Nie wiem co dalej.

Witam otóz w te lato ostro przekatowałem silke,z 80 kilo schudlem do 72 .Teraz waze 73 i nie wiem co robic.wczesniej wiedzialem ze to bedzie redukcja i sie udalo tluszczu mam juz bardzo malo.Co teraz zrobic??Trening na mase??Bo redukcja na 100 procent odpada.Cwicze w domu mam laweczke,hantle,duzo obciazenie,sztange lamana,rowerek.Pod ten zestaw obrałem taki plan

PON(barki)-wyciskanie sztangi przed glowa
wyciskanie sztangi za glowa
podciaganie sztangi wzdloz tulowia (wszystko 4x10)

wto(klata,ramiona)-Podnoszenie lamanej sztangi
podnoszenie hantli
wyciskanie sztangi
wyciskanie sztangi wasko
rozpietki (wszystko 4x10)

sro(plecy)
podnoszenie sztangi w opadzie
sklony ze sztanga
martwy ciag
wznosy barkow

czw(barki,ramiona)
podnoszenie lamanej sztangi
podnoszenie hantli
wyciskanie sztangi przed glowa
wyciskanie sztangi za glowa
podciaganie sztangi wzdluz tulowia

pia(klata)
wyciskanie sztangi
wyciskanie sztangi wasko
rozpietki

Ogolnie to chce zwiekszyc miesnie i sile.

Oczywiscie co kilka dni bede zwiekszal ilosc powtorzen i kilo.Czy ten plan jest dobry??Czy warto go zmienic??Prosze o rady a takze link do roznych dobrych i sprawdzonych diet

Plan porażka, nie ćwiczy się 5 dni pod rząd. Nogi ucięło a klatką i ramiona 2 razy w tygodniu? Wypełnij ankietę działu

wiek-16 lat
waga-73
wzrost-178
biceps-34
klata 96
pas 80
wyciskanie lezac 60 kg
staz- 6 miesiecy
cel-powiekszenie miesni i sily
suplementy-zadne choc planuje kupic
nie tyje szybko i szybko nie chudne
dieta??-nie(choc szukam odpowiedniej)

Co rozumiesz przez "dieta??-nie(choc szukam odpowiedniej) "?

ze narazie nie mam(mialem diete redukcyjna ktora zakonczylem)i teraz szukam jakiejs odpowiedniej.

Plan ulozyc wedle takiej reguly?---> pon barki i biceps /sro plecy/pia klata i triceps ???

Jak można "szukać diety" - układasz i tyle, gdzie niby jej szukasz? W "Pani Domu"?
Zmień trening na FBW- 3x w tygodniu