wyciskanie leżąc

[...] WL --2 x 20 x 20 2 x 12 x 45 1 x 10 x 60 2 x 8 x 80 1 x 6 x 90 1 x 5 x 100 1 x 5 x 105 1 x 5 x 107 2 x 5 x 110kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 35kg wyciskanie hantli leżąc skos plus --3 x 8 x 40kg 3-rzy ćwiczenia na plecy + 2 na biceps brzuch maszyna 4 serie po 30 powt jak miło jak przyjemnie ,jak chce się [...]

[...] zeszło dokończyłem trening bo dokończyłem :-( suwnica smitha --połówki górne 2 x 8 x 130kg 1 x 6 x 140kg 1 x 4 x 150kg rozpiętki ława plus 3 x 8 rozpiętki maszyna 4 x 10 wyciskanie bardzo szeroko maszyna siedząc 4 x 6 górny za plecy 3 x 6 I dla Kabo |-) wiosło leżąc na ławie hantlami --4 x 7 x 50kg--obserwatorzy z boku uznali że dobre i [...]

[...] odnotowany:-)) Czwartek --rozgrzewka ogólna + z gumami ROZGRZEWKA DO WL 2 x 20 x 20kg 2 x 16 x 50kg 1 x 10 x 70kg 2 x 6 x 90kg ----tak technicznie startowo Serie docelowe---wyciskanie deska 5 cm 4 x 4 x 120kg 3 x 3 x 130kg i na koniec 3 x 6 x 90kg na komendy z długim przytrzymaniem na klacie ponad 3 sek Maszyna leżąc każda ręka osobno -- 4 serie [...]

Poniedziałek--rozgrzewka ogólna + z gumami+ rozgrzewka do WL 3 x 20 x 20 2 x 12 x 50 1 x 8 x 70 2 x 6 x 90 2 x 4 x 105 serie docelowe 3 x 2 x 120 3 x 1 x 125kg----idzie to słabo zmieniłem trochę ułożenie oraz miejsce opuszczania sztangi ( tor ruchu )--szału nie ma ale nie odcina przy 120kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 50kg przenoszenie [...]

[...] 50kg 1 x 8 x 70kg 1 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg i na koniec już bez gum na dopompowanie klaty 1 x 42 x 50kg dalszy trening już sam przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 x 40kg wyciskanie hantli ława duży skos plus --4 x 12 x 30kg rozpiętki ława lekki skos plus 2-wa dolne wyciągi -4 x 12 maszyna do wyciskania leżąc 5 serii po 10 powt ciężar rosnący [...]

[...] + łąwa tyłem siedząc górny przyciąganie poniżej mostka --5 x 8 x 70kg + 5 x 8 x 65kg + 5 x 8 x 40kg 3.wiosło leżąc na ławce + narciarz ---5 x 8 x 40kg + 5 x 12 x 35kg 4.wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bok --4 x 10 x 25 + 4 x 10 x 10kg 5.unoszenie przed siebie drążek ,dolny wyciąg ---4 x 12powt 6.maszyna na boczne 4 x 16powt 7.pompki [...]

PIĄTEK --trening w domu w/g Jsdolan "Krótko i mało ale treściwie"}:-( rozgrzewka ogólna + do WL 2 x 15 x 47kg 2 x 8 x 87kg SERIE DOCELOWE -wyciskanie do deski 5cm SMITH 2 x 6 x 107kg 2 x 6 x 112kg 4 x 6 x 114kg Próby z "procą" czerwona ---w tamtym roku jak pamiętam ze 2-3 razy były próby lecz zrezygnowałem ze względu na barki żle to ćwiczenie [...]

PIĄTEK --TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 3 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 5 x 100kg 4 / 5 / 4 / 5 x 105kg WYCISKANIE WĄSKO--35cm 10 x 80kg 8 x 82kg 3 x 6 x 85kg Francuskie leżąc za głowę 10 x 30kg 3 x 8 x 35kg Górny wyciąg prostowanie ramion 4 x 10 x 32,5kg Brzuch --MASZYNA 4 x 20 x 40kg Jeszcze treningi lekkie ,głowa powoli przyzwyczaja się do ćwiczeń tego co [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 5 ,DZIEŃ 3 wl 8 x 50 6 x 70 4 x 84 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 2 x 3 x 115kg Wyciskanie Wąsko 8 x 95kg 3 x 6 x 97kg Francuz LEŻĄC za głowę 10 x 42kg 3 x 8 x 45kg triceps GÓRNY WYCIĄG 4 X 10 x 42,5kg Allachy 4 x 15 x 35kg Dzisiaj fajnie :-) ,trening poczułem :-D

WL--ława skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 100kg 4 x 2 x 120kg 8 x 120kg--słabo czułem to co powyżej to dołożyłem próbę dokładnych z zatrzymaniem powt. ,ile zrobię nie do zajechania .myślę że 8 to fajny wynik WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 8 x 70kg 6 x 75kg 3 x 4 x 80kg WIOSŁO SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ŁAWCE skos plus 4 x 8 x 90kg łącząc z górny [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 9--DZIEŃ 3 wl 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 130kg---z pięknym zatrzymaniem na klacie 3 x 125kg---jw + spokojnie mógłbym dołożyć co najmniej 2-wa powtórzenia 2 x 125kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 105kg 3 x 6 x 105kg---wygląda że nie ma co na razie podnosić Francuskie leżąc za głowy 10 x 40kg---potrzeba zwiększyć 3 x 7 x [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2 wl skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 100kg 4 x 2 x 120kg DELIKATNIE MONSTER 3 x 140kg / 150kg wyciskanie siedząc 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---tutaj rezerwy są ,lecz szanuję barki UNOSZENIE bok siedząc maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg + 3 x 12 x 40kg Przerwa na ćwiczenia 1,5h zajęcia z [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 11----DZIEŃ 2 Ława minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 105kg 2 x 2 x 120kg---bardzo długie 3sek zatrzymania na klacie w tych seriach 2 x 125kg---jw 2 x 130kg----jw Wyciskanie siedząc nad głowę 8 x 70kg 6 x 75kg 4 x 80kg 4 x 85kg--siłą jest na wyższy ciężar ,jednak boli mięsień pod grzebieniowy ,na niższych ciężarach nie Podciąganie [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 1--DZIEŃ 2 WL --po seriach rozgrzewkowych 2 x 130kg 1 x 137kg----lekko długie przytrzymanie 2 x 115kg 1 x 140kg----spokojnie ,przytrzymanie ok 3 x 115kg 3 x 135kg bez zatrzymań ostatnie powtórzenie ledwo ledwo trzymanie sztangi 3 x 12sek x 170kg --za ciężko nie było WYCISKANIE SIEDZĄC z przed głowy ŁAWA 70 stopni 8 x 60kg 8 x 70kg [...]

WTOREK TYDZIEŃ2 DZIEŃ1 WL 20 ,18 ,16 ,16 x 100kg rozpietki --skos plus 10 x 20kg 3 x 7 x 22,5kg wyciskanie hantli leżąc -skos plus 3 x 7 x 35kg pompki poręcze 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 30kg ,32,5kg ,35kg ,37,5kg unoszenie nóg w podporze 3 x 20 brzuch maszyna 3 x 25 x 40kg ,nie chciało się nie [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2--trening w domowym zaciszu WL -wąsko 45cm SMITH----triceps można bardziej przypilnować niż na wolnej sztandze 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 96kg 4 x 7 x 95kg Wyciskanie siedząc z przodu SMITH 8 x 65kg 3 x 6 x 70kg 8 x 65kg Unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg Górny wyciąg [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ3 DZIEŃ 3---wzorem Tatuńcia poranny trening w warunkach domowych WL--SMITH 10 ,10 ,9 ,9 x 115kg rozpiętki lekki skos plus 4 x 10 x 27,5 francuz leżąc za głowy lekki skos plus 2 x 10 x 40kg 2 x 7 x 45kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg Wyciskanie z martwego --7cm nad klatą 5 x 125kg Trening [...]

ŚRODA TYDZIEŃ6 DZIEŃ2 WL -wąsko 45cm zrobione na wolnych ciężarach --poszło nad wyraz dobrze 2 x 7 x 115kg 2 x 6 x 115kg Podchwytem wąsko 3 x 8 x 75kg---więcej nie zakładałem na tym ciężarze ładne czucie Wyciskanie siedząc --SMITH 8 x 78kg 3 x 6 x 83kg 8 x 78kg Wiosło hantlami leżąc na ławie 10 x 45kg 3 x 7 x 45kg naprzemiennie z unoszeniem [...]

[...] tak ładnie nie było,3 kg więcej a inny świat trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 165kg wl z ciężarem zawieszonym na gumach --praca nad stabilizacją 6 x 80kg ,90kg ,100kg ,105kg wyciskanie siedząc SMITH 5 x 78kg ,88kg ,93kg ,95kg, 95kg wiosło leżąc na ławie podchwyt 8 x 80kg ,90kg ,100kg ,100kg ,100kgpołączone z przyciąganie do klatki górny wyciąg [...]

ŚRODA tydzień 2 dzień 2 wl wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 115kg WL do " deski " 8 cm 3 x 3 x 130kg 3 x 3 x 135kg Barki wyciskanie z przodu siedząc z punktu martwego każdy ruch --klatka była zajęta to SMITH --gryf bardzo blisko twarzy 8 x 63kg 3 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc ława plus 10 x [...]