wybiciem

[...] GPP Jak najwięcej obwodów w 20min: 5 podciągnięć  10 pompek  15 przysiadów  WYNIK: 13 obwodów Tylko w pierwszym obwodzie pełne 5 podciągnięć, później już na raty i z lekkim wybiciem z nóg. Za to pompki fajnie, jakoś tak lekko. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e39060216444be09e5c0b61d9464fb4.png Warzywa: cukinia, bakłażan, papryka czerwona, [...]

[...] w moim odczuciu. Także trening wczorajszy wyglądał tak: 1.Wyciskanie żołnierskie Seria 1 50kg- 8powt Seria 2 55kg- 6powt Seria 3 57,5kg-6powt Seria 4 60kg- 6 powt, ostatni z wybiciem z nóg 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Seria 1 40kg-13 powt Seria 2 42,5kg-11 powt Seria 3 45kg-8 3.Unoszenie hantli na boki Seria 1 8kg-15powt Seria 2 [...]

1. Military Push Press z wybiciem nóg: http://www.youtube.com/watch?v=cgG74Bw08SI&feature=youtu.be 2. Przysiad ze sztangą z przodu: http://www.youtube.com/watch?v=bs7cATMPo08&feature=youtu.be 3. RDL (Nagrałem inny, bo z tamtym był problem w obróceniu): http://www.youtube.com/watch?v=D9CFQN1qlh8&feature=youtu.be Lepiej nie będzie z jakością. [...]

delikatnie stopy można oderwać od ziemi przy mocnym wybiciu tylko nie jest to potrzebne i zmienia się ćwiczenie , generalnie pomagaj sobie wybiciem ale trzymaj stabilną sylwetkę i stały kontakt z podłożem Czy w wyciskopodrzucie nie chodzi GŁÓWNIE o to aby jak największy % siły był generowany przez nogi?

[...] tył uda był tak zmęczony, że nie wytrzymał. Generalnie nikomu nie zalezałbym żurawia z dodatkowym obciążeniem. Jeśli już to zmiana tempa a generalnie i tak większość ruchu pokonuje wybiciem z rąk ;-) Jaką masz wagę i wzrost ? Na filmie jest sporo mniejszy zakres ruchu niż w klasycznym żurawiu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-08-28 20:32:34

/SFD/Images/2016/5/10/e168ed8c0de54ae3b3cff10745b26b0a.png 10.05.2016 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING Wtorek Push: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8 NIE miałem czasu ani siły na areoby [...]

TRENING 17 BARKI + TRICEPS 1.Zarzut z wybiciem: 1 seria 40kgx10 2 seria 40kgx10 3 seria 40kgx10 2.Unoszenie talerza oburącz przodem: 1 seria 20kgx12 15kgx12 10kgx12 5kgx12 2 seria 20kgx12 15kgx12 10kgx12 5kgx12 3 seria 20kgx15 15kgx15 10kgx15 5kgx15 3.Wyciskanie hantli siedząc: 1 seria 28kgx10 2 seria 28kgx10 3 seria 28kgx10 4.Odwodzenie [...]

[...] PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 10/9/8/7 -martwy ciag (ile seri, po ile uniesien??) moze byc 3*8-10? -drazek 3 serie normalnego podciagania na max, nastepnie z wybiciem. -sztrugsy 15/12/10/8 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 10/8/7/6 -uginanie ramion chwytem mlotkowym 3* 8-10 -uginanie ramion o kolano 2* 12-15 ^Tutaj [...]

[...] do końca po mojej myśli rwanie https://youtu.be/S9DgFPiodEU Po rwaniach pompki (dipy), podciąganie z tym że pauza 2s Karykatura dragon flag w fazie ekscentrycznej - od czegoś trzeba zacząć Na koniec unoszenie nóg z wybiciem do świecy Brzuszków nie robiłem, bo wczoraj sobie rowek obtarłem https://youtu.be/ZzByQXdQ7U8 Wesołych Świąt Wielkanocnych !

[...] Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 B Sumo MC Rampa 5 Podciaganie [...]

[...] sily wykonac burr presa "prawidłowo" z tym skokiem w tył wiec najpierw klękałem a potem przechodzilem do pompki, spowrotem wracalem do kleku > robiem przysiad z jakims tam wybiciem. Masakra - ale polecam takie cos zamiast nudnego aero :-)) Mega wyczerpująca sprawa i to w 10 min %-) Filmy/Zdjecia: [...]

Tak to normalne - jest to zabezpieczenie przed wybiciem kciuka podczas treningu (jego dodatkowa stabilizacja)

[...] itp..przegrana drużyna robi pompki. Po tym unosimy partnera łapiąc go za dwie nogi. 3 kroki idziemy z nim. zmieniamy stronę i tak przez całą sale. Taczki potem taczki z wybiciem 30 wyskoków z przysiadu. Rozciąganie. Dieta: http://img5.imageshack.us/img5/1903/dzien33.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g, 2posiłek: kaczka udko [...]

To nie ma Ci "zmęczyć" barków, nóg czy pleców tylko wypruć z Ciebie energię. Zwiększ intensywność to zaraz okaże się, że te 40 kg to za dużo. U mnie największy problem pod koniec jest z zarzuceniem sztangi, wyciski wspomagam mocno wybiciem.

3 razy w tygodniu fbw i raz w tygodniu cf jakiś tam robie - coś w tym stylu: -5 podciągnięć/podciagnieć z wybiciem -10 pompek -15 przysiadów To ok, rób po prostu na każdym fbw te podciągania + w tych obwodach na cf i to powinno starczyć.

[...] znowu poszły w górę, dzisiaj czajniczek 28kg. Jak zobaczyłem na tablicy to się lekko krzywiłem ale jak wziąłem na próbę to nie było tak źle... Po nadaniu kierunku mocnym wybiciem z bioder leciał po łuku bardzo ładnie, w dół też. Wynik 3 pełne rundy, 4WC + 7 swingów. WOD 2 - Tutaj ostra redukcja ciężaru bo do 20kg. Ciężko było mi wyczuć ruch [...]

[...] Żuraw 3 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8 5. Military press 4 x 8 50 x 8/60 x 8/65 x 8/70 x 8 (musiałem zarzucać) 50 x 8/60 x 8/70 x 8/75 x 8 kilka ostatnich z wybiciem 6a. Wycisk wąski flarowy 3 x 8 70 x 8/80 x 8/80 x 8 15 x 8/18 x 8/21 x 8 francuz sztangielkami 6B. Uginanie ze sztanga stojąc 3 x 8 25 x 8/30 x 8/30 x 8 32 x 8/32 x [...]

[...] Trening: DZIEŃ 3 supersesje 1a. zolnierski 4x 8-10 (12,5kg)/ 19kg/ 21,5kg/ 24kg x8/ 26,5kg x6 jest mały progres, 26,5 dobiłam do 8 ale z wybiciem z nóg 1b. arnoldki 4x10-12 60sek 2*4kg/ 2*6kg/ 2*6kg/ 2*8kg/ 2*8,75 (7+3) od początku bardzo ciężko szło, ciężar zostaje 2. shoulder box 3x 6 60sek 2*2kg/ [...]

[...] się spodobał, starałem się zostawić sobie zapas kg i pilnować techniki. Jednakże nurtuje mnie czy musze odrywać stopy od ziemi przy zarzucie? Dzisiaj robiłem fazę zarzutu z wybiciem na palce, ale jeżeli trzeba będzie to będę się odbijał od ziemi. Dieta, nie narzekam mimo, że węgli mniej o te 50g. Jestem dobrej myśli. Zmieniony przez - [...]

[...] trochę przemodelowałem dietę i zluzowałem z białkiem (chociaż i tak ponad 2g/kg wpada). Głównie ze względu na totalny brak ćwiczeń. Waga stoi w miejscu 72-73kg i czeka z wybiciem w górę na uporanie się z kontuzją ;-). Poniżej nowe danie - polędwiczki wieprzowe z papryką w sosie sojowym. Palce lizać :-)). [...]