19.02.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt x 12, 5 szt x 15 + 6RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 10, 92 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 9, 85 kg x 11 4. Pompki klasyczne 25 kg x 6, 40 kg x 9, 25 kg [...]
4.03.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt x 14, 5 szt x 17 + 6RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 95 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 87 kg x 10 4. Pompki klasyczne 25 kg x 6, 45 kg [...]
[...] sztangi stojąc sprzed głowy - 4s x 4-6p seria łączona: B1. Arnoldki - 4 serie x 8-10p B2. Unoszenie sztangielek bokiem- 4 serie x 8-10p Drugi trening: A. Połówkowe wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 s. x 4-6p B. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc- 4s x 4-6p C. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s x 6-8p 1 tydz jak wyżej 2 [...]
Moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal na wage 85 kilo Bialko brzyjolem 2g na kg ciala 170g 680kcal Tluszcze 2600-680-120=1800podzielone przez 9 =200g w tym tygodniu dodalem 1 lyzke stolowa oliwy z oliwek do jajek i z deczka wiecej jest Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Hack przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 [...]
[...] trzecia: 8x55 kg(+0 kg) Seria czwarta: 6x66 kg(+1 kg) - REKORD!!!! Seria piąta: 8x55 kg(+0 kg) Seria szósta: 6x68 kg(+3 kg) - REKORD!!!! 2. Przenoszenie sztangi łamanej i wyciskanie na skosie w górę leżąc: rozgrzewka: 20x17 kg + 20x30 kg Seria druga: 12x22 kg( (+5 kg) - REKORD!!!!!)+ 12x40 kg Seria trzecia: 12x22 kg + 10x45 kg(+5 kg) - [...]
Hubert - Oki, skoro mam ten tydzień roztrenowania, to nigdzie się nie spieszy :-)) Prześlę tutaj dotychczasowy plan, którym jechałem 8 tygodni: Klatka + Biceps + łydki 1. WL RAMPA8 (później w 6 tygodniu dałem RAMPA6) 2. Wycisk sztangielek na skosie górnym RAMPA8 3a. Wyciskanie sztangi na suwnicy na skosie dolnym 3s x 10-12p 3b. Rozpiętki 3s x [...]
Nie no, jasne że Cie zrozumiałem Rafale tylko troche sie przestraszyłem hehe Jedyne co zmieniłem to trening na klate z takiego: -Wyciskanie w skosie w dół -Poręcze -wyciskanie w skosie w góre 30st -przenoszenie hantli w poprzek ławki na taki teraz: -rozpiętki głową w dół -wyciskanie hantli głową w dół -wyciskanie na płaskiej -rozpiętki na [...]
Wymęczyłam pierwszy trening. Wymęczyłam, bo strasznie długo to trwało, bo próbowałam nowych rzeczy- ustawiałam krzesła w ławeczkę, przenosiłam, sprawdzałam nowe ćwiczenia na you tube. Miejmy nadzieję, że potem to już będzie szło szybciej. Przyszedł drążek, ładnie go zamocowałam, pomacałam mięciutkie gąbki w miejscach na dłonie (swoją drogą, [...]
5A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 67.5*5 72.5*5 dociskanie 77.5*5 nawet ok ! bez większych problemów, nie za lekko i nie ciężko, poszło normalnie. dociskanie spoko. wrzucam filmik z ostatniej serii w celu oceny czy wszystko gra z techniką, starałem się stosować do [...]
Wczoraj trening był delikatny. Zrobiłem tylko kilka serii przed snem Za to dziś okrutny trening poranny na siłowni Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej: rozpocząłem od 60 kg i skończyłem na 95kg a później jeszcze 3 negatywne powtórzenia 100kg. 2. Wyciskanie na skosie 40kgx10, 50kgx10, 60kgx8 Barki 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 serie około 10 [...]
Kiedyś inaczej się na to patrzyło, stąd też radykalne poglądy moich rodziców na ten temat. Ale nikt za mnie życia nie przeżyje ;-) A tutaj post za dzisiaj: DZIEŃ 01.02.2017 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie żołnierskie 4x6 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg [...]