wyciskanie leżąc

27.03.14 DT - dzień niski 2 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, woda, espresso. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a800291da5c848ae9dab51f601bc250b.jpg Trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 25kg/27,5kg/30/35/35 [...]

Wczoraj ognicho i wpadla- kiełbasa, chleb, trochę chipsów, sałatka, pół wina. Dziś: 1. Gofry, truskawki, borowki, polewą czekoladowa z białka 2. Karkówka z grilla, udko z kurczaka, sałatka z fetą 3. Pizza gryczano-ryżowa z chorizo,mozarella, warzywa Trening w domu, bo mam mega domsy znowu i z większym obciążeniem nie byłoby sensu robić 1. [...]

[...] trening (zrobiłem go w 1;10h). Także dzisiaj bez treningu brzucha. Gdy przyjechali znajomi bawiliśmy się trochę ciężarem, z tego co pamiętam: Wyciskanie leżąc- 14(65kg), wyciskanie oburącz na bok - 12(35 40) 8(45kg), jeszcze robiliśmy inne ćwiczenia, ale już nie pamiętam. :P Dzisiaj także bez treningu brzucha, bo spędzałem czas ze znajomymi i [...]

[...] Squat 4 x 14 ze sztangielką 13kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 12 - 11kg 3. Wyciskanie leżąc na ławeczce skośnej 4 x 12 - po 12kg 4. Arnoldki, wyciskanie nad głową z rotacją 12-10-8-8 - po 7kg 5. Prostowanie przedramion w opadzie 12-12-10-10 - po 7kg 6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc 12-11-10-9 - po [...]

Poniedziałek 2.05.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo: 1 tabl. Spirodex Gaspari po 8 godz. 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 50 g Intra-Pro Gaspari, zielone jabłko, 50 g orzechów laskowych 2 posiłek: 500 g piersi z kurczaka, pomidorki cherry 2 kaps. Gold Omega 3 3 tabl. Anavite 1 tabl. Aspargin 3 posiłek 50 g ProLong Pro [...]

Wyciskanie leżąc 6x62kg / 6x66kg / 6x68kg / 4x70 Rozpiętki na skosie 12x15kg / 10x17kg / 11x17kg / 8x19kg Wyciskanie hantli na skosie 14x21kg / 11x23kg / 7x26kg / 6x26kg cos czuje ze te rozpietki to bardziej jak wyciskanie niz rozpietki patrzac po ciężarach w tym i innych cw, jak i na filmik z wyciskania%-)

[...] Bieg to jakieś 30 min, równym tempem i w południowym, jesiennym słońcu :-D Bez szaleństw, po prostu dla samej idei. Zapomniałam już jak ten zestaw jest cool. Rozpiętki przed wyciskaniem rządzą. Dipsy to tak średnio i na pewno nie dobijałam do ósemki. ______________________________________________________________________________ To lecimy dalej. I [...]

Dzięki wsparcie się przyda Dzień 5 1 trening 5A 1 połowiczne wyciskanie leżąc 20/26/30/36/40/46/50 2 przysiady 36/40/44/50/54 3 wspiecia na palce ze sztangą 64 kg x 110p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 18/22/24/28/30 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 20 kg 5 wiosłowanie sztangą oburącz [...]

17.08.2010 - Dzień 15 2 trening 15A poprzedni taki trening: 03.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1. połowiczne wyciskanie leżąc 18/22/26/30/34/40/44 2. przysiady 30/40/50 3. wspięcia na palce ze sztanga 60 x 120p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 14/20/24 5 superseria: [...]

[...] - Dzień 24 2 trening 5A poprzedni taki trening: 07.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu CC - ciężar ciała 1. połowiczne wyciskanie leżąc 20/26/30/36/40/46/50 2. przysiady 36/42/50/56 3. wspięcia na palce ze sztangą 66 x 120p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi [...]

/SFD/Images/2016/3/31/70f9e1170fe6479ba49970b42bec05a8.png Siema, sportowcy }:-( PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12p 55kg ( testowo ) - Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 4x12-10p 7/8 sztabek -Wiosło hantlem 3x12p 35kg -Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12p 8kg -Szrugsy maszyna 4x12 8sztabek -Uginanie z supinacją 4x12p 10kg Dieta : [...]

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]

[...] serie w 3 ćwiczeniach po 3 serie. Na koniec 4 serie na ginekologu. Po treningu nóg robiłam kolejne kończyny, tym razem góre, również w super seriach - 3 serie 21nki+ wąskie wyciskanie leżąc, a potem 2 serie na wyciągach. Filmików brak, bo przerwy między seriami liczone na stoperze, nie dłuższe niż 90 sekund, w ćwiczeniach "lżejszy", ale tylko z [...]

" Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane " Dokładnie : i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 8x38kg / 8x50kg / 8x60kg / 10x70kg / 25x50kg 8x38kg / 8x53kg / 8x63kg / 8x73kg / 16x53kg 8x38kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x75kg / 16x55kg 8x38kg / 8x58kg / 8x68kg / 7x78kg / 1x90kg 8x38kg [...]

[...] 3. Przysiady ze sztanga 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego 5. Wioslowanie hantla ( Od 10tek) 6. Wyciskanie na barki hantlami 7. Uginanie naprzemienne ramion 8. Francuskie wyciskanie sztangi Zakres ruchow: 15- Duze partie 2 serie, male partie 1 seria 10-Duze partie 2 serie, male partie 2serie 5-Duze partie 3 serie, male partie 2serie Ten plan [...]

[...] - 60kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 15kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 11kg - 1 seria Francuskie wyciskanie - 20kg - 1 seria Dieta Ponad norme, kolo 400g miesa dzisiaj poszlo Jeszcze przede mna omlet i porcja twarogu przed snem. Suple W dalszym ciagu Amped mocno [...]

[...] - 65kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 17kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 13kg - 1 seria Francuskie wyciskanie - 25kg - 1 seria Dieta Jak to w weekend wstalem pozniej ale posilki nadrobione. Suple Amped w dalszym ciagu robi swoje, czochra ladnie ! Natomiast SizeUp [...]

[...] hantla - 25kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 19kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria Uginanie przedramion stojac hantle - 15kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 30kg - 2 serie Dieta Wszystko trzymane w 100%, kosztem klotni z dziewczyna Suple No musze z przykroscia stwierdzic, ze Amped dzisiaj kompletnie nic nie pomogl, [...]

[...] hantla - 35kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 23kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria Uginanie przedramion stojac hantle - 17kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 35kg - 2 serie Dieta Bez zmian Suple Amped.. wzielem 1,5 porcji nawet troche ponad i kompletnie nic a nic nie poczulem, po wypiciu powinienem pojsc spac a nie [...]