wyciskanie leżąc

[...] - 10x opuszczanie 05/07/16 - 12x wysoki step 08/07/16 - 13x wysoki step 14/07/16 - 14x wysoki step martwy dziwnie, niektóre powtórzenia wchodziły genialne, inne słabo @@-) wyciskanie stojąc- kombinacje alpejskie %-) muszę w końcu zrobić 3serie 15kg :-)) ściąganie drążka- życiówka 8-) 8-) 8-) dziś maszynę na której zwykle ćwiczę obstawiła [...]

[...] step 15/08/16 - 12x wysoki step 19/08/16 - 10x & 7x wysoki step 26/08/16 - 10x & 7x schodek hehe 8-) }:-( 8-) martwy- raczej w porządku, ciężar był jakoś cięższy dziś %-) wyciskanie- wow, poszło gładko :-) ściąganie drążka - nie wiem, co mi szczeliło do głowy, że aż tak wysoko zaczęłam, bo się namęczyłam straasznieee 8-O wypady - jak to jest, [...]

[...] :) Co mi się w oczy rzuca - MC :) Ty masz kosa targać to z ziemi, jak bezwładnego człowieka, a nie podnosić :) Na pewno uda Ci się podnieść więcej niż te 10kg. I tutaj wyciskanie hantli stojac 1x15x5kg, 1x8x5kg wyciskanie hantli lezac 2x15x3kg Gdzieś popełniasz chyba błąd, bo leżąc zawsze wyciśniesz więcej niż stojąc :) I zapis rób tak [...]

klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8 wyciskanie skośne 12<10=8=8 rozpiętki*czy moge roić jedną sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 ZOSTAW SAMO PRZENOSZENIE, DWA ĆWICZENIA IZOLOWANE SĄ NIEPOTRZEBNE, A DODATKOWO NIE MOŻESZ ROBIĆ NORMALNIE ROZPIĘTEK, WIĘC ZOSTAW PRZENOSZENIE - MOIM ZDANIEM [...]

[...] przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu i wchodzisz znow na redukcje Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo [...]

[...] 7. wolny &#8211; dzien niski Dzien1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek suwnica 4x 10/8/6/6 90ske przysiad przedni 3x6-8 90ske prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek 2b. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do [...]

[...] zywieniowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70-80 w ostatniej serii, MC 80 w ostatniej serii, wyciskanie 50 w ostatniej serii Rozumiem. Nie twierdze ze to sam miesien na udach, a BF [...]

Strzałeczka . Upper Shock Czwartek Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 20kg x15 / 20kg x15 / 25kg x12 Rozpiętki 3x15-10 Wyciskanie hantli siedząc 20kg x15/ 22.5kg x15 / 20kg x12 [...]

@ Doris.K Oj tam wymówek @-| Zrobiłem zdjęcie Special For YOU . Strzałka Strzałeczka . Dziś Plecy, Klatka , Barki. Upper Shock Czwartek Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 22.5kg x15 / [...]

Siemanko witam w mojej kuchni :-D, znaczy dzienniku }:-( Dobra TRENING Plęgary - grubość + prostowniki WIosłowanie wyciąg dolny 4x15 p Wiosłowanie sztangą 85kg x8 / 90kg x8 / 95kg x8 / 100kg x15 LOL Wiosłowanie sztangielką 4x5p 52kg + wiosło 4x10p 22kg Martwy ciąg 4x15p 50kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x6 / 70kg x6 / 75kg x6 / 80kg [...]

[...] dziś pięknie, zrobiłem mniej serii niż w zeszłym tygodniu, a czuje sporą różnicę już mam bóle więc wiem że dobrze trening zrobiłem :), Triceps też dobrze wszedł, aczkolwiek wyciskanie wąsko słabiej niż w tamtym tygodniu. Co do wysiłku tlenowego jest już troszkę lepiej aż tak ciężko nie oddycham, tętno wysokie ale umiem umiarkować tempo łapania [...]

B1 Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 10/9/9/8 Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 2x12 kg Wznosy sztangielek bokiem w opadzie + wysokie wznosy bokiem 3x12-15 2x7kg Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 I/I/I/X (9.5/12/14.5/17) Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 12kg [...]

Barki triceps i przedramiona okolo 40-45min. Barki, triceps Barki 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przodu 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg Tył barków - 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg Triceps: 1. [...]

DZIEŃ 31 Klata + Brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (1 seria rozgrzewkowa) 10x25kg 10x25kg 10x25kg 9x25kg 8x25kg 8x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 8x30kg 10x32,5kg 9x32,5kg 8x32,5kg 7x32,5kg 8x32,5kg 7x32,5kg 8x35kg 7x35kg 8x35kg 7x35kg 7x35kg 7x35kg 2. Wyciskanie [...]

Trening intensywny tak jak plan przewiduje. Pompa przeokrutna. Szczególnie na bickach bo nie trzymałem się zażołonego tempa wykonywania powtórzęń tylko poleciałem z przytrzymaniem na spięciu powolnym opuszczaniem itd. Będą zakwaski do kolekcji. Bo nogi po wczoraj są zmasakrowane, każde delikatne napięcie czwórki czuje a dwójki pieką od samego [...]

Bez cardio bo dzisiaj koszykówka 1,5 h Trening fajny mega pompa do teraz jestem nieźle zajechany :P Lekkie zmiany w planie zrobiłem dzisiaj wyjatkowo, zamiast wycisku wasko pompki odwrotne a zamiast zwyklego uginania ze sztangą uginanie na krótkiej bramie z gryfem. Dzień 19.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 6x30kg 6x30kg [...]

[...] Fajny sposób na dojechanie i rozciągnięcie klatki na koniec treningu. Przerwy dłuższe w wycisku na skosie ujemnym a dalej już minimalne. 2 .Klata, Triceps, Brzuch klata -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3/6 6x100kg 6x100kg 6x100kg -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4/10-8-8-6 10x60kg 8x60kg 8x60kg 6x60kg -Rozpiętki na skosie dodatnim [...]

W tym linku co podales znalazem taki push/pull. Miedzy tym co napisalem wyzej a tym ponizej nie ma jakis wiekszych roznic w takim razie co jest zle? TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie [...]

hmmm przemysle to ;> Ostatnio jak cwiczylem wyciskanie na klate lezac to zamiast robic to na lawce (poniewaz byla ona zajeta przez jakich karkow a nie chcialem sie im wpierprzac w serie i co chwile zmiejszac ciezary) to usiadlem na takiej maszynie, siedzi sie na niej i wyciska sie do przodu ale chyba wydaje mi sie ze cwiczy to te same miesnie, [...]

Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. rozpiętki na [...]