wyciskanie leżąc

dieta inny dzial(ODZYWIANIE) co do treningu nie potrzebny zrob sobie dwa zestawy przysiady/mc x3 wioslo/podciagniae na drazku x3 wyciskanie lezac/stojac x3 uginanie ramion ze sztanga/dipsy x2 wspiecia x2 brzuch

Są 3 dni treningowe moge miec tez 4 ale nie umailem ulozyc planu na 4 dni. Aha zapomnailem napisac ze w kazdy dzien treningowy robie brzuch. Ciężary :przysiad 70 (nie mam wiecej ciezarow za 3 dni urodziny wiec bd dokupywal), mc 70, wyciskanie lezac na ostatnia serie 60 max 75 ale to w szkole na suwnicy ;D

A WL to nie Wyciskanie Lezac? ;d

tak Moje Imie :-) wyciskanie leżąc

tak Moje Imie :-) wyciskanie leżąc To dobrze pisalem o dipsach, tez sa na klate i pozwola ja wytrenowac.

[...] na poszczegolne partie ciala, proponuje standardowy plan, wykonywany 3x tygodniowo, na kazdym treningu robisz 1. przysiady ze sztanga x3 2. RDL (rumunski martwy ciag) x3 3. wyciskanie lezac x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania zolnierskie x2 6. podciaganie na drazku 3x max + ewentualnie: 7. łydki x2 (co drugi trening) 8. dowolne cwiczenie [...]

wiek: 25 staż na siłce: 2 lata waga: 88kg wzrost: 180cm biceps: 41cm obwód talii: 95cm wyciskanie leżąc: 115kg x 1raz ilość spożywanego białka: no staram sie 2g na kg masy ciała ale na metce chce zwiększyć tą ilość trening: 4 dniowy poniedziałek-klata , wtorek-plecy, czwartek biceps-triceps, sobota-barki i nogi cel cyklu: budowanie suchej masy [...]

wiek-16 lat waga-73 wzrost-178 biceps-34 klata 96 pas 80 wyciskanie lezac 60 kg staz- 6 miesiecy cel-powiekszenie miesni i sily suplementy-zadne choc planuje kupic nie tyje szybko i szybko nie chudne dieta??-nie(choc szukam odpowiedniej)

to wyciskanie lezac moge robic na lawce z dodatnim kontem, bo na plasko w ogole nie dziala na mnie to cwiczenie , nie wiem niby pilnuje barki a dol w ogole nie rusza, tylko sama gora btw dzieki wielkie Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-09-14 22:07:08

Bull a wyciskanie leżąc odpuszczacie ????

Ale jedno co mnie nauczyło to ze superserie swietnie podkreslaja definicje miesni stosowałem kiedys w taki sposób Wyciskanie lezac + wnosy hantli bokiem Do tej pory na moich barkach widac kazdy akton Ale oczywiscie to nie tylko tego zasługa. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-04 16:09:57

Tak w takim razie serie rozgrzewkowe zostaw sobie tylko w tych najcięższych ćwiczeniach, wielostawowych przysiady, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wiosłowanie możesz spokojnie dać po 1-2 serii wchodzących, a w reszcie ciało już będzie na tyle rozgrzane, że spokojnie dasz radę bez serii rozgrzewkowwych. 2 minuty przerwy to też nie jest mało i taką [...]

Podstawowe to: MARTWY CIĄG, PRZYSIAD, WYCISKANIE LEŻĄC. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - obszerna lektura, ale polecam Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-06-05 23:51:44

pare tygodni rób tylko wyciskanie leżąc z 8-10 serii, jednemu pomogło warto sprubować

Tylko chodzi o to, że raczej nie jestem w stanie wykonać 4serii po 10 powtórzeń pompek na poręczach. A Dipsy dla wyjaśnienia to wyciskanie leżąc? ;p

[...] opcja dla osoby, ktora ma pojecie o trenignu silowym i potrafi wykonac podstawowe cwiczenia, jak wiosłowanie sztangą, sztangielkami, martwy ciąg, ściąganie drążka do klatki, wyciskanie leząc, stojąc no i samo podciąganie to tez jest sprawa techniczna i mozna dużo "wyciągnąć" za pomocą odpowiedniego ruchu, ułożenia łopatek itp. Jaka to szkola? [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost :182 Obwód klatki : ponad 116 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 94 Obwód uda : 80 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 2-3 z przerwami Ilość spożywanego białka : 2-2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych : nigdy [...]

zarzut chcialbym wyeliminowac i : Trening 1 Wyciskopodrzut ( Power Clean & Push Press ) Hack przysiad Wiosłowanie Trening 2 Rwanie MC Wyciskanie leząc Podciaganie a w treningu nr 2 Rwanie zamienic z MC, tak by Mc mialo 5 serii, a rwanie 3 P.S. Dzieki Freed, ze tak znosisz moja upierdliwosc :) Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2010-10-01 [...]

Freed85 widac że znasz sie na rzeczy, co sądzisz o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od [...]

13,09 rwanie - 5x3 31,5kg przysiad - 5x5 51,5 kg wyciskanie lezac - 5x 3-5 46,5 kg w miare ok. dieta tez