wyciąg

Dziś dzień treningowy , zrobiłem same plecy bo miałem mało czasu. 1. MC 4s 2. Wyciąg górny 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Sciaganie dolnych linek wyciagu do klaty 3s, Razem 15 serii. Dodam że bardzo dobrze mi się ćwiczy na czczo:-) OKNO od 12 do 21 = 9h uczty/15h postu MICHA : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17c3b5ec96714fb582fcbc78b18372ec.png

Dziś jadłem od 11:20 do 21:20,przed treningiem i po trenigu bcca razem około 15g. Trening o 10 klata i tric -wyciskanie sztangi skos 4s -wyciskanie sztangielek 4s -rozpietki 4s -francuz sztanga 3s -francuz szttangielka 3s -wyciag 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68e5fd6925c24eaab5f8a0299efaa8a8.png

Dziś dzień treningowy, jadłem od 11:00 do 20:45.Trening klaty+trica i brzuch -wycisk skos sztanga 4s -wycisk skos sztangielki 4s -rozpietki na maszynie 4s -francuz 3s -francuz jednoracz 3s -wyciag 3s +brzuch Ogólnie teraz postaram się robić aero chociaż mało mam teraz czasu, ale 2-3 sesje po 20min moze uda mi sie zrobic. Dodatkowo obciełem 100kcal [...]

dzień treningowy trening klaty i trica oraz lekko brzuch. Uczta od 15 do 22:30=7h30min -wyciskanie skos sztanga 4s -wyciskanie skos sztangielki 4s -rozpietki na maszynie 4s -francuz sztanga 3s -wyciag 3s -francuz jednoracz 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ea8b1ecf2ba4adbbd71e37b59ec74de.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-02 22:44:33

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 [...]

Witam ponownie Czy tym razem ponizszy plan wyglada wystarczajaco sesnownie? Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam A - klatka + barki + tricepsy (poniedzialek, czwartek) Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ZiemQ PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: półtorej roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

no , fajna sprawa z tą dostępnością siłki , treningi od mistrzów są mega intensywne i fajnie czuć nowe bodźce :) No ja niestety od czwartku będę trenował na wolnych ciężarach+wyciąg bez maszyn bo wracam na święta do rodzinnego miasta

1. daj jeden powód dla którego pompki poważnie obciążające nadgarstki i łokcie są lepsze od np wyciągu górnego który nic nie obciąża jest zwykłym podnozseniem na drążku tylko z wiekszym zakresem Kolego dlaczego porownujesz cwiczenia na zupelnie inne partie? Jesli porownujemy cos do pompek to porownujmy wyciskanie na lawce plaskiej, ktore mocno [...]

Ok dzięki. : D tylko dlaczego - 10/8/8/6 wiosło sztangą podchwytem a nie nachwytem ?( w sumie o to chodzi, że drążek wychodzi mi kiepsko ale niedługo będę miał wyciąg górny też) -i dlaczego wywalić spięcia z piątku -i te młotki mogę np raz robić młotki a raz 4 serie o kolano ? czuje, że o kolano dobrze na mnie działa ;s -co do pleców chciałbym [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka,modlitewnik,wyciąg górny,prasa do nóg Dieta : jakaś tam jest w miarę możliwośco Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Van Ice trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - [...]

[...] Ćwiczenia które powinny cię interesować(możesz wybierać): Podciąganie na drążku w szerokim chwycie Podciąganie sztangi do klatki Wiosłowanie hantlami/sztangą Ew. jakiś wyciąg wymach boczny Trochę większe zakresy powtórzeń . Przysiad ze sztangą z tyłu 15,12,10,82. Martwy ciąg na nogach prostych 4x10 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 4. [...]

Witam, zakupiłem wyciąg OTUS i jestem z niego bardzo zadowolony. Bardzo dobry stosunek ceny do jakości. Zrobiony z dobrych materiałów. Bardzo szybka dostawa!!!. Szkoda, że zamiast haczyków nie ma karabinków - ale to pikuś:) Gorąco polecam OTUSIKA!!!

omen a od kiedy mamy wyciąg? :D

dobre ale zamiast wyciskania zza glowy daj inne cwiczenie bo to jest bardzo kontuzjogenne i tutaj moze pojawic sie problem i to szybciej niz myslisz :), cwiczenia na triceps troche za bardzo izolowane, ten wyciag zastap moim zdaniem francuskim w lezeniu na przyklad. na poczatek suplementacji stop. porzadnie trzymaj miche po 4-6 roku suple start [...]

niee sorka ;/ zapomniałem napisać posiadam wyciąg .

[...] 09.08.12r WL płasko Smith 65/12 85/12 95/10 100/7 WL skos góra hantle 25/12 30/12 35/12 WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/12 Rozpętki maszyna 50/12 60/12 65/12 wyciąg góra jednorącz 1szt/15 2/15 3/15,15 Waga 88,5kg Poglądowo sprawdziłem wagę. Tricepsy nie były do końca zregenerowane, ale trening wypadł całkiem nieźle, jest lekki [...]

[...] WL płasko Smith 65/12 85/12 95/11 100/6 WL płasko sztanga do szyi 55/15 60/12 65/12 70/12 Ss brama 2szt/20 3/15 x2 Ss poręcze wyciąg góra jednorącz 3/15 x3 francuz hantla 12/12 x3 Ciężko, nie było dzisiaj powera, musze bardziej skupić się na jedzeniu, bo ostatnio zbyt często jem za mało, co mi nie [...]

[...] 105/5 WL płasko sztanga do szyi 50/15 60/12 65/12 WL skos góra hantle 29/12 35/10 x2 Rozpętki maszyna 60/10 70/10 80/10 40/20 poręcze cc/15 x2 francuz hantla 15/12 x3 wyciąg góra jednorącz 6szt/12 9/12 Dziś wyjątkowo trenowałem o godz 18 i po 3 posiłkach, a nie tak jak zawsze miedzy 9-10 i po 1 posiłku. Było zdecydowanie lepiej, nie dość [...]