wyciąg na plecy

Poniedziałek- Klatka ( wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki, brama ) Wtorek: Plecy (Drążek, wyciąg dolny, ściąganie drazka w wyciagu górnym, unoszenie tułowia) Środa: Brzuch+nogi ( tutaj ćwiczenia sobie zmieniam - nie robię martwego) Czwartek: Ramiona (Triceps:wyciskanie francuza w leżeniu, prostowanie ramion na wyciagu, [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 8>8>8>8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 15>15>15 unoszenie ramion ze sztangielkami do boku 12=12 prostowanie ramion stojąc na wyciągu/sznurek 15=15=15=15 francuz sztangą/sztangielką siedząc 8=8=8=8 skręty ze sztangą 12=12=12 PIĄTEK - PLECY DD 15>15>15>15 drązek neutralny chwyt 1=1=1 wioslo [...]

[...] rozbudowane, a moim priorytetem jest rozwój bicepsa i klatki. 1. wycisk. sztangi na płaskiej 1.s(klata) 2. wycisk. na skośnej 1.s.(klata) 3. wyciąg gorny 2.s.(plecy) 4.martwy ciąg 1.s.(prostowniki) 5. szrugsy 1.s.(czworoboczne) 6.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 s.(biceps) 7.wycisk. sztangi sprzed głowy 1 [...]

[...] /'progresja / jak sztanga wchodzi to ok wyciskanie plaska hantle 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały /progresja TRICEPS / zły podział, daj bica prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog / Pompki w podporze tyłem uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog/ Francuz leżąc sztangą ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja (nowe [...]

KLATA rozpiętki 4x12 /stały /progresja zostane przy stałym TRICEPS / zły podział, daj bicadlaczego?? prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog / Pompki w podporze tyłem uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog/ Francuz leżąc sztangą robilem francuza od wakacji,moze zmiana? ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja (nowe cwiczenie od [...]

[...] Plecy : -Sciaganie drazka do klatki 3x15 -Wioslarz 3 x 15 Biecpsy : -Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15 Te ćwiczenia nie powinny być w systemie FBW uwzględnione , tym bardziej wyciąg to już łamanie zasad tego systemu . biceps i triceps na jednej sesji treningowej to za dużo i szybko przyczyni sie do przetrenowania tych grup mięśniowych.

ok dzięki, zrobie rozkład taki co mi napisales, a jak wyglada ten plan z góry dziekuje. poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek klatka+przód,bok barków. 1.wyciskanie sztangi skos [...]

Poniedziałek: klatka: 1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej 10-8-6-4 2 sztangielki lawka skosna 4x8 3 rozpietki skos - 4x8 4 wycismkanie sztangi glowa w dol 10-8-6-4 biceps: 1 uginanie ramion sztangielkami w popdorze o kolano 4x10 2 uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10 3 wyciag 3x8 Środa: barki: 1 wyciskanie [...]

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch skos sztangielkami 15>12>10>8 wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 krzyzowanie linek 3x8 Bic: uginanie łap z hantlami (modlitewnik) 4x8 uginanie mlotkowe tez hantlami 4x8 i 3 serie dopompowujace na wyciagu x 8 Brzuch lawka rzymska 3xmax skos na wyciagu 3x15 Sroda barki: wyciskanie sprzed glowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55kg Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty , sztangielki , wyciag ( plecy , triceps ) Dieta : Posiadam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC [...]

wyciskanie na skosie 12,10, 8, 6- rozpietki na skosie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6 wyciskanie wasko 12,10,8,6 WTOREK plecy podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie ile dam rady sam i z pomoca staram sie robic po 8 sztanga w opadzie 12 wszystkie- hantel w opadzie po 10 wszystkie- wyciag dolny koszyk 12,10,8,6 - martwy ciąg po 10 [...]

PONIEDZIAŁE -klata- wyciskanie ma płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10, 8, 6 Rozpietki na skosie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6 wyciskanie wasko 12,10,8,6 WTOREK- plecy- podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie,ile dam rady sztanga w opadzie 12 wszystkie hantel w opadzie po 10 wszystkie wyciag dolny koszyk [...]

[...] Przedni akton wypychanie hammer 3x20 ; środkowy unoszenie bokiem 3x20 x5kg ; tylny odwodzenie w tył 3x20 dużo ludzi i ciężko się dopchać 6. Triceps: prostowanie przedramion wyciąg stojąc 3x10 atlas 7. Brzuch: Unoszenie nóg do góry 3x15 Jestem bardzo zadowolony z treningu ale muszę skupić się na ustabilizowaniu diety bo za bardzo improwizuję. [...]

Triceps: wywal jedno ćwiczono , najlepiej jak byś zrobił jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie francuz lub wyciąg góra. Barki: wszystkie 3 ćwiczenia izolowane 3x15 powtórzeń , są to ćwiczenia izolowane i nie bawisz sie progresje czy regresje czy sregresje , a tym bardziej nie schodzisz ponizej 8-10 powtórzeń Plecy: MC jako pierwszy lub [...]

[...] drążka wąsko 62.5kgx10, 10, 10, 10 - Młotki siedząc 12.5kgx13, 13, 13 - Hantle modlitewnik 10kgx13, 13, 13 -Uginanie sztangi nachwytem 30kgx12, 12, 12 - Uginanie podchwytem wyciąg 35x12, 12, 12 - Allahy 27.5kgx20, 20, 20, 20 -Wzosy nóg w zwisie 4 serie po 8 ruchów SUPLE: -4 tabsy Man Up na czczo -2 miarki JointFix na czczo -5g Crea X5 [...]

Oby to bylo to Zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą - Uginanie nóg w leżeniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image054.gif czy ten drugii??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image058.gif - wiosłowanie sztangielką Barki: - Arnoldki [...]

A jak obwody nog?Wyniki silowe ogolnie? Rece-ostro przeladowane.3 cw. po 3serie max.Poza tym triceps pierwszy-jest to wiekszy miesien triceps wyc.w waskim francuzy pompki w podporze Tyle i taka kolejnosc biceps Pierwsze 3cw w 3seriach. Pomyslalbym tez nad polaczeniem cw. w super serie Barki-nie ma zadnej formy wyciskania-ktora powinna byc cw. [...]

Dzien I klatka triceps 1. wyciskanie w skoscie 15,12,10,8,6 (pierwsze 2 serie rozgrzewkowe)- ok ale sztangielki 2. rozpietki 4 x 10 (2 serie w skosie 2 poziomo) to na koniec 3. przenoszenia sztangielki za głowe 3 x 10 - ja bym dał drugi wycisk np na skosie w dół 1. wyciskanie wasko 12,10,8,6 - ok 2. francuskie lezac sztanga łamana 10,8,6 - ok 3. [...]

[...] rękami(dolna część)4*12-10-8-8 Przedramiona: uginanie ramion podchwytem stojąc 4*12-10-8-8 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki 4*20 Środa Plecy: ściąganie wyciągu szerokim chwytem do klatki 4*12-10-8-8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4*12-10-8-8 szrugsy ze sztangielkami 4*15 Bicepsy: naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami [...]

[...] wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 ściąganie linki leżąc na plecach prostymi rękami(dolna część)4*10 Tricepsy: ściąganie wyciągu w dół stojąc prostymi rękami 4*12-10-8-8 wyciskanie francuskie jednoręcz w siadzie 4*10 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki 4*20 Środa Plecy: [...]