life is brutal .... musisz kombinować,ja jak dokładałem na wyciąg kółka żeby nie przeskakiwać za dużo o ciezar to wieszałem kółko 2,5kg na takim krótkim sznurku i było git ale jak już mówiłem nie wszystkie maszyny są takie same Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2005-06-22 20:22:38
Siema !!! Faktycznie moze sie troche opalilem i inaczej napiole ale wierzcie mi efekty sa !!! Cwiczylem tak : 1:Unoszenie sztangielek bokiem 2 seriie po 12 razy 2:Wyciskanie sztangi zza karku 2/8-10 3:Podciaganie sztangi do brody 2/8 4:Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 45* 3/10 5:Wyciskanie sztangi na plaskiej 2/10 6:Pompki na poreczach 2/10 [...]
[...] , 2 cwiczenia po 2 serie 1podstawowe i 1 izolowane) plecy kaptur bic (bic lekko , 2 cwiczenia po 2 serie 1podstawowe i 1 izolowane) wolne barki nogi bic tric super serie A: -wyciąg górny 4serie -unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie B: -modlitewnik 4 serie -francuz siedząc 4 serie C: tu coś co uważasz za słuszne wolne wolne to tylko [...]
zaczne od poczatku miloszmk: rozpietki przed wyciskiem na plaskiej - uklad na klate jest tak ulozony zeby glownym cwiczeniem bylo wyciskanie sztangi w skosie - na tym, jako pierwszym koncentrujemy cala uwage, rozpietki sa jako cwiczenie izolujace majace znacznie oslabic miesnie klatki piersiowej przed wyciskaniem na plaskiej - w ostatnim cwiczeniu [...]
[...] to dzień 10-tek czajsz z tą progresją o co chodzi. np: dla wyciskań na klatka mozesz zrobić co 4kg dla wiosłowań sztangą co 3 kg biceps:uginanie stojąc co 1-2kg triceps: wyciąg i francuz oburącz 1-2kg przy barkach wyciskanie co 3 kg przysiady co 4kg reszte proponuje stałe cięzary dobrac i robić przez kazde 2 tyg czyli ustalasz max i [...]
to wyciąg z informatora: Wydział Turystyki i Rekreacji kierunek turystyka i rekreacja - 4,5 letnie jednolite studia magisterskie z możliwością złożenia pracy dyplomowej, zdania egzaminu licencjackiego po III roku studiów. Specjalności: organizacja i obsługa ruchu turystycznego, hotelarstwo, polityka turystyczna, rekreacja. Egzamin wstępny: [...]
Na przyszlosc pamietaj zeby napisac jakim sprzetem dysponujesz. Wiemy tylko ze nie masz drazka ale czy masz reszte - nie powiedziales. Jak masz wyciag to rob sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki albo do abrkow.
[...] wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie Plecy: podciąganie nachwyt/podchwyt(zmiana co trening) wiosłowanie sztangą w opadzie lub przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie unoszenie tułowia z opadu szrugsy stojąc Barki: unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek na boki w opadzie wyciskanie w góre siedząc [...]
wyciąg + francuz si si daje w łape aż miło si si podciągaj sie 3-4 serie max najpierw bęzie mało potem lepiej , nei pamiętam co tam dałeś , ale moja propozycja drążek do karku i wiosłowanie na gnajszersze i martwy ciąg , ale niech ktośz siłki pokaże ci technike i bęzie gites co do serii 6-8 na małe 8-12 na duże powt zależy jedni reagują [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 -daj jako 2 i daj 4 serie Wyciskanie na płaskiej 3x8 - daj jako 1 i daj 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 3x8 -wg mnie narazie nie potrzebne Rozpiętki głową w góre 3x10 -daj na płaskiej i 4 serie wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 i pompki [...]
A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 lub - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]
Aha Zawodny jeszcze pytanko mam slyszalem ze powinno sie zmieniac trening...tu chodzi o kolejnosci cwiczen ? Czy moze zmieniac po 2 cwiczonka ? CZy wogole caly plan zmieniac ? Bo ja na tym planie co napisalem wyzej jade juz z 3 miechy..No robie tam drobne zmianki..Typu ze np. zamiast wyciskanie sztangi na biceps ide na wyciag bloczkowy wyciskac [...]
[...] połówki cytryny należy drobno pokroić, przełożyć do słoika, zalać miodem lub posypać cukrem i wstawić do lodówki. Po 10 godzinach otrzymacie Państwo wspaniałą esencję (wyciąg z cytryny), którą można pić zamiast herbaty lub kawy dodając wodę mineralną lub przegotowaną. -----------------------------------TO NIE NA CKD ALE W OGÓLE WARTO [...]