Imo: - lawka z regulowanym skosem i dolaczanym modlitewnikiem - stojaki do tej lawki, do przysiadow i do barkow, dlatego lepiej by bylo oddzielne od lawki - wyciag - drazek - gryf prosty 182 - gryf lamany - male gryfiki 2x - obciazenie Lustra tez musza byc zebys widzial jak wykonujesz technike. Z czasem - porecze - lawka do brzucha - jakas nowa [...]
Od jaar mam caly czas drazek do podciagania, imo lepszy niz od keltona bo raczki nie spadaja. Wyciag mam tez od niego i jest ok tylko troszke gorna czesc mi sie juz przechylila ale jest przewiercony na druga strone sciany i tam konkretnie przymocowany ze tez nie ma prawa nic sie z nim stac. Brakuje mi tyklo do niego siedziska z blokada nog. [...]
1. Zostawię kaptury, lubię je robić 2. Ok zamienię ze stojaka na młotek :) 3. Zostawię jak jest. Wolę robić osobno ćwiczenia na nogi, niż w jakimś tam małym stopniu z mc 4. spoko :D Czyli plan ułożony i gotowy do tyrania?:) Aha, czytałem też, że fbw robić ok. 8-9 tygodni. Będę zaczynał od 16 sierpnia, później na początku września cykl 7tyg i w [...]
wyciąg + francuz si si daje w łape aż miło si si podciągaj sie 3-4 serie max najpierw bęzie mało potem lepiej , nei pamiętam co tam dałeś , ale moja propozycja drążek do karku i wiosłowanie na gnajszersze i martwy ciąg , ale niech ktośz siłki pokaże ci technike i bęzie gites co do serii 6-8 na małe 8-12 na duże powt zależy jedni reagują [...]
[...] (cwiczenie wyglada tak:http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek(podciaganie) lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o [...]
Modlitewnik jest ,a nawet dwa ,jeden jest w komplecie z ławeczką a drugi własnej roboty hehe daje rade.A odnośnie ławki rzymskiej to mi też ten materiał cały czas się ściągał dlatego go przymocowałem linką od spodu i jest wszystko ok;)niedługo zawiesze worek bokserski bo mam,a wyciąg się zrobi z czasem
hcg w ostatnim tygodniu testa poniedziałek i czwartek dwie iniekcje po 2500 j.m. clomid 24 h po ostatnim winie,na cisnienie aero,dobra dieta,wyciąg z jemioły. Na stawy kup jakiś kompleksowy preparat
[...] x 15 12 12 10 rozpietki 3x15 plasko lub skoks bicpes uginanie na modlitewniku 3x 15 uginanie o zewnetyrzna czesc kolana 3x15 triceps wyciuksanie fracuskie oraz sciaganie na wyciagach 3 x 15 wtorek basen 1 godz plywanie na grzbiecie tak jak kazaliscie:D SRODA barki wyciskanie sztangi za karku 4x15 12 12 10 unoszenie w opadzie tluowia 3 x15 [...]
interesowałoby mnie kupno Kelton HEAVY ławka ze stojakami HEAVY Hyperion+podest HL8+PS4 jaka była by cena bez podestu który nie jest mi potrzebny ? i czy do tej ławeczki można dopiąć wyciąg czy stacje na nogi ? prosze o wycene. [email protected] ze sportowym pozdrowieniem
Co do klatki - skos 2 x bezsensu, ogólnie dużo wyciskania. Zrób np. 1. ławka skos - hantle - 12,10,8,6 - stopniowe zwiększanie ciężaru ze zmniejszającą ilością się powtórzeń, 2. ławka skos w dół - sztanga - 3 x 12 stały ciężar, 3. rozpiętki ławka prosta/skos 3 x 12 stały ciężar, 4. rozpiętki na bramie z dołu do góry na dolną część klatki 10, 10, 8 [...]
[...] zaczac wlasnie od polaczenia bic+tric. Łapka bardzo ładnie sie pompuje. Co do podciagania, to mysle ze powinienes troche popracowac nad technika i powinno byc ok. Jesli juz tak bardzo nie chcesz sie podciagac to stosuj wyciag gorny (szeroki nachwyt) ale pamietaj ze to gorszy zamiennik. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-10-29 23:22:37
[...] 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen ( na tą chwile mam tylko wyciąg , drążek bedzie na dniach ) albo sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3 s Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s albo wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s ( nie wiem co jest lepsze ) [...]
Witam ponownie:) Przez wakacje pociągnąłem kolejene cykle FBW i od listopada planuję rozpocząć nowy trening. 10 m-sc FBW to jak dla mnie wystarczająca ilość i nie czuje już prawdę mówiąc takiej pompy jak na początku. Definitywnie przechodzę na SPLIT, z tym że mogę trenowac tylko 3 dni w tygodniu: Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. [...]