wyciskanie leżąc

Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie [...]

No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]

Trening na maSSe PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 Łydki: - wypychanie cieżaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3x14-12 - wspiecia [...]

[...] PARE GODZIN. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: MASA,SILA,MASA Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WYCISKANIE NA SUWNICY 190X15 POW 3SERIE . MARTWEGO NIE ROBIE OBECNIE, WYCISKANIE NA LAWCE 3SERIE 77KGX15 84X15 91X12 WSZYSTKIE SERIE Z ODSTEPEM [...]

[...] siódmy tydzień więc dociągnę do końca tygodnia i zmieniam na trening w warunkach domowych w/g Agak . Trochę wczoraj zwiększyłam obciążenie więc wyglądało to dokładnie tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x6 kg 12x8 kg 12x8 kg 15x5 15x6 13x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x4 kg 12x4 kg 12x4 kg 15x3 15x3 10x4 [...]

[...] niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 1,5 kg [...]

Dzisiejszy trening: -podciąganie, szerokim uchwytem 3 x max -martwy ciąg 3x12 -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12-8-8 -Pompki na poręczach 2xmax Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni, ogólnie to słabo się czułem, a teraz po treningu dodatkowo mnie wszystko boli %-) Dieta: [...]

Trening: Dzisiaj mam takie domsy ze normalnie ch*j %-) -podciąganie, szerokim uchwytem 3 x 6 (dałem sobie nogi na ławkę, a nie robiłem podciągnięć negatywnych, bo zasłabły dzisiaj byłem, nie podciągnąłem się ani razu bez ławki, w moim wypadku właściwie najłatwiej podciąga się wąsko podchwytem do klatki :D -martwy ciąg 3x12 25kg -przysiady ze [...]

*waga 80kg ważyłem się dzisiaj na treningu I chcę zaznaczyć, że podchwytem na szerokości barków podciągnę się 2-3 razy, ale nachwytem szeroko to dupa ciężko do mnie jak cholera, dobrze technicznie to ani razu. Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 6 ( nogi na ławce) -martwy ciąg 10-8-8 40kg -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 30kg [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]

Trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 4-5 ( starałem się aby nogi coraz więcej wisiały w powietrzu a nie były na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 3x12 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10x32 8x37 8x32 +kilka razy wisiałem na drążku do 20 s Przy przysiadach mam taki problem, że nie ma na [...]

Trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3x 4-5 ( coraz bardziej kontroluje ten ruch) -przysiady ze sztangą na barkach (rozgrzewka 15x30kg) 13x40kg 12x40kg 12x40kg -martwy ciąg (rozgrzewka 10x30kg) 3x8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka10x30kg) 12x35kg 10x35kg 8x35kg +kilka razy wisiałem na drążku do 30 s przed [...]

Trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 5 -przysiady ze sztangą na barkach (rozgrzewka 2x 10x30kg) 12-10-10 40kg -martwy ciąg (rozgrzewka 2 10x30kg) 12-10-10 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka 2 10x30kg) 12x35kg 10x35kg Te przysiady to łogień z du*y :D, inne ćw to relaks xD No i ogólnie to strasznie słabo się [...]

Trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 5 -przysiady ze sztangą na barkach (rozgrzewka 2x 10x32kg) 3x12 42kg -martwy ciąg (rozgrzewka 2 10x32kg) 3x10 42kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka 10x32kg) 10-8-8 37kg Dieta: -jajka -ryż biały -jabłko -mleko -płatki -zupa grzybowa z mięchem -chlebek -ser gouda Zakwasów [...]

Wczorajszy trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 5 -przysiady ze sztangą na barkach rozgrzewka 10-10 30kg 3x12 45kg -martwy ciąg 10-10 30kg 3x10 45kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-10 30kG 10x35 10x35 sprawdzałem max i 60kg dźwignę jeszcze trochę więcej pewnie bo to było na samym końcu treningu i jeszcze jakiś [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 6-5-5 negatywnmie -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-10 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-10 30Kg Dieta podobna do poprzednich. Dzisiaj po treningu i obiedzie musiałem się położyć na 3h bo, takie słabości mnie chwyciły, że jak bym odpływał .... i ogólnie [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 5x3 negatywnmie -przysiady ze sztangą na barkach 12-30kg 12-40kg 10-50kg 10-50kg -martwy ciąg 12-40kg 10-50kg 10-50kg 12-40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 15-25Kg 3x8-9 42kg Dieta: twaróg, ryby, jakaś sałatka warzywna, chlebek zwykły i pełno pszenny, ziemniaki, owoce Zmieniony przez - [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 5x3 negatywnmie -przysiady ze sztangą na barkach 12-30kg 12-40kg 12-50kg 12-50kg -martwy ciąg 12-40kg 10-50kg 10-50kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 15-32Kg 3x8 42kg Dieta: twaróg 250g, płatki owsiane 150G, mleko 600g,ser gouda 100g,chleb zwykły,2 banany, jabłko, 400g miesa (gulasz flaki, [...]

Trening: 5x5 Przysiad ze sztangą 52kg Wiosłowanie sztangą 33kg Wyciskanie sztangi leżąc 35.5 kg (może troche więcej, sztanga waży ok. 13-15kg a nie 20kg) Podciąganie na drążku nachwytem: Najpierw sie podciągałem w pierwszych seriach ile umiałem , potem sie opuszczałem a na koniec jak juz nie mam w ogóle siły to nogi na ławeczce, W przysiadach i na [...]