wyciskanie leżąc

/SFD/Images/2015/9/9/dea4a56806594842983b349a06d07492.jpg 08.09.15 DT NOGI 1. Przysiady 5x5+2x8 2.MCNPN 4x8 3.Wyprosty 4x12 4.Wypychanie suwnica 4x15 5.Uginanie lezac 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7a Wznosy przod 3x12 7b Wznosy bok 3x12 8a Pull Face 3x12 8b Wznos bok wyciag linka za plecami 3x8 9. Wspiecia stojac 4x12 10.Wspiecia siedzac 4xmax [...]

/SFD/Images/2015/9/18/93ac36e23f1b4768a725c483807cfad8.jpg DT NOGI 1.Przysiad 5x5 2a MCNPN 4x6-8 2b Wyprosty 4x12-15 3. Uginania lezac 4x12 4a Wyprosty jednonoz 3x8 4b Zbieranie grzybkow 3x12 5a Wypychanie suwnica 4x12-15 5b Uginanie z rotacjami stojac 4x15 6.Wspiecia stojac 4x max 7.Wspiecia w siadzie 4xmax 8.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

/SFD/Images/2015/9/30/7b093a90223f49c2a6dfd7902dba10bd.jpg wczoraj znowu brak neta, przez co nie moglem dac wypiski jednak DNT to byl, wiec nic ciekawego sie nie dzial:) Dzisiaj DT NOGI+barki 1.Przysiady 5x5 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty 4x12+ds 3.Uginania lezac 4x12+izometryka w przerwach czworek by nie stygnely 4.Uginanie stojac na wyciagu 4x15 bez [...]

/SFD/Images/2015/12/15/2d3d127c3dd44de191ffdc284a7f94a2.jpg 2x DT Nogi 1.Przysiad tylny 6x5 2.Wyprosty 4x15 3.Uginania stojąc 5x12 4.Uginanie lezac 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 5x8-12 6.Wspiecia siedzac 4x max 7.Wspiecia stojac 4x12 +brzuch Dzisiajeszy trening Plecy 1.Sciaganie wyciag dolny 5x5-15 2.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 3.Szrugsy [...]

/SFD/Images/2016/2/17/95bff0592b474f879fa0a5bb2d015731.jpg DT dzisiaj kalibracja treningu wyplukującego, wiec oficjalnie zegnam sie ze wplitem do okolo czerwca:-) 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wspięcia stojąc 6xmax 3.Uginanie podudzi lezac 6x15 4a WL skos + 6x12-15 4b Wioslowanie na bramie, wyciag dolny 6x12-15 5a Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 [...]

/SFD/Images/2016/2/23/8725fa0106614f128649a05b73bd2bbe.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Wyciskanie siedza 6x12-15 3b Uginanie lezac 6x12-15 4a Przyciaganie wyciagu dolnego wasko 3x12-15 4b Sciaganie gornego szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty 4x12 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wspiecia stojac 6xmax 6b Wznosy [...]

/SFD/Images/2016/2/29/f9eb07051a9c4565bdc1319194025cef.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac podudzi 6x12-15 3b Wyciskanie w siadzie 6x10-15 4a Sciaganie wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty 4x15 5b Uginanie modlitewniek 4x12 6a Wznosy boczne 4x12 6b Wspiecia stojac 4x15 + [...]

/SFD/Images/2016/3/8/9daa9a4cc8b0406e8ecea6e6d50ecb7f.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac podudzi 6x12-15 3b Wyciskanie w hantli skos+ 6x10-15 4a Sciaganie wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty tric 4x15 5b Uginanie modlitewniek maszyna 4x12 6a Wznosy boczne wyciag 4x12 6b [...]

/SFD/Images/2016/3/14/0fd921ed20744bf1ac4e4127fdaa970d.jpg DT 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/3/16/28695aaa79da4bffaa3695282093b811.jpg DT 15.03.16 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/3/22/c2734265da1d40a8b675c2b365fb41ad.jpg DT 21.03.16 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/3/22/eeaf076bc2924596908d13b1c808bb5b.jpg DT 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/3/28/29ae71f74838488db2ce2a27b1a0e6c2.jpg DT 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/3/29/c80aaf4f69c946428d9e5d9330c33d29.jpg DT 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/5/16/027b1dd5fde243969cfc9b7eebcdc883.jpg DT NOGI 1.Wyciskanie suwnica 5x8 2.Przysiad jednonóż 5x12 3a.Wyprosty jednonoz 4x10-12 3b Zbieranie grzybków 4x8 4.Uginanie leżąc 4x6-8 5a Uginanie stojac wyciag dolny 6x12 5b Wspiecia stojac 6xmax 6.Wspiecia siedzac 4x12 +brzuch Cardio po poludniu 60min Suple przed treningowo [...]

1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 1B. Przysiad ze sztangą 2A. Wiosłowanie sztangą 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą, kolano up 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 3B. Przysiad plie 4A. Uginanie z gumą wysoko 4B. Prostowanie z gumą A jeszcze jedno pytanie uginanie nóg leżąc z gumą i uginanie z gumą wysoko , jeszcze tu bym [...]

[...] + brzuch Serie ze stałym obciążeniem, ale progresją powtórzeń, przykładowo 8-10-12. Progresja ciężaru co tydzień. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

już nic innego nie wymyśle.. A Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max - wiosłowanie sztangą: 12/10/8 Barki: - military press 12/10/8/8 Tricepsy: - hentlem zza głowy: 12/10 - pompki w wąskim 4x max [...]

Tak wiem, ciągle to słyszę od koleżanek, że 1200 to max. I albo mi nie wierzą, że jem więcej, albo podejrzewają o bulimię no bo chudnę. Ale wracając do sedna sprawy Dowód VII-2 Trening. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 2x7 kg 2x 5,5 kg następnym razem troszkę dorzucić 1b. wznosy bokiem x12 2x 2,5kg 2x 2,5kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 [...]

Dowód część VII-7 19-05-2014 Ale ja jestem zmęczona. Trening cztery powtórzenia w obwodach 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 2x7 kg 2x7 kg 2x 5,5 kg następnym razem troszkę dorzucić 1b. wznosy bokiem x12 2x 2,5kg / 2x 2,5kg / 2x 2kg / 2x 2kg 2x 2,5kg 2x 2,5kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 / 2 / 1 / 1 kg 2 / 2 / 2 kg 2,5 / 2 / 2 kg 2a. [...]