wyciskanie leżąc

A Przysiady 4s - 3serie Wiosłowanie 4s - 3serie Wyciskanie leżąc 4s - 3serie Wyciskanie sprzed głowy 4s - 2serie Wyciskanie francuskie leżąc 3s - 2serie Ugianie ramion z hantlami 3s - 2serie Brzuszki minimum 4s Przedramie 3s łydki 3serie B MC na prostych nogach 4s - 3serie Wyciskanie skos 4s - 3serie Wyciskanie zza głowy 4s - [...]

A Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Ugianie ramion ze sztangą 3s Brzuszki minimum 4s Przedramie 3s B MC na prostych 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie zza głowy 3s Wyciskanie wąsko 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Łydki 4s do palenia Brzuszki minimum 4s [...]

[...] ciężarowe np rwanie lub podrzut angażujące całe ciało. Zamiast unoszenia tułowia proponuje wiosłowanie. Prostownik dostanie swoje przy martwym ciągu. Na barki będzie lepsze wyciskanie stojąc. Jedno ćwiczenie na klatkę wystarczy np wyciskanie leżąc. Brzuch lepiej rób razem z treningiem innych partii. Nogi rób na końcu. Wykonywanie ich na początku [...]

30.11 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 63 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg 1.12 Trening D: Martwy ciąg 10 [...]

25 marca 2013 Przygotowanie do bicia maksów: Przysiad 5 x 5 x 70 kg Wyciskanie leżąc 5 x 5 x 55 kg Martwy ciąg 5 x 5 x 75 kg 27 marca 2013 Bicie maksów Przysiad 1 x 155 kg Wyciskanie leżąc 1 x 120 kg Martwy ciąg 1 x 150 kg Komentarz: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszych wyników. Najbardziej zaskoczył mnie [...]

Wyciskanie leżąc zawsze było i będzie najbardziej popularne z trójboju siłowego ale w tym stwierdzeniu chodziło mnie o cały trójbój także. Stało się to przez internet-możliwości wstawiania filmw,zdjęć,relacji-bez łaski popularnych i specjalistycznych czasopism ,publicznych i komercyjnych stacji tv. Ten sport nigdy nie był i nadal nie jest w ich [...]

[...] lezac na lawce skosnej-sztangielki "PROG" 4 3.Rozpietki na lawce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciagu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za glow 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wiszac na poreczach 3-4 2.Sklony tulowia w przód na maszynie 3-4 DZIEN 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET [...]

[...] 6kg 3. Unoszenie hantla jednorącz w tył, w pochyleniu -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg TRÓJGŁOWY RAMIENIA: serie łączone: francuz i unoszenie 1. Francuskie wyciskanie lężąc -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 2. unoszenie hantla w tył w opadzie -20powt: 4kg -15powt: 6kg -12powt: 8kg -8powt: 8kg DWUGŁOWY RAMIENIA: serie łaczoNE: [...]

[...] ciąg 240kg x 2 Wymiary: wzrost 179cm waga 95kg ramię 43-44 cm udo- 68 cm Plan treningowy poniedziałek ciężki przysiad odejścia prostowanie nóg brzuch środa wyciskanie lężąc dociski wyciskanie wąsko lekki przysiad Piątek martwy ciąg dociaganię wiosło lekki przysiad lekka ławka Sobota barki, biceps, przedramie ( bardziej [...]

No to jedziemy z dziennikiem PONIEDZIALEK 31.08.2009 Siady Najpierw kilka serii rozgrzewkowych a pozniej: 5x84/90/96/102/108 Wszystko pieknie ladnie, byla moc Wyciskanie lezac 5x70/75/80/85/90 Wszystko ladnie, bez problemu. Wyciskanie waskim chwytem 6x75/80/80 Tak samo bez problemow. Pompki na poreczach +10kg do pasax15/15/15 I na [...]

[...] (1tydz 8 powt 2tydz 10powt) 4.Yates row 3 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ 2 serie przysiady 2 serie 6.uginanie sztangi wąskim chwytem 2 serie 7.francuzkie wyciskanie leząc 2 serie 8.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów 8.jesli martwy to szrugsy + brzuch ***********5-tki*************** 1.Wyciskanie [...]

[...] bym dał rade więc jest ok:P szczerze? uważam że to zaliczyłem:P więc postep +2,5kg) Plecy MC 5x 85/95,5/105,5 (postęp + 2,5kg ale dałbym rade jeszcze z 1 powtórzenie) Barki wyciskanie sztanga zza głowy 5x 35/45/55 + 2,5kg Biceps uginanie ramion z hantlami 5x 15/17,5/20kg Triceps wycisk franc. hantlem 5x 12,5/15/15 Brzuch "moje ćw":) [...]

[...] na drążku(3 serie drążek): podchwyt 26x15 31x15+ podciąganie x15 36x15+ podciąganie x13 41x12+ podciąganie x13 (poprzednio 38x12) 4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 19x15 24x15 29x15 (poprzednio 23 x15) 1) Lekko , zdekoncentrowałem się bo jak zrobiłem 13 to myslalem ze 15 jest i 14 zrobiłem a 15 to [...]

[...] pt - barki grzbiet nogi i tak: bic tric klatka; Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x3 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 Klatka - rozpietki x3 Klatka - wyciskanie leżąc x3 Klatka - leżac przenoszenie naprzemianstronne prostymi rękoma sztangelek Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Mięśnie ramienne Uginanie [...]

[...] - Przedtreningowy Po treningu banan 19:30 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + warzywa z patelni 22:00 Będę wcinał twaróg chudy 200g Trening: Wyciskanie leżąc RAMPA wyciskanie żołnierski RAMPA 1 seria - 10x 40 kg 2 seria- 10x 50 kg 3 seria- 8x 55 kg 4 seria - 8x 65 kg 5 seria - 6x 70 kg wyciskanie skos hantle RAMPA 1 seria - 10x 7.5 kg [...]

[...] tak dopetej diety to nie mam , po prostu staram sie jest 4-5 posiłków diennie typu jajka,kurczak, ryz, ser itp. trening; poniedziałek klata + biceps i przedramię 1 klata -wyciskanie płasko hahtle4x12,10,10,10 -wyciskanie skos ujemny sztanga4x 12 10 10 8 -rozpietki płasko 3x12,12,12 2 bic - uginanie ramion ze sztanga 4x10,10,10,10 -uginanie [...]

Trening z wczoraj: Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 85kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x15 - Wyciskanie na maszynie skos ujemny 4x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10

Rurek nagraj wyciskanie leżąc od boku to Ci powiem czy musisz dotykać klatki%-)

Rurek nagraj wyciskanie leżąc od boku to Ci powiem czy musisz dotykać klatki%-) przy nastepnym wyciskaniu nagram , cieżar obojetny czy to ma tez znaczenie ? czy moge np samym gryfem ?

[...] i powiem, że nigdy nie czułem tak bardzo tych bocznych aktonów) 3.Wznosy linki wyciągu dolnego z klamrą jednorącz - 10 kg 1xMAX wolna faza ekscentryczna. 1a.Francuskie wyciskanie leżąc - 2x8-10 1b.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 2x max 2.Ściąganie linek wyciągu górnego - 2x extended drop. Idę lulu. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-30 [...]