Niedziela-11.10.2020-Masa tydz.5 Z rana raport,waga 87,3kg więc poszło trochę w górę. Kolejny tydzien bez zmian jeśli chodzi o diete. Jedynie ciut zmiany w ,,suplementacji" i dodajemy trochę większą objętość w treningu ramion żeby dać im więcej bodźców do wzrostu. Później wpadł trening,poszło dobrze .Dawno nie trenowałem z rana więc myslałem że [...]
Sroda-14.10.2020-Masa tydz.6 Dzień mega zamulający na szczęście na treningu puściło i poszło elegancko :-) Jutro nogi lub off zależy czy będe musiał pomóc ojcu :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro 4. Post B 60g Ww [...]
Sobota-17.10.2020-Masa tydz.6 Wypiska z wczoraj :-) Napiety dzieńże nawet nie było czasu wstawić posta :-P Z rana pomagałem ojcu,noszenie wiader z zaprawa jest idealną rozgrzewką przed treningiem pleców %-) Na treningu w miarę poszło jak po takiej pracy,później szybkie zakupy i wieczorem do kumpla. Trochę posiedzieć,pogadać,coś wypic :-P [...]
Wtorek-20.10.2020-Masa tydz.7 W pracy w miarę spoko,nawet szybko zleciało. Po pracy od razu ogień,jedzenie,kawa i na trening :-P Jak widać można zacząć trening o 15 %-) Na treningu okej,potrenowane,pogadane i tyle :-) Sam trening poszedł spoko,jedynie Pendlay Row poszedł coś nie tak. W reszcie raczej dodałem i poszło spokojnie. Udało mi się [...]
Sobota-31.10.2020-Masa tydz.8 Dzisiaj z rana trening,poszło nawet spoko, /SFD/2020/10/31/65dd7cad2ee64188ab4b695ca6df3bd7.jpg Reszta dnia to już odpoczynek. Wstępnie już się dogadałem z chłopem i na dniach ma mi wysłac projekt atlasu.Wstepnie ma to wygladac tak: /SFD/2020/10/31/33ef585aa2d44b1ab062f7170951b2d1.jpg Tylko tam gdzie jest punkt ,,4" [...]
Wtorek-03.11.2020-Masa tydz.9 Po wczorajszym dniu wolnym dzisiaj była moc :-) Trening poszedł fajnie,wszedzie dołożone :-) Jutro w planach Push :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g [...]
Sroda-04.11.2020-Masa tydz.9 Ogólnie w nocy średnio spałem i niestety odbiło się to na dzisiejszym dniu. W pracy jakoś zleciało,trening o dziwo tez poszedł w miarę okej ale bez jakiegoś większego szału. Po treningu już spadek mocy:-( Jutro jeszcze wlecą nogi i później zasłużony off. DIETA DT 1. B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww [...]
Sobota-07.11.2020-Masa tydz.9 Od rana w pracy,jednak te 6 dni pracujacych daję się we znaki :-( Na trening mi się mega nie chciało ale jakoś poszło i trening nawet spoko %-) Żeby nie było że nie robię więcej powtórzeń w back offach,w wiosle zrobiłem dzisiaj 106kgx9 %-) a nie założone max.8 :-P Ja często robię więcej powtórzeń niż mam w [...]
[...] polece 2 tyg na tym makro bo skok pewnie bedzie :-) Dzisiaj DNT,w południe wpadny zakupy w Biedrze a później juz relaks i przyjmowanie gości :-) Micha jak na dzień wolny nawet spora :-P 1. B 55g ww 40g T 20g 2. B 55g Ww 60g T 20g 3. B 55g Ww 80g T 15g 4. B 55g Ww 80g T 15g 5. B 55g Ww 80g T 15g 6. B55g Ww 80g T 10g B 325g Ww 420g T 95g
Dzisiaj DNT, praktycznie wpadło tylko cardio reszte dnia odpoczywałem bo jednak odczuwam lekkie zmęczenie. Jutro w planach Pull :-) Makro z dzisiaj: 1. B 55g ww 40g T 20g 2. B 55g Ww 60g T 20g 3. B 55g Ww 60g T 15g 4. B 55g Ww 60g T 15g 5. B 55g Ww 60g T 15g 6. B55g Ww 80g T 10g B 325g Ww 360g T 95g
Niedziela-13.12.2020-Mini Cut tydz.2 Z rana raport,niestety waga praktycznie bez zmian bo 91,9kg. Mimo spore ucinki węgli i dodania cardio. Tym razem ucinamy 80g WW w DT i mam nadzieje że teraz coś ruszy :-) Później wpadły zakupy i tak minęła niedziela :-) Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g [...]
Wtorek-15.12.2020-Mini Cut tydz.3 Z rana z ciekawosci się zważyłem i nadal waga bez zmian,mimo ucięcia 200g WW i dodania sporo cardio. Trochę to dziwne dla mnie bo zazwyczaj na samym starcie ta waga leciała aż za szybko. Sam dzień trochę nudny,trening już trochę lepszy :-) Jutro za to off DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g [...]
Niedziela-20.12.2020-Mini Cut tydz.3 Z rana raport, waga 91,5kg ale forma na plus a to cieszy :-) Ucinamy znowu lekko WW,w wigilie i 1 dzien swiat wiadomo luz od diety ale nie bede jakoś wielce szalał :-) Trening poszedł średnio,jakoś te poranne treningi mi nie wchodzą. Reszta dnia to zakupy i odpoczynek. Jutro wpada off DIETA DT 1. B 50g T 15g [...]
Wtorek-03.08.2021 Masa tydz.11 Dzisiaj trening z rana, w ruch poszły Barki+łapy i było nawet,nawet. Pompa była taka że czasami aż przeszkadzała %-)%-) Reszta dnia to już odpoczynek. Przyszło moje wsparcie czyli Betaina. Do kazdego posiłku leci 1 trawienne lecą do posiłku po treningowego (2 tabs) i do 2 lub 3 posiłku po treningu 600g WW to już [...]
[...] samo zawsze (na tą chwilę) - omlet + owoce mrożone/świeże + orzechy Potreningowo: zawsze tak samo: szejk + banan Pierwszy posiłek potreningowy: freestyle - mogą pojawić się ww proste Drugi i zarazem ostatni posiłek: freestyle - odpowiednio do pozostałej puli kalorii Każdy posiłek zawiera bądź porcję owoców - wybieram te z mniejszą zawartością [...]
[...] Jeszcze do niedawna śniadanie to w większości przypadków ( u reszty to był posiłek po treningu ) posiłek, który był najbardziej kaloryczny i zawierał największe ilości ww ze wszystkich posiłków, było okej, nikt na nic nie narzekał itd.... Teraz odkąd Radek Słodkiewicz pierwszy raz o tym wspomnał, potem na tłuszczówkę przeszedł Piotrkowicz, [...]
Tylko tadziu mi chodzi jedzac 6jaj, boczek, do tego owoce ktore uzupelniaja gliko ale ten chleb ? Optymalnie jest laczyc tluszcz z ww przed treningiem. Przeciez tluszcz spowalnia wchlanianie ww tak ? Czy to podczas treningu nie wplynie negatywnie na dostarczeniu energi z ww ? Po treningu ok ale przed tez jest ok ?
Z góry przepraszam za pytanie, ale nurtuje mnie jedna rzecz Będąc na masie, spożywam posiłek przedtreningiem (1 wciągu dnia po ok.12-14 h postu) białko+ww (w jakieś lekkostrawnej formie) idę na trening 1 brać bcaa przed treningiem, w trakcie czy w ogóle? 2 po treningu od razu wziąć eaa? 3 po treningu 15-30 min samo białko czy z ww i później [...]
[...] ;-D Skóra robi się już jak papier, a nabicie poezja. Wstawiam coś z treningu https://i.imgur.com/hvj8yUC.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg [...]
Damian_619-Wiosna 2022
