wyciskanie hantli siedzac czy stojac

Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]

[...] mięśniowych i dni treningu) sprawia że zagłębiłem się w to bardziej i mam pytanie. Stworzyłem taki szablon. MÓJ PLAN SPLIT 3 DNIOWY- MASA Poniedziałek Klatka + triceps 1)wyciskanie sztangą 5s 10/8/8/6/4 2) wyciskanie skośna ławka hantelkami 5s 10/10/8/8/6 3) wyciskanie hantli/sztangi (co trening na przemian) skos ujemny 4s 10/8/6/6 4) [...]

[...] -czasem 2s na bramie uginanie przedramion na wyciągu górnym Kaptury 4s hantle/ hammer 20-20-20-20 Środa : wolne Czwartek Barki -Unoszenie bokiem 4s 20-14-12-12 -Arnoldki/ wyciskanie hantli 4s 20-14-12-12 (na zmiane co tydz jako 1 z unoszeniem) -Tył w opadnie 3s + 2s sznur -przód 3s unoszenie sztangielki/ wyciag z dołu 12-12-12 Kaptury 4s [...]

[...] 81 , siłowo nie wiem jak stoję , nwt nie mam pojęcia czy kontynuować splita czy zacząć od czegoś innego , mój dotychczasowy plan wyglądał tak : poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie 3x6-10 - rozpiętki poziom/skos 3x-6-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4X8 - uginanie ramion z [...]

Cześć:) Ćwiczę już 3 lata, proszę o sprawdzenie mojego planu, bo co do niektórych partii nie jestem pewien czy nie za mało serii robię. Pn) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem 4x15-12 Odwrócony butterfly 4x15-12 Nogi: Przysiady 20,15,12,10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10 [...]

[...] Do tego kupiłem sobie sestaw hantli (2 gryfy i 16 kg obciążenia) i mam plan FBW w domu. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc 3s Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze [...]

[...] pineska ale to chyba nie przydantne :P ) Więc może najpierw napisze wam trening jaki robiłem od września.. i wcześniej też ale troche go zmieniałem : 1) klatka : a)wyciskanie na ławce płasko 4x 15 powtózeń 65kg albo piramidowo 4 serie podwyższam po 5kg , 12, 10 , 10 , 8 b) rozpiętki na ławce płasko 10 , 10 , 10 , 10 piramidowo zwiększam [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost :187 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ~ 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Od roku Przeciwskazania medyczne : Skolioza, nie robię MC Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, białko, ashwagandha, beta [...]

[...] serie Wznosy stojac na lydki – 2 serie Wyciskanie hantli lezac plasko – 3 serie Wyciskanie hantli lezac glowa w dol – 3 serie Rozpietki na skosie w gore – 3 serie Francuskie wyciskanie lezac – 3 serie Francuskie wyciskanie siedzac 1 reka – 3 serie Uginanie nog w zwisie - 3 serie Brzuszki - 3 serie Dzien 2 (Plecy, Barki, Biceps, Brzuch) Martwy [...]

Witam, czy ten plan się nada? :P Poniedziałek: Klata: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 12-10-8. [...]

[...] nie zawsze byłem w stanie go skończyć tak jak chciałem ściąganie uchwytu na lince 4 serie ( ie wiem jak wytłumaczyć , urządzenie na atlasie , działa według mnie podobnie jak wyciskanie na modlitewniku uginanie przed ramion z hantlami 4 serie wyciskanie hantla na modlitewniku , pojedyńczo tzn jedną ręką 4 serie Triceps ściąganie linki w dół 4 [...]

[...] go zmieniać czy tylko serie wystarczy zmienić? PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli 6.wiciskanie sztangi w skosie 7.brzuszki zwykłe 8.brzuszki skośne 9.wspięcia nóg na drążku WTOREK PLECY GRZBIET, NOGI TRICEPS 1.rzyciąganie sztangi w [...]

Witam!!! Cwicze juz rok i praktycznie caly czas byl to split. Zamierzam to zmienic i ulozylem trening FBW. Jest to moj pierwszy trening ktory ukladalem takze prosze o wyrozumialosc i poprawienie bledow jesli beda (nie wiem czy nie za duzo dalem serii...)czekam na porady :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 2s [...]

[...] chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na [...]

moglibyście skorygować mój trening:) PON: klata: superseria na rozgrzewke:dipsy max+pompki max /2razy rozpietki poziomo 3x10 wyciskanie hantli skos 3x10 wyciskanie poziomo hantli 3x10 - mam dostęp tylko do hantli 2x15 ale w zupełności mi wystarczą najpierw męcząc rozpietkami 2x12,5kg potem w wyciskaniu ledwo ogarniam opuszczając do końca [...]

Witam Wszystkich. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]

Trening A Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na maszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z [...]

Witam ćwiczę już 2 miesiące jednym planem i postanowiłem już go zmienić o to mój poprzedni plan: Pon-nogi+hiit(8-10min 10/30) wyciskanie na suwnicy 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie 3s wspięcia stojąc 3s przysiady 3s Wt-klatka+biceps wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantli skos 3s Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 - Pompki na podwyższeniu 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie hantlem siedząc 8,8,6 - Prostowanie 3x12 Brzuch: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3serie MAX 2.Brzuszki 3serie [...]

[...] unoszenie hantli siedząc 80/90/ rev 80 3) 4) MDS uginanie hantli o kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ młotek 5) 6) MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyciskanie/ wyciskanie (czym to można ewentualnie zastąpić?) MDSy: 8-10 powtórzeń w pierwszym członie 1 tydz - 2 serie 2 tydz - 3 serie 3 tydz - 4 serie 4 tydz - 4 serie [...]