Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.02.19 PULL -ściąganie na prostych ramionach 4x12 -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie hantlą 4x8 -ściąganie wyciąg dolny podchwyt 4x12 plus przyciąganie wyciąg górny stojąc w pochyleniu 4x12 -pull face 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 po nogach PULL w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 26.06.21 PULL -ściąganie jednorącza 2s -rack pull 2s 150x5x2 -wioslowanie jednoracz polsztanga w oparciu o lawke 2s 60kg x6 45x12 -sciaganie wyciag gorny szeroko 2s -sciaganie wyciag dolny szeroko nautral 2s pierwszy powazniejszy trening plecow po kontuzji, pierwsze cwiczenbiue aktywacja jendoracz, drugie rack ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 04.08.21 Arms -wyprosty linka oburącz + uginanie na bramie wyciąg górny po 3-4 serie na zakresie 10 ruchów -wyprosty jendoracz podchwyt + uginanie oburacz linka wyciag dolny 3-4 serie na zakresie 10 ruchów -wyciskanie wasko sztangi 1x6 1x12 -uginanie mlotkowe 1x6 1x12 -wyciskanie hantli zza glowy oburacz na lekkim skosie dodatnim 1x6 [...]
[...] na plaskiej 12-10-8 -suwnica na skoncej w gore 12-10-8-8 -motylek 12-10-8 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac barki: -suwnica (sztanga za glowe)12-10-8 -wyciag gorny za glowe 12-10 8 - wyciskanie sztangielek na siedzaco 12-10-8 -pociaganie sztangi do brody stojac 12-10-8 2 dzien - rece: -wyciskanie gantelek na stojaco [...]
no to po treningu: klata + lekko plecy 1. seria łączona krzyżowanie linek w bramie (zawsze 15 ruchów stały ciężar)+wyciskanie na płaskiej 80kg*8, 100kg*6, 105kg*5, 110kg*4 2. wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 31kg*10, 43kg*7, *7, *7 3. pompki na poręczach 4 serie po 10 4. wyciąg górny do klaty 60kg*10, 70kg*10, 70kg*10 5. wyciąg poziomy do [...]
18.04.2012 plecy, triceps wyciąg górny do karku 60kgx12 x4 rozgrzewka seria laczona A.podciaganie sztangi z opadzie nachwyt 12x50kg 10x70kg 8x90kg 8x90kg B.wyciąg z dołu do brzucha 60kgx12 75kgx10 75kgx10 75kgx10 A.wyciąg górny szeroko do klatki 60kgx12 x4 B.podciąganie na drązku szeroko do karku 12x 4serie wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]
19.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 132/170/66 1830kcal Z tym że część z tego tłuszczu się wytopiła założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-19 +omega, kawax2, magnez -------------- 20.02 TRENING: DNT miał być DT a tu wałek – okazało się, że nie zdałam jednego egzaminu. Na [...]
Osobny post. Trening: dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 12 +30kg x 10 +40kg x 8 +45kg x 8 +pomoc ostatnio 40kg +regres +20kg x max +10kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 15 3 szt x 20 +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 12kg x 10 15kg x 10 18kg [...]