Witam ponownie Czy tym razem ponizszy plan wyglada wystarczajaco sesnownie? Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam A - klatka + barki + tricepsy (poniedzialek, czwartek) Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi [...]
[...] ćwiczę już rok.. mam 18 lat.. 70 kg.. chciałbym przybrać masę mięśniową.. Ćwiczę w warunkach domowych mam do dyspozycji hentle, sztangę, ławkę (poziomom i skośną ) oraz wyciąg.. mój plan: A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na [...]
[...] sztangi do brody 3 Biceps - Sztanga w podchwycie w staniu - Sztangielki w siadzie - Sztangielki modlitewnik 3 Triceps - Pompki na poręczach - Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Na większe partie stosuje 4 serie z progresem obciążeń (12 10 8 6), a na mniejsze 3 serie (12 10 8) Jestem ładnie [...]
Licze na was panowie :( Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa/rzezba Staż treningowy na słowni : cwicze 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag,gryf prosty , rozpietki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]
Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html Wyciąg = cable Ściąganie np. linki = pulldown na wyciągu = cable pulldown Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-11 22:39:32
[...] mieszkających w Anglii, dlatego postanowiłem założyć temat dotyczący specjalistycznego slownictwa związanego z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć, jak jest po angielsku wyciąg (niestety, niezawodny zazwycaj ling nie pomógł...), ściąganie linki, akton (mięśnia, np. tylni)...Jak ktoś zna tego typu słowa, to proszę pisać (byle nie squats itp., [...]
ja po treningu. klata. 50x20 90x10 110x3 130x3 140x3 150x3 150x3 150x3 140x4 130x5 wyciskanie hantelek na skosie 4 serie 10 powt 40kg jedna triceps wyciag gora 60kg x10 4 serie pozniej inne na wyciagu... push and press ostatnie 100x5 110x3 110x3 brzuch 400powt w 4 cwiczeniach kaptur 150kg x 10powt jutro MC bedzie hardkor.... bcaa przed i [...]
noo fajne plecy jak tomq, 1 klasa;) ;) ja masować nie mam zamiaru może kiedyś;) wyciąg jest wkoncu az sie ciesze;D no chłopaki fajnie szczególnie bul, duda, pepo Koniu myślałem że większy jest. hades, jest większy od paru z chłopaków :) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-06-11 18:10:52
[...] sztangielki leżąc w tył: 4 serie po 10 powtórzeń. Triceps- *Wyciskanie francuski sztangielką jednorącz: 4 serie po 10 powtórzeń; *Prostowanie przedramion (wyciąg górny): 3 serie po 10 powtórzeń; * Odwodzenie sztangielki w tył: 3 serie po 8 powtórzeń; Biceps- *Uginanie przedramion (sztanga łamana): 4 serie po 10 powtórzeń; [...]
[...] pionowy - może być? podciągnąc się nie zdołam więcej niż kilka razy, możesz robić to z partnerem/stołkiem. Ale jezeli trudno bedzie to załatwić w 30s to zrób już to na wyciągu, ale potem polecam drążek - wyciąg to słabsza alternatywa - rumunski mc na jednej nodze- może mi ktoś wytumaczyć jak to się robi? totalnie nie potrafię sobie [...]
cyclone24 a Ty co galerie sobie zrobiłeś. Mocny jedziesz, sztangi, hantle, wyciąg wystarczą, na aero wyjdziesz z białym misiem. Zmieniony przez - diablosv w dniu 2009-06-11 09:22:58
Moozyk87 za wyciag 500zl a za wysylke to nie orientowalem sie, ale nie wiem czy da rade poczta bo belki sa dlugie i ogolnie caly wyciag tez cos tam wazy. A skad jestes??
[...] w góre ale rownoczesnie chciałbym wykonywac lekkie cwiczenia zeby nie doznac urazu (szczególnie urazu kręgosłupa). Moj sprzet to : sztangielki, 2 sztangi, ławka, drązek, wyciąg i troche obciążenia :) Jeszcze raz bardzo proszę o jakis konkretny plan dla początkującego, ktory bedzie bardzo bezpieczny. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost [...]
[...] 1x8 - ból w przedramieniu lewym --- ww x6 - 60-80-100-120-130-100 - nie chciało mi się więcej --- wyciskanie sztangielkami lekki skos 3x10 --- pompki na poręczach 3x10 --- wyciąg na cyce 2x12 --- fr. od czoła 2x10 --- wyciąg na triceps 3x12-10-8 Wrażenia 2/10: W dalszym ciągu zero powera mimo argi powera - ale rym To trening raczej w [...]