wyciskanie leżąc

[...] skos górny 12/10/8/6 -Krzyżowanie linek wyciągu górnego 10/10/10 -Rozpiętki na płaskiej 12/10/10/8 -Pompki na poręczach MAX 3 -Wyciskanie na maszynie 10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie hantli siedząc 10/10/10 -Pompki w podporze tyłem 12/12/12 -Prostowanie ramion wyciągu górnego 10/10/10/10 Czwartek [...]

[...] (1x15) - stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (1x15) BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku (1x15) - unoszenie sztangi przodem(1x15) - stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową(1x15) TRICEPS stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym(1x15) -leżąc tyłem na [...]

[...] młotkowym 4x 8 Uginanie ramion w oparciu łokcia o udo siedząc 4x8 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc na podłodze 4x8 Krótkie spięcia brzucha 4x8 Piątek KLATKA+ Triceps: Płaska wyciskanie sztangi 4x6 Skos dodatni wyciskanie sztangi 4x6 Rozpiętki na maszynie 4x8 Triceps Wyciskanie sztagi wąskie 4x6 Wyprosty ramion ze sznurkiem na wyciągu górnym [...]

Witam Staż na siłowni: 3 miesiące. Cel:masa Wzrost:185 Waga: 84 Trenuje 3 razy w tyg. w systemie: DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT,DNT Poniedziałek - Klatka/Triceps/Przedramie Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc- 4s/7-10p Wyciskanie sztangi(sztangielek), skos dolny- 3s/7-10p Wyciskanie sztangi(sztangielek), skos górny- 3s/7-10p [...]

[...] drążka nachwytem 3 x 12-15 pow - Podciąganie się na maszynie + przyciąganie drążka V siedząc 3 x 10-12 pow - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem + Francuskie wyciskanie sztangielką na triceps, oburącz stojąc 3 x 10-12 pow - Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce brzuchem (ławka skos 40C) 3 x 10-12 pow + Francuskie wyciskanie [...]

[...] 70 kg nic niebrałem juz czwiczyłem ale z przerawmi najdłuzej czwiczyłem z pół roku miałem dostep do dobrej siłowni czy to jest dobry tening Poniedziałek Barki: Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 8- 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim [...]

Witam, zarzucam wam plan treningowy do oceny, czy jest odpowiedni dla osoby początkującej? Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 [...]

[...] coś o sobie. Staż treningowy ok. 3 lata z tym że miałem kilka dłuższych przerw (2 lata solidnego będzie). Moje wymiary i rezultaty w skrócie: -191cm wzrostu 87kg wagi - wyciskanie kl. płasko max 105kg -obwód w bicepsie 37 przed siłownią po treningu rąk dochodzi do 39cm - W pasie 92cm (szerokie biodra) - przysiady ze sztangą 90kg 5seri po [...]

co myślicie o tym planie? trenuje co drugi dzień Dzień 1 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej -Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę -Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia ławkę poziomą Plecy -Podciąganie [...]

[...] sztangi/sztangielek na skośnej głową w górę (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 4. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2s, 12/10) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (2s, 12/10) 3. Pompki w podporze tyłem (2s, 12/10) Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) [...]

Plan na mase dla zaawansowanych. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha leżąc głową w dół 2 serie x 12 powtorzeń Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem „młotkowym" 4 serie x 25 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia Przód i bok barków Wyciskanie sztangielek sztangielek [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion przed siebie sztangielkami na przemian TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12/10/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi, leżąc DZIEN 3 plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do karku "PROG" 12/10/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, [...]

[...] za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12, 10, 8, 8 Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Tricepsy Fancuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielki nad glowe siedzac 4x 12, 10, 8 Ściąganie drązka wyciagu (oburącz) 3x 12 wtorek Plecy Wiosłowanie ze sztangą [...]

Witam, prosiłbym ekspertów o ocene i korekte planu. Poniedziałek: Klatka, triceps 20.04.2012 – 1.07.2012 Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi leżąc skos gorny 10-8-6 50-55-60 Wyciskanie sztangielek leżąc 10-8 20-25 Rozpiętki leżąc 10-10 12-14 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 36-40-46 Wyciskanie francuskie [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]

Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]

[...] - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane siady ze skrętem tułowia i wymachy nogami w pozycji lezacej na plecach Dzien A (klata, plecy, barki) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac i szrygsy ze sztanga z przodu - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane przenoszenie hantli za glowe w lezeniu i podciaganie hantli [...]

Witam Właśnie jestem po ogólnorozwojówce i zaczynam trening własciwy. 4xtrening + 2x aeroby Prosiłbym o ewentualne skorygowanie błedów i małe podpowiedzi PONIEDZIALEK Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach z obciążeniem- [...]

Witam. HST mojego autorstwa z priorytetem na łapy. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki;] Pozdrawiam;] PS. Nogi ćwiczę innym planem, bo rosną mi szybko i chcę teraz nadgonić górę 15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x Wyciskanie sztangi płasko 1x Martwy ciąg 1x Wyciskanie sprzed klatki siedząc 1x Unoszenie hantli [...]

[...] i ułożyłem taki plan (teraz poprawiony) Ichciałem sie dowiedziec czy teraz bedzie dobry?cwicze z 2 tygodnie juz a oto on: Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 8 powtórzen Leżąc na ławce skośnej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 8 powtorzen leząc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze [...]