Witam przedstawiam wam mój plan na masę i prosiłbym o ocene i przyokazji rady jak bym mógł coś zmienić itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-5miechow Uprawiane inne sporty : kick box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas Wyciąg górny, [...]
Witam, tereaz obrabiam cale cialo, po przerwie wakacyjnej, a od pazdziernika planuje atak na mase z dodatkiem sily Teraz przedstawie moj plan : 4dni w tygodniu trenuje w piwnicy, do dyspozycji wolne ciezary + wyciag -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 x 10,10,8,8 Tric - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x8,8,6,6 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10,10,8,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK: Plecy + górna czesc klatki Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10,10,8,8 [...]
Dzień 1 : Plecy+Biceps Plecy: -Ściąganie drążka na wyciągu do karku 4 serie po 12 powt. -Wiosłowanie sztangą do brzucha 4 serie (12,10,8,6) -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (12,10,8,6) -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (12,10,8,6) -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
[...] działa na wiele sposobów, aby pomóc w utrzymaniu poziomu testosteronu i masy mięśniowej przy użyciu składników, które mają antykataboliczne właściwości zdrowotne. Testofen (wyciąg z kozieradki, który jest standaryzowany na fenuside ) jest związany z zwiększeniem wigoru i witalności u mężczyzn, jak również pomocy w utrzymania masy mięśniowej. [...]
Trening do oceny, poprzedniego nikt nie ocenil i dobrze zreszta bo byl troche zle ulozony (liczba powtorzen chociazby) Klata + biceps -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Siódemki 3 serie Nogi + barki -Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 -Unoszenie w [...]
[...] Klatka 4 serie 80% ciężaru sztanga/Hantle/Skos Barki 4 serie 80% obciązenia/hantle/sztanga Plecy Wyciąg 80% obciążenia Bicek również elegancki ciężar 4 serie Tripek 4 serie wyciągu Później Brzuchy 3 ćwiczenia po 4 serie I na końcu robiłem sobie przysiady.. i tak 3x w tygodniu 1 dzień odpoczynku pomiędzy treningami, czasami w dzień bez treningowy [...]
[...] ud), 4.Rozpiętki -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu/ Skłony z sztangą trzymaną na karku-(proste grzbietu), [...]
/SFD/Images/2016/7/15/8f8df334bd384c4f81e9647436e80481.jpg Opis Korzystnie wpływa na poziom cukru w organizmie Poprzez oddziaływanie na metabolizm węglowodanów sprzyja zmniejszeniu wchłanianiu glukozy Jest zalecana wspomagająco w odchudzaniu Wyciąg z liści morwy białej naturalnie bogaty jest w składniki aktywne, które przyczyniają się do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klata triceps barki brzuch Klata skos + 12 10 8 i na ostatnią dorzucam max ciężar tak, że zrobię ze 3 powtórzenia, ale że ćwiczę ze znajomym to staje za mną i pomaga mi wyciągnąć do 6-8. (nwm czy to jest poprawne, więc też możecie mi dać znać :P) Skos ujemny 10 10 8 Rozpietki normalnie i co drugi trening zamieniam je z tymi z wyciągu [...]
Witam, mam 18 lat, jestem ektomorfikiem, zależy mi na masie. Dieta jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać [...]
[...] francuskie x2 -Uginanie sztangi x2 Plan B -MC x3 -Unoszenie hantli w bok x2 -Wykrok z hantlami x2 -Skos klatka hantle x3 -Wyciąg, do klatki x2* -Prostowanie rąk na wyciągu* -Modlitewnik lub machanie jednorącz hantlami x2 * jest to przyczepione do stropu garażu koło 7-10 calowe od rowerku. Co do metody: -chciałbym 1-2 tydzień 15 [...]
potrzebuje pomocy w doborze planu treningowego, kilka dni temu wszedłem w posiadanie ławeczki z wyciągiem, rozpietkami i modlitewnikiem oraz ławeczkę skośną/prosta do brzuszków. Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe, nie mam pojęcia co i ile mam podnosić (nawet nie mam jeszcze ciężarów ) oraz ile powtórzeń/serii wykonywać, [...]