wyciskanie leżąc

[...] urządzenie do zginania nóg, hantle, gryf łamany, sztanga Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Ostatnio przerabiany plan: 1 dzień klata -wyciskanie zwykłe -wyciskanie na skosie -rozpiętki na ławce -wyciskanie hantli plecy -unoszenie hantla w opadzie tułowia -unoszenie gryfu łamanego do klaty w opadzie tułowia [...]

[...] sztangielkami 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x max Wtorek: klatka+triceps+przedramię (uginanie nachwytem) KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12 4.przenoszenie hantli leżąc [...]

do lorenza to mi troche chyba jeszcze brakuje%-) ~~ Poniedziałek 17.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3924 kcal 266 g białka 87 g tłuszczu 513 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg [...]

[...] hantlami stojąc 3x 12 3. uginania jednorącz na wyciągu dolnym 3x 10 4. brama oburącz uginania 3x 16 Tricepsy 1. prostowania na górnym wyciągu i liną oburącz 16/12/10/8 2. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 16/12/10/8 3. prostowania na górnym wyciągu drążkiem podchwytem oburącz 4x 12 Jeśli chodzi o ciężary to były stosunkowo duże, tak by przy [...]

Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały [...]

Ankiete ze zdjęcami zrobie jutro a teraz macie : Poprawiony plan robiłem na 4dni , ponieważ barki + nogi nie pasują . Kiedyś Robert Burneika o tym mówiłi ktoś jeszcze. Poniedziałek : basen Wtorek : Klata + tric Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi [...]

Witam znalazłem takiego splita na 4 dni na necie : Rzućcie okiem na niego ewentualnie jakies modyfikację się wprowadzi:) PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow Co oznaczają te + i - ? ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK [...]

[...] troche inaczej, bez podziału na dni cięższe i lżejsze, prosiłbym bardzo o ocene :) a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10 [...]

[...] hantli 2x (12x9kg+10x7kg+12x4kg, 12x9kg+8x7kg+15x4kg) 3. pompki na poręczach 3x (10,10,12) 4. uginanie ramion z sztangą stojąc 4x (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x (12x20kg, 10x25kg, 10x30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x9kg, 10x12kg, 7x14,5kg) 6a. pompki w podporze tyłem 3x [...]

[...] zadowolony. Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,8) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,12) 3. uginanie ramion z sztangą podchwytem 3s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg) 4a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x20kg, 10x25kg, 10x30kg) 4b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) 5a. ściąganie linki wyciągu górnego [...]

24.01.2014 DT 1.Przysiady ze sztangą na plecach 140kgx3 5s 2.Wykroki chodzone 15kgx10 4s 3.Wyprosty na maszynie siedząć 4s 4.MCNPN z hantlami 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) [...]

26/04/2018 Tygrysekk dokłada ciężarów, a u mnie na odwrót trzeba obniżać, ponieważ czuję już spadek sił witalnych przy obecnym treningu :-( Prostowanie i uginanie ramion dzisiaj mnie dobiło, nie miałam w ogóle sił na walkę. Do tego w odwodzeniu na pośladki przy 80kg musiałam w połowie robić chwilową przerwę, bo nogi odmawiały współpracy }:-( [...]

07/06/2018 Dzisiaj bez narzekania. Trening zmęczył nieźle, może nie aż tak jak ten pierwszy, po którym zakwasy w tyłku były wczoraj cały dzień }:-( ale i tak dał popalić :-) Nie zdążyłam zrobić wszystkich 3 serii bicepsa i ostatniego unoszenia nóg, bo spieszyłam się na kolejny dermomasaż ;-) Trening B 1. Martwy ciąg 40kg x10 / 50kg x7 / 60kg x5 [...]

12/06/2018 Cały dzień bolała mnie głowa przez tą pogodę deszczową u nas, dwie kawy nie pomogły, czułam się ogólnie średnio, do tego trochę kręciło mi się w głowie, więc obniżyłam dziś obciążenia w martwym ciągu, w wiosłowaniu zostawiłam 40kg (miałam mieć 45kg) i obniżyłam w ostatniej serii z 30kg na 25kg. Przy podciąganiu robiłam przerwy 20-30 [...]

27/08/2018 Współpracę z Nightingalem czas zacząć :-)) Opisywać ćwiczeń nie będę, sposób wykonania poszczególnych ćwiczeń pokażę za jakiś czas kiedy sama ogarnę wykonywanie każdego z nich ;-) Mogę natomiast zdradzić, że każde ćwiczenie będę robiła w inny sposób niż robiłam do tej pory. Do tego na razie nie patrzę na ciężar (ciężar odgrywa [...]

28/08/2018 Zamieszczam cały trening ułożony przez Nighta dla mnie, który w każdym momencie może być modyfikowany w zależności od moich umiejętności jego przyswojenia, odczuć podczas wykonywania i innych czynników. Na filmy musicie uzbroić się w cierpliwość ;-) Na początku będą jedynie opisywane moje odczucia względem każdego ćwiczenia, ewentualne [...]

18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]

18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]

27/09/2018 Udało mi się wreszcie dotrzeć na siłownię, miałam być we wtorek, ale musiałam zostać dłużej w pracy. A po pracy pędziłam na zebranie do syna z judo, tak więc zrobiła się późna pora i nie miałam już ochoty iść głodna żeby zrobić trening, bo nie chodzi o to, że ma to być przymus tylko przyjemność i nie będę pędziła w danym dniu, bo muszę [...]

27/09/2018 Udało mi się wreszcie dotrzeć na siłownię, miałam być we wtorek, ale musiałam zostać dłużej w pracy. A po pracy pędziłam na zebranie do syna z judo, tak więc zrobiła się późna pora i nie miałam już ochoty iść głodna żeby zrobić trening, bo nie chodzi o to, że ma to być przymus tylko przyjemność i nie będę pędziła w danym dniu, bo muszę [...]