wyciąg

[...] skosie 4x10-12 Wykroki 4x10-12 PULL HIPER Podciąganie nachwytem szeroko 4x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10-12 Wyciąg siedząc 3x12 Facepull 4x12-15 Biceps wyciąg góra podchwyt 4x12-15 Biceps hantle 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach/zginania na maszynie 5x12-15 tu nie wiem na jakie ćwiczenie się zdecydować Zmieniony przez - [...]

[...] to już inna bajka Powiedziałabym nawet, że jak na płasko chodzę czasem mnie w kolanie strzyknie, a jak pod górę już nie Tak pytam tylko, żeby sobie aeroby urozmaicać Kelp to wyciąg z morszczyna, jod + trochę wapnia, boję się trochę o tarczycę, żeby jej tym jodem nie rozleniwić przypadkiem, bo potem to nie ma żartów Zaglądać, dopingować i [...]

[...] są wytarte ) Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8x50kg 8x50kg 8x50kg wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8x30kg 8x30kg 8x30kg prostowanie na wyciągu 10x? 10x? 10x? (znowu nie wiem jakie cięzary bo wyciąg tez nie najnowszy) Po treningu 10 min ćwiczeń na brzusio oczywiscie, skłony na skośnej ławce,skłony na [...]

[...] treningów chcę tu progresowa i wziąć hantle 14 kg, ale ciągle brakuje siły, więc dzisiaj przynajmniej utrudniłam sobie skos i klata paliła mnie okropnie. D1. - D2. - D3. wyciąg zajęty, więc robiłam normalne brzuszki. + fajnie było! po tej wytrzymce ledwo stoję/chodzę. + ćwiczenia na rotatory DZIEŃ 70 miska [...]

@rion10 - przykładowy trening to (nie wiem czemu nie mogę edytować postu na samej górze :O) PONIEDZIAŁEK:Bieganie 9km WTOREK:Siłownia Plecy: 1. Wiosłowanie hantelka - 12,5kgx8x4 2. Wyciąg górny - nachwyt szeroko - 35x10x4 3. Wyciąg górny - nachwyt wąsko 35/10/4 Klatka: 1. Przenoszenie sztangielki za głowę 17,5/10/4 2. Rozpietki na ławce [...]

[...] W A2 też bym delikatnie zmienił na: wyciskanie plasko 2s przenoszenie hantla 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. brzuch: unoszenie nóg do klaty w zwisie na drażku 2s nożyce poziome 2s W B2 też delikatnie pozmieniał na: przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + [...]

[...] hantli bokiem 4s x 10-12 pow 5.unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4s x 10-12 pow 1. wąskie wyciskanie 3s x 10-12 pow 2. prostowanie linki 3s x 10-12 pow 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s x 10-12 pow Czwartek dzien wolnego Piatek KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 4s x [...]

PT 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serie po 8 powtórzeń 2. TRICEPS - wyciąg Łokcie trzymam przy ciele, do wyciągu przypinam taki przyrząd wyglądający jak odwróconą litera V, i trzymając za to ciągnę na dół i wracam do góry. 3 serie po 8 powtórzeń 3. Głowa krótka - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - wąski podchwyt 3 [...]

Witam robię 2 tydzień ten trening ale chciałem zapytać czy na plecy można połączyć np MC z sciaganiem drążka do klaty?(ten wyciąg). Nie wiem właśnie jak to jest z łączeniem ćwiczeń. Np na barki jak jest : wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s To czy to wyciskanie sztangielek siedzac moge zastapic Arnoldkami? [...]

[...] 2s-10p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+4p bez. 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 1s-40kgx15p 2s-55kgx12p 3s-65kgx10p 4s-80kgx6p+60kgx4p+40kgx4p Ostatnią serie zrobiłem z [...]

[...] trenig: Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 1s-12p 2s-10p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+3p bez. 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 1s-45kgx12p 2s-60kgx10p 3s-70kgx8p 4s-80kgx6p+60kgx4p+40kgx4p Ostatnią serie zrobiłem z podwójnie zmniejszanym ciężarem. 3.Ściąganie "trójkąta" [...]

[...] trenig: Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 1s-13p 2s-8p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+3p bez. 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 1s-50kgx12p 2s-65kgx10p 3s-70kgx8p 4s-80kgx6p+60kgx4p+40kgx5p Ostatnią seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem. 3.Ściąganie "trójkąta" [...]

Siema - fotkami jakimiś zarzucisz rozumiem za małe 2 tygodnie jak tam to sie zmienia wszystko i kształtuje?? Co do ćwiczenia : 3.Ściąganie "trójkąta" siedząc-wyciąg poziomy To nie powinno być przyciąganie trójkata na wyciagu poziomym siedząc ?? Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-03-16 12:51:03

[...] 1) spinanie mięśni prostych- ławka prosta 2) podciąganie kolan- poręcze II dzień treningowy . PLECY 1) rozgrzewka- naprzemiennie: ławka na prostownik i brzuch (x15) 2) wyciąg górny- ściąganie do klatki (szeroki uchwyt)- 3) przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4) martwy ciąg jak masz mozliwosc na drazku to daj to jako 1 [...]

[...] i odnową komorkową skóry. Skutecznośc działania żelu polega nie tylko na zastosowaniu retinolu, lecz na wprowadzeniu kompleksu antycellulitowego zawierającego wyciąg z alg, bluszczu, ostrokrzewu, guaranę, kofeinę, L-karnityne, witaminę E oraz wyciąg z kory krzewu jambol tzw "gluko-stop" obniżający poziom glukozy w [...]

[...] szeroko 4 serie 10-6 4a. Wznos boczny w opadzie 3 serie 10-8 4b. Wznos boczny siedząc 3 serie 10-8 " 1. Arnoldki tutaj to porazka, daj wycisk stojac z wybiciem nog. W sumie to o tu był w oryginale tego planu. "3. Uginanie na modlitewniku, wyciąg 3 serie 10-6 " Żaden wyciąg, uginanie prostej sztangi na modlitewniku, łokcie wąsko:).

Wyciąg to mam taki http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html a co do barków to właśnie nie robie bo ortopeda powiedział zebym sie wstrzymal z tym cwiczeniem zeby nie obciazac kregoslupa tak samo przysiady ze sztanga ale chyba nie byloby zle gdyby ten tening byl w pon,srode,sobote ? bo moze mniej czasu na [...]

27 Styczeń 2009 rok Plecy: Drążek: 3,3,3,3 Wiosłowanie: 50/15, 70/12, 70/10, 90/8 Wyciąg dolny: 12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 Pozdr.

18 Luty 2009 rok P.l.e.c.y: Wyciąg grórny 12,12,12,12 Wiosłowaniea 50/15, 70/10, 70/10, 90/6 Wyciąg dolny do brzucha 12,12,12 B.i.c: Unoszenie sztangi 30/8,8,8,8 Młotki w siedzeniu 10,10,10 Modlitewnik 20 Brzuch: Unoszenie nóg 3x25 Pozdr.

25 Luty 2009 rok Plecy: Wyciąg górny: 12,12,12,10 Wiosłowanie: 50/15, 70/10,10, 90/6 Wycia dolny: 12,12,12 Bicki: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 12,12,12 Modlitewnik: 20,20 Brzuch: Wyciąg górny: 3x25 26 luty 2009 rok Wolne Pozdr.