wyciąg

Czy do mojego planu treningowego: pon. wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 wyciskanie na skosie w górę (sztangielki) 12/10/8/6 rozpiętki 8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/10/8 + biceps śr. unoszenie tułowia 2x12 mc 12/10/8 wiosłowania półsztangą 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 12/10/8 ściąganie drążku do karku 12/10/8 + [...]

[...] ramion z hantlą -młotki -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -21 triceps -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie na sztandze -prostowanie ramienia z hantla -wyciąg SRODA <-- WOLNE ! CZWARTEK klatka (górny i dolny skos) -wyciskanie sztangi skos+ -wyciskanie hantli skos+ -rozpiętki skos+ -wyciskanie sztangi- -wyciskanie [...]

Witam, ostatnio postanowiłem wreszcie zabrać się za siebie i poprawić swój wygląd i siłę. Od razu mówię że moim celem nie jest niebotyczny przyrost mięśni, chodzi mi o to żeby być dobrze zbudowanym. Od 01.09.2013 biegam systematycznie co 3 dni po 7km. W domu mam możliwość skorzystania z wioślarza, atlas-u (obciążenie do 160kg). Od 2tyg. oprócz [...]

[...] planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Wiek: 31 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel: Masa i siła Staż: 2 lata treningów Plan: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie [...]

[...] 3s 12-12-10 - Przysiady 4s 12-10-8-8 - Prostowanie nóg na maszynie(siedzac) 3s 12-10-10 - Wypychanie cięzaru nogami 4s 12-10-8-6 -25min rowerku Plecy+Biceps -Ściąganie na wyciągu górnym(szeroko) 4s 12-10-10-8 -Wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-6(8) -Ściaganie wyciągu dolnego 4s 12-10-10 -Podciąganie wąsko na drążku 4s 10-10-8-6 -Biceps na [...]

[...] 174 Cel treningowy: masa, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg, na 4 głowe i 2 głowe. Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Prosze o ocenę mojego planu, który mam zaczać od nastepnego tygodnia. Aktualnie z powodu przeziebienia mam przerwe od wtorku. Jest to split kazda partia raz w tygodniu. staz rok pon - klata brzuch 4x wyciskanie hantli skos góra progresja (caly czas robilem sztange, na ktorej slabo czulem klate, hantle duzo lepiej na mnie dzialaja) 4x [...]

[...] na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka pozioma i skos góra, wyciąg Dieta : w trakcie tworzenia. nie będę brał żadnego low carbo, chcę ułożyć jakąś ograniczając troszke węglowodany, zminimalizować jak najbardziej zły tłuszcz i jeść [...]

[...] 1953 Białko 148g 592 Kcal Wenglowodany 120g 480kcal TLuszczu 97g 870kcal Sprzęt : Gryf ( Prosty 10kg , Łamany 5kg) 2x Hantle Ławeczka (Prosta oraz Skośna) I nie długo wyciąg . Nakład 100kg . Narazie z kuzynem bierzemy po 50kg na klatke piersiową na biceps 20 stojąc i po 5kg siedzac na przemian. Najbardziej chcemy się skupić na klatce [...]

Witam. Mam 25 lat, ćwiczę odkąd pamiętam lecz dopiero od 2 lat bez przerw. Ćwiczyłem dotychczas głównie FBW 5x5 i postanowiłem wejść na ten oto poniżej plan. Poniedziałek - góra siła 1. Klata płaska 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 2. OHP 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 4. Dipsy [...]

Witam proszę o ocenę planu.Jestem po 2 miesięcznej kontuzji.Musze niestety wykluczyć przysiady i martwy ciąg.Będę raczej unikał cwiczeń które mocno obciążają odcinek lędźwiowy.Wcześniej przed kontuzją ćwiczyłem regularnie rok czasu.Będę wdzielczny za pomoc. PUSH 1: 1.NOGI- PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.NOGI- PRASA 4s 3.KLATKA- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA [...]

[...] 4x10 Płaski klata sztanga 4x10 Rozpiętki skos dodatni 4x12 Barki hantlami siedząc 4x10 Barki hantlami na boki 4x10 Biceps hantlami naprzemian stojąc 3x10 Triceps wyciąg górny drążkiem prostym 3x10 Przeładowane? Co zmienić ? Po 2 tygodniach biceps przybrał 1,5-2 cm Wagi spadło z kilogram Wiek 28 lat waga teraz 77kg. 172 cm Mięsień [...]

Witam. Potrzebuje oceny mojego planu. Staz na silowni 4 miesiace. Wzrost 179, waga 70kg, nie znam swoich maksow na silowni. Mam dostep do wlasnej silowni w garazu (lawka, hantle, gryf prosty i lamany wyciag gorny i rozne uchwyty do niego). Poprzednio trenowalem fbw (na mase) i obecnie trening push/pull ale chce wrocic do 3 dniowego fbw. [...]

[...] - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s ( Nie umiem sie jeszcze podciągać więc moge te 2s zrobić na wyciągu górnym? ) Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie kąt 45o 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12) 3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12) 5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) [...]

[...] mięśniowa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki atlas kettler(regulowana ławka wyciąg górny modlitewnik butterfly) Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne :brak Zażywane suplementy : Whey Protein Complex 100%

[...] wzdłóż tułowia 3s 10-8-6 -unoszenie na boki 3s 10-8-6 -Przysiady 5s 12-10-8-6-4 -prostowanie na ławce 5s 12-10-8-6-4 -wspięcia na palce siedząc 4s 15x Piątek: Triceps + biceps -wyciskanie francuskie siedząc 4s 12-10-8-6 -Ściąganie wyciągu górnego 4s 12-10-8-6 -Uginanie z hantlami- supinacja 3s 10-8-6 -Uginanie o kolano 3s 10-8-6 -„21" 3s

Jak w temacie sprzedam siłownie ktora starannie kompletowałem ostatnie 2 miesiące i niestety musze ja sprzedać... cały sprzęt nowy raz używany moge dac faktury i paragony wszystko na 2 letniej gwarancji najchetniej sprzedał bym całosc 2400- (same obciazenie i gryfy kosztowały 1500) Ławka MS-L102 - Marbo Sport Stojaki MS-S104 - Marbo Sport [...]

[...] Francuz/uginanie łokci na ławce leżąc 4x12 Wtorek Interwały Środa Plecy+Biceps Wiosłowanie podchwyt/nad chwyt 4x12 Wiosłowanie hantli w opadzie tłowia 4x12 Wiosłowanie wyciągu dolnego wąsko podchwyt/nad chwyt 4x12 Ściąganie linki wyciągu wąsko 4x12 Szrugsy 4x15 Biceps Uginanie przedramienia stojąc sztangą krzywą 4x12 Uginanie przedramienia [...]

Witam. Jestem wlasnie w trakcie pisania sobie diety. Ale jest problem z treningiem. Kurde nei wiem jak sie zabrac bo waze 85kg wiek 18(prawie) i brzuszek troche zaczyna sie pokazywac i nogi mam wielkie a gora slaba. I wybralem sobie diete redukcyjna zeby troche zmniejszyc brzuch i nogi, a pozniej chcialem przesiasc sie na diete na mase aby lapac [...]