wyciskanie leżąc

vena ja tez cieńko widze to skakanie na koncu ankraj oj chyba ,az tak dużego tyłka to nie masz ,a na redukcji bedziesz szła jak burza w drugą stronę.Dzieki za instrukcje teraz juz wszystko wiem .Lubisz wytrzymalościówki? obliques już wiem chodziło mi tylko o to ile razy mam zrobic wszystko i juz wiem od ciebie i ankraj ,ze dwa.Czy skakac na koncu [...]

1 Dzien gora 1a. Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy:44,44,44/6powtórzeń:46,46 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min :6,6,5,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10 60sek 3s:2x10kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske:10,10,10 4a. Francuski lezac 2x10 60ske 16kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x10 60ske 2x10kg +20min [...]

[...] prostych nog w gore leząc na plecach Dzien 3. rozgrzewka (zwiększaj ciężar)6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 5 obowdow - 5x przysiad 70% max - 2x HIP (znajdziesz na youtube hip mobility drill) 5 obowdow - 5x wyciskanie sztangielek jednoracz - 4x podciągniecie - 5x na stronę russian twist

[...] komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 66,5kg - 2x HIP 5 obowdow - 5x wyciskanie sztangielek jednoracz - 4x podciągniecie nachwyt 5,4,4,3 - 5x na stronę russian twist 5kg Cieżko mi sie ćwiczyło czuje teraz mega zmeczenie. Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 66,5kg - 2x HIP 5 obowdow - 5x wyciskanie sztangielek jednoracz - 4x podciągniecie nachwyt 5,4,4,3 - 5x na stronę russian twist 5kg Cieżko mi sie ćwiczyło czuje teraz mega zmeczenie Po treningu i [...]

[...] robić formę na lato, no i oczywiście dziś światowy dzień klaty, przez co ciężko dopchać się do stanowisk - dlatego klatkę zacząłem niekonwencjonalnie od hantelek, ale lubię wyciskanie na hantelkach gdzie troszkę lepiej czuję pracę klaty straszna duchota na siłowni, pot lał się na maxa, ręcznik cały mokry, muszę zdecydowanie kupić jeszcze jedna [...]

[...] siedząc 3x10 wiosłowanie w opadzie jednoręcz sztangielką 3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-15 powtórzeń. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 wyciskanie sztangielek oburącz ze skrętem 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 2x12 unoszenie sztangielek bokiem 2x12 Biceps: Uginanie naprzemienne sztangielek 3x12 Uginanie [...]

[...] malo mozliwe pponiewaz wiekszosc dnia spedzam poza domem. Staram sie jest to co powinienem i w ilosciach jakie powinieniem. B=180 T=70 W=390 trening: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony. No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak? tak wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i [...]

Oki, zmieniłem trochę. co teraz o tym myślicie? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc – 3x – 12/10/8 Plecy Ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego [...]

No trening ułożony. Przeczytałem wszystkie 3cz od niwix, masakra. Zaczynam od Fbw 3x na tydzień(2xnogi) . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ [...]

Ćwiczę od stycznia 2012. Może podam ćwiczenia jakie sobie "uwidziałem" w moim treningu na klatkę, a pomożesz mi dobrać ilość serii ? 1-wyciskanie sztangi leżąc 2-wyciskanie sztangi leżąc w chwycie wąskim 3-wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 4-rozpiętki leżąc na ławce poziomej 5-rozpiętki w skosie głową do góry 6-przenoszenie sztangielki [...]

OK, wiec: Push: 1 dzień: 1 wyciskanie sztangielek leżąc, 2 rozpiętki leżąc, 3 wyciskanie sztangielek siedząc, 4 leżąc przenoszenie sztangielka za głowę, 5 prostowanie przedramion ze ściąganiem drążka wyciągu Górnego, 6 skośne brzucha , Pull: 2 dzień: 1. Plecy, przyciąganie drążka siedząc do kl p, 2. Ściąganie drążka z góry, 3. Unoszenie tulowia( [...]

hmm dzieki wielkie, tutaj plan po korekcie (tam gdzie byla konieczna) Klata 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 12/10/8 3.brama+wyciskanie poziome na maszynie stojac superserie - 2x15 powtorzen Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6 2. Modlitewnik sztanga+mlotki superserie - 2 serie, 12 [...]

[...] z wyciągu górnego 5.Uginanie przedramion z hantlami + supinacja 3x12 6.Wyprosty przedramion z linkami wyciągu górnego 3x15 7.Uginanie przedramion ze sztangą prostą max + wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce xmax (x4) 8.uginanie przedramienia w oparciu o modlitewnik z hantlem 3x10 9.Wyprosty przedramion z wyciągu górnego zza głowy [...]

A co myślisz o takim rozwiązaniu? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]

IMO słaby plan. Moja propozycja: Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

albo zamiast tego pierwszego: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - [...]

ZMIANA PLANÓW Od dziś trening na siłowni w pon , śr i pt ;) Dzisiejszy trening : -Rozgrzewka hantlami KLATA Wyciskanie płasko 12,10,8 35kg Wyciskanie skos 12,10,8 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 [...]

Uwaga uwaga, nadrabiam zaległości:-D Misek nie będę wrzucać, były grzeczne przez cały okres wg założeń, czyli 150B, 100T, 220W w DT i 120W w DNT 11.04.2014 DT TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 65kg10 (8-10)/70kgx8 (6-8)/ 75kgx6 (4-6)/ 70kgx8 (6-8)/ 65kgx 10 (8-10) 60kg10 (8-10)/65kgx8 (6-8)/ 70kgx6 (4-6)/ 65kgx8 [...]