wyciskanie leżąc

Ja też w trakcie przeziębienia zwykle nie trenuje, ale teraz były same zatoki i lekki ból głowy więc spróbowałem. Jest taka teoria, że jak są objawy tylko od szyi w górę to można trenować. Gorzej jak jest kaszel, gorączka, łupią stawy itd. Zrobiłem 2 treningi i poszło całkiem dobrze. Robię sporo powtórzeń w większości ćwiczeń, bo buduję masę i [...]

Witam, mam masę pracy, remont mieszkania, moja Narzeczona też już w zaawansowanej cięży, więc mało czasu, żeby często tutaj wpadać. Nie mniej trenuje cały czas na pełnej :-D Wczoraj robiłem trening pleców: - martwy ciąg 6s 6x60, 6x100, 6x140 i 3 serie po 6p na 180kg - szrugsy ze sztangą, 1-2sek pauzy w szczytowym nap. mięśnia 4s po 12-15p x180 - [...]

DANIELLOO MASZ RACJĘ TO SIĘ NAZYWA PROGRESJA!!!. PIERWSZA SERIA NP. 12POWT. 2S.-10,3-8,48 LUB 6. Ciężar np. 12powt.-25kg, 10powt. 30kg, itd. PROPONUJĘ TAK ĆWICZYĆ: 1. DZIEŃ KLATA + TRICEPS 2. DZIEŃ PLECY + BICEPS 3. DZIEŃ WOLNE 4. DZIEŃ NOGI (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. [...]

[...] i 1h przed snem. POWODZENIA! Demon wy*** te uginanie hantli skosem to jest lipne ćwiczenie odpuść sobie je dodaj serie do gryfu i młotu. Na tripa wy*** francuskie wyciskanie (nie to leżąc) i zamień to na prostowanie ramienia z hantlem w opadzie. Kileri na barki jest ok możesz robić jeszcze podnoszenie sztangi do brody. Mpacko jak [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie hantli w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce leżąc (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie hantli przy tułowiu w pozycji pół zgiętej 4 serie po 8-10 powtórzeń ( ćwiczenie wykonywać pojedynczo na prawą i lewą rękę) Barki: - Unoszenie w [...]

Trening na siłe zaczynam od poniedziałku , a dziś sobie ćwiczyłem klate z tripem i na trica "Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej" brałem 25kg i to była akurat idealna waga przy której sie męczyłem co o tym sądzicie?? break dance forever!!

zrobiłem bica całego dziś i zaczynam trica i robie wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8/6/4powt. i w pierwszej serji zrobiłem 4 powt i już dalej nie moge bo mnie bark nap*****la , tak wiec trica sobie odpuszcze i zrobie tylko przedramie break dance forever!!

z 25x12 wyciskanie za kark zrobilem 30kg x 9 i to jest moj nowy rekord. Ekipa: na barki unoszenie hantli bokiem w gore lezac twarza do przodu robilem 7,5kg i zrobilem tak: 1s 7,5kg x 12 2s 7,5kg x 12 3s 7,5kg x 12 4s 7,5kg x 12 Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam [...]

[...] 12 31 * 10 36 * 8 41 * 6 (w sumie zadowolony jestem, wcześniej szło w ostatniej serii 33,5-36kg...). Prostowanie ramienia nad głową: 15 * 10 17,5 * 9 20 * 7 22,5 * 6 Robiłem wyciskanie sztangielkami leżąc: (ławka skośna, ciężar/powtórzenia) 12/12 15/12 17,5/10 17,5/10 Rozpiętki: 12/12 15/10 15/10 17,5/6 (piszę z głowy więc mogłem się lekko [...]

[...] kretke... "Wczoraj pobiłem swój rekord.Wycisnąłem lężąc na ławie prostej na trica 40 kg 5x.Jestem z siebie dumny:))" ale bredzisz! Chyba chodzi o francuskie wyciskanie i nie wierze w to, że to było z dobrą techniką! Nikon: do 7 dni nawet! Kileri: jako jedyny to zauważyłeś... eh... patałachy! A tak apropos to już doszła do mnie [...]

[...] będę brał 2x50g dziennie... 3kg nie stykną dokładnie na 30dni, ale na 28 Roni: mów do mnie Specu (tak jak większość znajomych...). Co do barków, to proponuję taki plan: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (lub sztangielek - jak wolisz) - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - unoszenie jednej sztangielki leżąc na boku (patrz [...]

[...] cwicze z klata w srody i soboty, raz robie dol i srodek klaty, a raz gore ( gore robie osobno bo odstaje od reszty klaty). Trening na tricki przedstawia sie nastepujaco: -wyciskanie francuskie lezac: 12,10,8,6 -unoszenie sztangielki w opadzie tulowia: 8,8,8,8 -unoiszenie sztangielki stojac: 6,6,10,12 Robie az 12 seri na tricka bo moj tricek [...]

i chciał bym się zapytać o trening dla kolegi czy może być taki ?? pon klata 1wyciskanie na płaskiej 2wyciskanie na skosie 3rozpiętki na maszynie tric 1francuskie wyciskanie stojąć sztangielki 2pompki na poręczach środa plecy 1podciąganie na drąszku szerokim nachwytem 2wiosłowanie szangą 3ławka rzymska bic 1uginanie ramion ze sztangą [...]

szkola, trening, dziewczyna... czasem nie ma kiedy siasc do kompa jak robicie wyciskanie francuskie lezac, to jakim ciezarem ?

co do treningu klaty na sile polecam Wyciskanie sztangi leżąc (zrob maxa i dobieraj procentowo) - Poniedziałek 80% * 2pow * 6seri - Środa 80% * 3pow * 6serii - Piątek 80% * 2pow * 6serii mi po jednym takim tygodniu poszlo okolo 5KG na sile wiec jest dobrze a poszlo wtedy 116KG

[...] moj plan: ponbiedzialek: wysickanie klasyczne - 5 serii piuramida co serie 5kg wiecej zaczynam od 80kg , 8x, 8x, 6x, 5x, 4x nastepnei 3 serie rozpietek na maszynie, wyciskanie sztangi za głową 4 serie do karku 35kg po 9 powtorzen, biceps z stzanga łamaną na stojąco piramidka: 30kgx10, 35x10, 40x8, 50x4 dosyc waskim uchwytem, tricepsik [...]

no teraz tez bede robic trening z antagonistami... na temat calego planu sie nie bede wypowiadal i tak bedzie robil pewnie jak zechcesz co do bica i trica to laczenie ich razem to najlepsze polaczenie na rozwoj lapki czemu robisz wszystko po 12powt ? proponuje ci tak lapki zacznij od trica Wyciskanie wasko lub porecze jak wolisz 3-4s Francuz ze [...]

[...] wliczaja ( zalezy mi na mocnym strzale , chodz nauczyciel od w-f mowi ze mam mocny strzal , ale chcialbym miec mocniejszy moze jakies cwiczonko na to macie Sroda BARKI 1. wyciskanie sztangi na przemian za i przed głowy siedzacalbo zza albo sprzed 2. podciaganie sztangi wdłuz tułowiaunoszenie bokiem 3. wznosy hantelek w bok w opadzie tułowia [...]

24/01/2014 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5kg, 15x 5kg, 15 x 7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 5kg 15x 5 15 x 10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg 15 x 2kg 15 x 2kg 5.wznosy z opadu [...]

26/01/2014 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x7.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg na reke (barki ogolnie mam slabe, I przy 10 powtorzeniu mam juz dosc) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]