[...] brak Zażywane suplementy: monohydrat, białko wpc 80, witaminy WItam chciałbym zapytać was co sądzicie o tym planie : Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]
[...] zamiany ćwiczeń, niestety w 90% nie mam pomysłu na co mogę je zamienić): Poniedziałek: Klatka i barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (20-20-10-8-6-4-4) / wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej (5x10) Rozpiętki (3x8) Wyciskanie na maszynie siedząc (12-10-8-8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc [...]
[...] mój program. Proszę o odpowiedz czy dla początkującego jest on odpowiedni. Z góry wielkie dzięki. PROGRAM TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką - 3 serie po 10 powtórzeń 2. leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) [...]
Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej Oto on: PO 5 SERII LUB SUPER-SERII OD 12 - 5 RAZY. PONIEDZIAŁEK: Biceps Triceps : UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM OBURĄCZ NACHWYTEM 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1. WYCISKANIE [...]
[...] sztangi przód 3x serie 15 ruchów 1. SUPERSERIA 1.Uginanie ramion ze sztangą/ Wyciskanie na ławce wąski chwyt leżąc 4x serie po 5/8 2 SUPERSERIA 1.Uginanie z hantlami/ wyciskanie francuz siedząc 4x serie po 8/10 3 SUPERSERIA Uginanie ramion ze sztangelkami na ławce skośnej/ Prostowanie na wycągiu 3x serie po 10/12 powtorzen 4.SUPERSERIA [...]
[...] 2SW i 3SW) 3. Wyciskanie sztangi leżąc /płasko/ ; 6 x 10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwytem do brzucha , bez odkładania ; 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 5. Żołnierskie wyciskanie sztangą ; 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku prosto i ze skrętem tułowia ; po 1 x 20 Środa ( BICEPS + TRICEPS + Przedramiona ) czas 70 [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : teraz na poziomie 3tyś kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono codziennie 5g, beta alania 4g codziennie Ostatnio przerabiany plan: podany wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): rzadko to sprawdzam
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]
[...] na ławce skosnej ( pion ) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - szeroko 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody -wąsko 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.wyciskanie sztangielek PLECY 1.Podciąganie na drążku do brody - szeroko 2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia ( do biodra ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do naszych możliwości) obciążenia. Trening ACT – przykładowy schemat 1. Przysiady ze sztangą (jeśli nie dajemy rady, wykonujemy np. prostowanie nóg siedząc, na maszynie lub wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, hack maszynie) 2. Podciąganie na drążku (jeśli nie dajemy rady – robimy ćwiczenie z partnerem – podnoszenie się w górę z pomocą, a tylko [...]
opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]
[...] mięśniowej 4kg w 8 tyg oraz spriorytetowanie nóg bo trochę odstają od reszty. Jeśli jakiś danych nie zawarłem w temacie piszcie śmiało dodam co trzeba. PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie na ławce prostej (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - rozpiętki na ławce skośnej (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - rozpiętki na maszynie siedząc (15, [...]
[...] 4x max - przyciąganie hantla lub sztangi 2x8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x8 - 3 ciężkie serie na biceps sztangą jeżeli nie ma w tym dniu barków Barki: - wyciskanie sztangi 3x8 - wznosy hantli do przodu 2x15 - wznosy hantli w bok 2x15 - wznosy hantla w bok leżąc bokiem na ławce skośnej 2x15 - wznosy hantli w bok siedząc 2x15 - [...]
Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]
http://i.imgur.com/qoLOfgZ.jpg Fiber Damage/Fiber Saturation jest to trening, którego wykonanie polega na dwóch osobnych fazach. Pierwszą z nich jest zniszczenie włókien, czyli wykorzystanie dużych ciężarów, długa faza negatywna. Pracujemy tutaj na maksymalnej długości mięśnia, aby w pełni zaangażować cały mięsień do pracy. Faza II z kolei polega [...]
[...] makro :D ale staram się aby to były 4 posiłki dziennie. TRENING A Klata, Barki, Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Rozpiętki 4x10 Klatka piersiową, wyciskanie na hammerze siedząc 4x10 Brama rozpiętki 4x10 Wyciskanie żolnierksie 4x10 Barki, Wznosy na bok 4x10 Triceps, pompki na poręczy 4x10 Triceps, ściąganie sznura z [...]
Znalazłem w necie plan treningowy i niby wszystko jest w nim ok ale nie ma w nim treningu brzucha. Kiedy najlepiej go dodać i ewentualnie co zmienić w tym planie? Ja dodał bym martwy ciąg, tylko w ktorej kolejnosci, rozpoczynać nim trening pleców? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) Wyciskanie sztangielek głową [...]
Siema, mam pytanie, który trening będzie lepszy dla osoby początkujacej, której jak wiekszosci poczatkujacych celem jest nabranie masy. Tutaj przedstawiam 2 plany treningowe: 1.Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]
