze wszystko po 4 serie po 8 podniesien. Teraz przerzucam sie na 10 podniesien, moze cos [...]

Kolejny weekend za mną ... Nie wiem. tez tak macie? w ciagu tygodnia, w pracy latwo mi to wszystko trzymac w ryzach, natomiast w weekend jakos mocniej musze sie starac, zeby sie nie "rozlazilo" ;) tym bardziej kiedy w powietrzu wisi jakas impreza czy spotkanie ze znajomymi. W sobote wieczorem wypilam 1 piwo... dzien sw.Patryka i zblizajacy sie @ [...]

pieknie mi sie dzis cwiczylo! technika mysle, ze w miare pojęta, teraz tylko progress przede mna ;) ojjj, czuje ze zyje! A. Martwy ciąg - (rozgrzewka 15kg) 30kg/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 17kg/17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 50kg/60 C1. wypady - 6kg/4 - tutaj mam maly problem, podnoszac sie z lewej nogi [...]

Już daje sprawdzony plan stricte na siłę. PROGRAM SIŁOWY Sprawdzony na własnych kościach TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie hantli/sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 3x5 4. Pompki na poręczach z obciążeniem 2x8 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. Podrzut [...]

[...] zrobieniu 10 serii z 1 powtorzeniem np. wyciskania z piersi z max ciezarem, z tym ze robimy 1 powtorzenie odpoczywamy, potem 2 itd. Jest jednak wazny warunek jezeli robimy wyciskanie to tylko wyciskanie i koniec treningu, nic wiecej. Jest to ponoc bardzo dobry program na rozwijanie sily max, ale ja go jeszcze nie stosowalem, wiec nie moge nic [...]

to nie błędy w tekście mnie martwią dlaczego te treningi są pod rząd, 3 razy po kolei klatka ? jak ty sobie to wyobrażasz ? Oj druga sprawa to co ty w końcu chcesz rozwijać, siłę klatki czy masę innych partii, bo z tego co piszesz to chcesz trochę podarować klatkę na rzecz innych parti zdecyduj się na coś, błędów i sprzeczności tu od ch.. jeśli [...]

14.08.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 10x40kg, 10x50kg, 10x 52,5kg * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x6sztab, 10x6sztab, 10x6sztab ** C1. wypady 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (obciążenie łączne) *** C2. uginanie nóg leząc 6x3sztaby, 10x2sztaby, 9x2sztaby *** D. pompki x25 *już [...]

24.08.2013 Cały dzień rozbity-zaczęło się od nieprzespanej nocy z gorączka, potem doszedł ból głowy i zawroty, wstawałam na kilka razy i już miałam odpuścić trening, ale w końcu koło południa udało mi się pozbierać. O dziwo sam trening wypadł względnie, poza tym że na rozgrzewce przy pajacykach strasznie mi jeździło po brzuchu że miałam się już [...]

1.09.2013 DNT, totalny OFF, bardzo mi się przydał, bo już ledwo po schodach wychodziłam po sobocie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191431db2b224240be89e8cf03b214a9.PNG Warzywa: papryka zielona, czerwona, biała, bakłażan, cukinia, pomidory, sałata lodowa 2.09.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, [...]

5.09.2013 Góry ;-D przerzucam się na stronę słowacką, po polskiej już wszystko zdobyte (co znakowane) nawet kilka razy, mam trochę dalej z dojazdem, ale się opłaca, tym razem Lodowa Przełęcz 2372m n.p.m. widoki przecudne, trasa mi zajęła 9 godzin z dwoma przerwami, zdjęcia wrzucę jak dojdzie kabelek usb z allegro, gdzieś mi zaginął i już się [...]

[...] na dole, od tego czasu włączyłam też rozciąganie by Mawashi do rozciągania po treningu. 25.09.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg 10x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg, 10x47.5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg * 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x3sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby 3a. wznosy z opadu [...]

[...] ale już załatwiałam, żeby było szybciej i myślę że najpóźniej w przyszłym tygodniu mi się uda. 30.09.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg, 7x54kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12.5kg, 7x14.5kg, 14x12.5kg * 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x10sztabek, 10x10sztabek, 10x10sztabek ** 3a. wznosy z opadu [...]

[...] ponad godzinę (albo i więcej - panie przyszły niedługo po mnie, a jak wychodziłam to dalej sobie spacerowały) 1. Przysiad przedni z push press 10x22kg, 10x24kg, 8x24kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg * 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x10sztabek, 10x10sztabek, 10x10sztabek 3a. wznosy z opadu [...]

[...] przedobrzyć, chyba że będę się czuła na siłach, to raz na jakiś czas pójdę całkiem na luzie :-) 9.10.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg 10x50kg, 8x55kg, 5+5x55kg * 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12.5kg, 10x12.5kg, 14x12.5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x10sztabek, 10x10sztabek, 10x10sztabek ** 3a. wznosy z opadu [...]

[...] TRENING 1a. wznosy bioder 20x48kg, 20x48kg, 20x53kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 2b. goblet squat 5x22,5kg, 5x25kg, 8x25kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. przeciąganie drążka wyciągu dolnego pod nogami proste nogi 10x"7", 10x"7", 10x"7" 4. wznosy bioder leżąc na [...]

[...] TRENING 1a. wznosy bioder 20x48kg, 20x53kg, 20x58kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 2b. goblet squat 5x25kg, 5x28kg, 5x28kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x14.5kg, 8x15kg, 8x15kg 8-) 3. przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami 10x"7", 10x"7", 10x"7" 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x [...]

[...] 1a. wznosy bioder 6+8+6x60kg, 15+5x60kg, 10+5+5x60kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2b. goblet squat 5x28kg, 5x28kg, 5x28kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami 10x"7", 10x"7", 10x"7" 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x 5. TGU [...]