Trening plecy górny wyciąg nachwyt szeroki 1 ściąganie do karku 2 ściąganie do klatki 3 nachwyt szerokość barków ściąganie do brzucha w odchyleniu tułowia do tyłu 4 uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha w odchyleniu do tyłu brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie [...]
[...] PLECY -BICEPS 1.Podciąganie na drążku -maszyna z pomocą 15kg --2-wa chwyty po 4 serie i 8-10 powtórzeń 2.Przyciąganie uchwyt neutralny szerokość barków --siedząc dolny wyciąg do brzucha+ Górny wyciąg ściąganie do mostka ---12x60+40/10x70+45/8x75+45/6x80+45 3.Wiosłowanie podchwyt gryf w prowadnicy -brama --12x78/10x88/8x93/6x98/103/108 [...]
[...] rady zrobić po 5 powt zatrzymanie na górze,w połowie i na klacie 2 x 3 x 105kg podciąganie na drążku 5 x 7 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4 x 10 x 40kg Przyciąganie górny wyciąg do klaty 8 x 55 ,65 ,70 ,70kg Siedząc przyciąganie dolny wyciąg do brzucha wąsko 10 x 65 ,75 ,85 ,85kg Leżąc prostowanie ramion od czoła --triceps 4 x 16 Maszyna [...]
[...] WYCISKANIE Z 3-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 110kg Podciąganie na drążku 5 x 8 Wiosło sztangą w leżeniu ława plus 1 x 10 x 70kg 1 x 10 x 80kg 1 x 10 x 85kg 2 x 10 x 90kg Górny wyciąg szeroko do klaty 4 x 8 Siedząc na szerokość barków neutralny do brzucha 4 x 8 łączony biceps + triceps uginanie ramion dolny wyciąg + prostowanie ramion za głowy w [...]
[...] od ciężarów a przy koronie to nawet w marcu i kwietniu mocniej ćwiczyłem w domu niż w siłowni ,chyba na Rewal rower ktory pojedzie ze mną mi wystarczy a dzisiaj :-D Górny wyciąg do karku 16x 40kg 12 x 50kg 10 x 60kg / 65kg 3 x 10 x 67,5kg--ostatnia seria ,ostatnie 2-wa ruchy już bardzo cięzko Dolny wyciąg --siedząc ,przyciąganie do brzucha [...]
Chodziło mi o to że dostawiam ławkę pod wyciąg i wtedy wykonuję ćwiczenia. Niestety wyciąg Heavy Otus nie ma możliwości zamontowania belki stabilizującej, więc nie spełni roli wyciągu wolno stojącego. Taką możliwość masz w wyciągu Home i Heavy Python. Lepszym rozwiązaniem jest przykręcenie wyciągu do ściany, czy masz jakieś przeciwwskazania ku [...]
Trening plecy górny wyciąg nachwyt szeroki 1 ściąganie do karku 2 ściąganie do klatki 3 nachwyt szerokość barków ściąganie do brzucha w odchyleniu tułowia do tyłu 4 uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha w odchyleniu do tyłu brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie [...]
wpis ze wczoraj obiadek na bogato: stek wołowy i makaron z sosem pieczarkowym /SFD/Images/2015/12/31/b160303a14244ece871982e404fa5e95.jpg i niestety skonczylo mi sie juz 17-t somatocri mx :/ mysle ogolnie ze to suplement godny polecenia :) TRENING 30 min przed treningiem xplode hardcore 1,5 porcji zmieniłem tez siłownie, bo zachcialo mi sie czegos [...]
[...] żeby przysiadami sobie krzywdy nie zrobiły %) Dziś wpadły plecki z Pawciem :wub: Zaczęłam od wiosłowanie sztangą, z 3 serie rozgrzewkowe i 4s robocze. Następnie dolny wyciąg - raz wąska klamra, następnie szeroko. Kolejnym ćwiczeniem było ściąganie drążka do klatki w serii łączonej z wąsami dolnego wyciągu: spinanie łopatek - coś a'la [...]
[...] chciałem za dużo robić bo w zeszłym tygodniu nie robiłem tricepsów więc nie ma co szaleć po dwóch tygodniach nie ruszania ich,a w gigant serii takie ćwiczenia: 1.górny wyciąg-wyprosty w dół nachwyt 2.górny wyciąg wyprosty w dół podchwyt 3.górny wyciąg wyprosty w dół linki 4.tyłem do górnego wyciągu w pochyleniu francuz linki 5.siedząc w [...]
W Piatek Byly Plecy Maszyna do podciagania na drazku 4x12-8 Podciaganie na Drazku 3x8-6 Hammer-jedna reka dociadanie z gory do klatki 3x12-8 Wyciag z gory uzywajac uchwytu typu ''kierownica '' 3x12-8 Wioslowanie na Hammerze jedna reka ( na dolne czesci plecow)3x12x8 Martwy ciag 2x20 Kaptory- na wyciagu z dolu uzywajac drazka do sciagania W sobote [...]
[...] później testowo 1x3x70 bez gumy hammer skos góra 3x12-15 hantelki lekki skos górny 10x30 10x35 8x37,5 hantelki rozpiętki poziom 15x16 17x14 20x12 wiosło dynamicznie 6x3x70 wyciąg wąsko z góry 3x10-8 wyciąg jednorącz siedząc do brzucha 3x12 szrugsy 3x14-16 Trening jako całokształt bardzo dobrze wszedł. Jeżeli chodzi o dynamiczny WL to poniżej [...]
[...] młotkowy chwyt 10-12p 18 x 10 18 x 8 poprzednio 15 x 10 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 11sztabek x 10 11ztabek x 10 poprzednio 10 sztabek x 10 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 7sztabek x 20 7sztabek x 20 7sztabek x 20 + dropset 4 sztabki x 20 poprzednio 6 sztabek x 20 8. Wspięcia na palce na maszynie 100kg x 20 100kg x 11 100kg x 11 [...]
[...] --rozpiętki +wyciskanie hantli ława skos plus ---3 x 8 x 17,5 + 3 x 8 x 30 2.podciąganie na drążku ,na szerokość barków chwyt neutralny ---4 x 7 3.seria łączona :dolny wyciąg przyciąganie siedząc wąsko+górny przyciąganie podchwytem+górny klęcząc przyciąganie do karku wszystko z zatrzymaniem 1-no sekundowym ---8 x 60/65/70 + 8 x 45/50/55 + 8 [...]
[...] 40 1 x 15 x 60 1 x 12 x 80 5 x 5 x 100 przerwy 60sek 7 x 8 x 100 do deski 5cm przerwy 60 sek maszyna siedząc wyciskanie tricepsowe 5 x 10 x 85 dipsy 5 x 8+10kg dipsy maszyna 4 x 12 x 100 górny wyciąg prostowanie do dołu + dolny uginanie 3 serie górny podchwyt + uginanie w podporze o kolano 3 serie 4-ry dni dosyć mocnych treningów --lubię to :)
[...] 12 x 27,5kg 5.Barki maszyna na boki 4 x 16 x 20kg 6.Wyciskanie żołnierskie 2 x 10 x 40kg 3 x 8 x 50kg 7..Unoszenie krążka przed siebie 3 x 12 x 15kg 8.Pompki na poręczach 5 x 20 9.triceps maszyna 4 x 16 x 100kg 10.Górny wyciąg prostowanie podchwytem ramienia --jednorącz 4 x 12 x Na więcej nie było czasu ,byłem umówiony na pisanie statutu :-)