wyciskanie leżąc

Wtorek KLATA 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 PROG2. wyciskanie SZTANGIELEK na ławce poziomej 4x 12 3. rozpiętki na skosie 4x 12 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3-4x12 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) 4x12 3. pompki na ławkach poziomych - 2xmax Czwartek [...]

20.12.2012 Dieta http://anony.ws/i/2012/12/21/8TwLP.png Trening Push Wyciskanie sztangielkami na skosie 30st rampa 10 / 10kg - 14kg - 18kg - 20kg - 20kg Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 16-12-10-8 / 12kg - 14kg - 16kg - 18kg Klatka już po 1 ćwiczeniu była zmęczona, więc zredukowałem ciężar. Wyciskanie gilotynowe na skosie 45st 2x15 [...]

Wtorek Na nogach i szczególnie tyłku mega zakwasy, ćwicze tym systemem do końca redu, malutkie ciężary ale pełne spięcie mięśni + max ROM Na czczo 25 minut Interwałów Potem Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej z dodatkowym spięciem 6 x 10 Tempo 4040 75 kg mnie zniszczyło..... rekord mam 130 kg x 10 %-) 2. Wyciskanie [...]

Naturalny to jest tylko Mariusz i Jogurt 8-) Poniedziałek Na czczo 80 minut Aerobów Potem Nogi 1. Wykroki chodzone z sztangielkami ( raz krótkie, raz długie ) 8 x 40 kroków 2. Wypychanie na suwnicy 5 x 20+DS powt. tempo 4040 3. Przysiady ATG 5 x 15 powtórzeń tempo 4040 +1 x max 4. Zbieranie grzybów 4 x 12 5. Uginanie siedząc 5 z 15 powt. [...]

Środa DEPLETION 3 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 2. Podciąganie sztangi ( góra pleców) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wykroki 5. Wyciskanie na maszynie w siadzie 6. Unoszenie sztangielek na boki 7. Uginanie z sztangą 8. Francuz do czoła 9. Spięcia brzucha 10. Wspiecia stojąc 11. Butterfly 12. Odwrotny butterfly http://youtu.be/lk0ltBrZU3A [...]

Teraz ty przychodzisz do mnie i robisz MI pizze ;D http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajna pogoda, trening ok, kolejna dawka nowych ćwiczeń http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 5 x 8 – 10 1b. Krzyżowanie linek na [...]

[...] sztangą 4x8-12 wiosłowanie sztangielką 3x10-12 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 szrugsy 3x10 na zmiane z unoszeniem tułowia z opadu 3x10 wt. klata wyciskanie na ławce poziomej 3-4x8-12 wyciskanie na skosie 3-4x8-12 wyciskanie głową w dół 3x8-10 rozpietki 3x10-12 śr. wolne czw. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 [...]

Zmodyfikowałem trochę. Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię. Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie Sztangielek 4s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Uginanie nadgarstków w siadzie 3s Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury. Przysiady ze [...]

Czyli na chwile obacką wyglada to tak: Klatka: wyciskanie płaskie sztangielek 4x 8-10 wyciskanie sztanielek skośne 3x 8-10 rozpietki 3x 8-10 przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x 10-12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 8-10 wyciskanie francuskie w leżeniu jednorącz 3x 8-10 prostowani reki z opadzie [...]

Missy,dodałam te plecy i teraz robię tak: I dzień: klatka:wyciskanie skośna 3x15 i ściaganie w bramie 3x20 biceps:uginanie siedząc 4x15 i uginanie przy kolanie siedzac(wiesz o co biega)3x15 aeroby: 40min bieżni w tempie 7km/h marsz II dzień: plecy:ściąganie górnego 4x15,dolnego 3x15,rzymska 2x10 i tu się zastanawiam czy nie zamienić na martwy ciąg [...]

[...] nóg to śmiechu warte %-) na jakie hormony i co tu ma kulturystyka do powiedzenia ? bo nie rozumiem ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -,-,110 " nie chodzi tu o max a jedynie o " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? rozumiem że [...]

[...] nic na szybko i nic na siłe! To ja bym ten plan troche pozmieniał narazie z pompek na poreczy bym zrezygnował, ewentualnie jako seria rozgrzewkowa. Zamist tego jeszcze jedno wyciskanie, z tym ze jedno na poziomej, drugie na skosie. teaz jescze podciaganie- oczywiscie dobre cwiczenie,a le pytanie jest ile razy sie podciągniesz? dodałbym równiez [...]

W weekendy moje posiłki są luźniejsze z prostej przyczyny lenistwa :( POSIŁKI: 1. jajecznica z 8 białek i 1 żółtka, 75 g łososia wędzonego, 3 kromki razowego chleba + pomidorki w opozycji moja kobieta je tłustą kiełbasę z musztardą i keczupem 2. 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywa 3. 2 śledzie, 2 kromki razowego chleba, [...]

Wczorajszy wieczorny trening Rozgrzewka - 10 minut bieżnia Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 20kg , 4 x 6 25kg Wyciskanie sztangielek siedząc - 1 x 6 10kg, 1 x 6 12kg, 4 x 6 14kg Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 8kg, 4 x 6 10kg Pompki odwrotne - 1 x 6, 4 x 6 + 10kg na nogach Rozciąganie Rowerek - [...]

Trening z piątku 30.12.2016 : Rozgrzewka Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 //65kg Wykroki z hantlami 5x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x15 //45kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 //40kg Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 //20kg

[...] dzisiaj : 1. 10 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnych 2. trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

[...] ale dziękuję za miłe słowa :-D Wczoraj na szczęście trening poszedł zgodnie z planem. Trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank klasyczny. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń, plank minimum 1 minuta. Ogółem wyniosłam [...]

[...] minionych dni. Ogólnie to wyszło średnio }:-( piątek jak najbardziej na plus, zrobiony trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank klasyczny. Bez zmian obciążenia 4 serię po 12 powtórzeń w planku przynajmniej minuta. Co do diety [...]

apokalisa dwie części ciała chodzi o góra dół? chodzi o coś takiego?: A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie 4. Francuskie leżąć 3 serie 5. Podciąganie na drązku 3 serie 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie B)1. Przysiady 2 serie 2. [...]

[...] planie bic bedzie po klacie a tric po barkach. Ale to jeszcze sporo czasu. Co do cwiczen przedstwaie plan i bedzie Wam latwiej zobaczyc co i jak: Barki -wznosy bokiem 3x10 -wyciskanie sztangielek 4x10-8 -podciaganie sztangi do brody 4x10-8 -cos na tyl 3x10(tylko co bo caly czas robie sztangielkami w opadzie-moze linki?) Nogi -2 cwiczenia na [...]